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Avoid Using Phone Early In The Morning: आज के इस डिजिटल दौर में अधिकांश लोग अपना ज्यादातर समय मोबाइल फोन (Mobile Phone) पर बिताते हैं. यहां यह कहना गलत नहीं होगा कि स्मार्टफोन हमारा सबसे अच्छा दोस्त बन गया है. यही वजह है कि लोग रात को सोने से पहले तक फोन चलाते हैं और सुबह उठते ही लोग फोन फिर से अपने फोन में लग जाते हैं. सुबह उठते ही फोन का इस्तेमाल करने की आदत (Using Phone Early in The Morning) अक्सर इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि हमारे सुबह के अलार्म हमारे फोन पर सेट होते हैं, जैसे ही हम अलार्म को शांत करते हैं, वैसे ही हम टेक्स्ट, नोटिफिकेशन और सोशल मीडिया फीड को स्क्रॉल करना भी शुरु कर देते हैं. हालांकि शुरुआत में यह कोई समस्या नहीं लगती, लेकिन सुबह-सुबह फोन इस्तेमाल करने की आदत आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है. हम आपको इस लेख में वो पांच कारण बताने जा रहे हैं, जो यह बताते हैं कि सुबह उठते ही मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से क्यों बचना चाहिए.
1- मानसिक स्वास्थ्य को करता है प्रभावित
सुबह का समय आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक ताकत पर काम करने का सबसे अच्छा समय है, इसलिए अगर आप इस समय को टेक्स्ट या ईमेल का जवाब देने में बिताते हैं तो आप बहुत सारी अप्रासंगिक जानकारी का उपभोग करते हैं जो शेष दिन के लिए आपकी योजनाओं को बाधित कर सकती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है. यह तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षण पैदा कर सकता है. यह भी पढ़ें: मोबाइल पर बहुत ज्यादा समय बिताने वाले बच्चों के भाषा कौशल पर पड़ सकता है बुरा असर- शोध
2- आदत हो सकती है खराब
मोबाइल स्क्रीन की लत वास्तविक है और जागने के तुरंत बाद आपके फोन तक पहुंचने से प्रवृत्ति खराब हो सकती है. मैसेजेस को चेक करने या ऑनलाइन एक्टिविटीज में शामिल होने से डोपामाइन की भीड़ निर्भरता को जन्म दे सकती है, जिससे आपकी आदत इतनी बिगड़ सकती है कि इसे छोड़ना मुश्किल हो सकता है.
3- नींद का चक्र होता है बाधित
जागने के तुरंत बाद अपने फोन का उपयोग करने से आपके नींद चक्र पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है. स्क्रीन नीली रोशनी उत्सर्जित करती है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और शायद रातें बेचैन करने वाली हो जाती हैं.
4- आंखों की रोशनी पर पड़ता है असर
सुबह उठते ही फोन का इस्तेमाल करने या दिनभर में अत्यधिक फोन उपयोग से आपकी आंखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है. सुबह में हमारी आंखें अभी भी रोशनी के साथ तालमेल बिठा रही होती हैं, ऐसे में अगर आप सुबह उठते ही फोन में लग जाते हैं तो इससे सूखी आंखें, जलन और सिरदर्द की समस्या हो सकती है.
5- शौचालय में संदूषण का खतरा
हममें से ज्यादातर लोगों को वॉशरूम में फोन इस्तेमाल करने की आदत होती है, लेकिन ऐसा करने से आपके फोन में खतरनाक बैक्टीरिया और बीमारियां आ सकती हैं, जिससे क्रॉस-संदूषण की संभावना बढ़ सकती है. यह भी पढ़ें: वीकेंड पर ज्यादा सोना आपके लिए हो सकता है फायदेमंद, हार्ट की बीमारियाँ हो सकती है दूर
कैसे करें बचाव?
अच्छी नींद के लिए समय पर बिस्तर पर जाएं और कम से कम 6-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें. सोने से एक घंटे पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का इस्तेमाल करने से बचें. यही बात सुबह के लिए भी लागू होती है, जागने के कम से कम 1 घंटे बाद तक अपने नोटिफिकेशन की जांच न करें.
सुबह उठते ही अपने फोन को चेक करने के बजाय अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का प्रयास करें. सुबह उठने के बाद फोन का इस्तेमाल करने के बजाय योगाभ्यास करें, सुबह की सैर पर निकल जाएं या फिर जिम जाएं.
सुबह उठने के तुरंत बाद फोन का इस्तेमाल करने के बजाय अपने परिवार और प्रिजयनों से जुड़ें. सुबह-सुबह उनसे बात करें. इसके साथ ही स्वस्थ रहने के लिए विटामिन और प्रोटीन से भरपूर नाश्ते का सेवन करें.
