QuickLY
Socially
मौसम बदलने के दौरान अक्सर लोग बीमार पड़ जाते हैं. सर्दी-जुकाम, बुखार, थकान और पाचन संबंधी समस्याएं आम हो जाती हैं. लेकिन सही खान-पान अपनाकर आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) को मजबूत बना सकते हैं और इन परेशानियों से बच सकते हैं. मौसम परिवर्तन के समय शरीर को अतिरिक्त पोषण और देखभाल की जरूरत होती है. इस दौरान सही आहार लेना बहुत जरूरी है, ताकि शरीर खुद को नए मौसम के हिसाब से ढाल सके और स्वस्थ बना रहे.
आइए जानते हैं ऐसे 7 सुपरफूड्स, जिन्हें आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
1) हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सरसों के पत्ते एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती हैं. ये डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करती हैं और इम्युनिटी को मजबूत बनाती हैं. हरी सब्जियों को सूप या सलाद के रूप में अपनी डाइट में शामिल करें.
क्या सिरदर्द बन सकता है आत्महत्या का कारण? 25 साल की स्टडी में मिला चौंकाने वाला जवाब.
2) खट्टे फल (Citrus Fruits)
संतरा, नींबू, मौसंबी और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं और संक्रमण से बचाते हैं.
3) बेरीज
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं. ये दिल, दिमाग और पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद हैं.
4) ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ
सैल्मन मछली, अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो दिल की सेहत और मानसिक क्षमता को बेहतर बनाते हैं.
5) शकरकंद (Sweet Potatoes)
शकरकंद विटामिन A, C और फाइबर से भरपूर होती है. यह इम्यून सिस्टम, आंखों की रोशनी और पाचन के लिए बहुत फायदेमंद है. इसे उबालकर या हल्की भूनकर खाएं.
6) हर्बल चाय (Herbal Teas)
अदरक, पुदीना और हल्दी की चाय पाचन में सुधार, सूजन कम करने और शरीर को आराम देने में मदद करती है.
बदलते मौसम में 1 से 2 कप हर्बल चाय पिएं, खासकर सुबह या सोने से पहले.
7) फर्मेंटेड फूड्स (Fermented Foods)
किमची, सॉरक्राट और केफिर जैसे फर्मेंटेड फूड्स में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंतों की सेहत और इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं. रोजाना थोड़ा-थोड़ा इनका सेवन करें, ताकि पाचन तंत्र मजबूत बना रहे.
मौसम बदलने पर बीमारियों से बचने के लिए सही खान-पान अपनाना जरूरी है. हरी सब्जियां, खट्टे फल, बेरीज, ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ, शकरकंद, हर्बल चाय और फर्मेंटेड फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें. इससे आपकी इम्युनिटी मजबूत होगी और शरीर स्वस्थ बना रहेगा. तो इस मौसम बदलाव में इन सुपरफूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें और स्वस्थ रहें.
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है. अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह लें.
