फिटनेस (Fitness) के लिए रनिंग (Running) को एक बेहतरीन एक्सरसाइज (Exercise) माना जाता है. अगर आप रोजाना कुछ देर तक रनिंग करते हैं तो इससे आपको घंटों तक जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं पड़ती है. भले ही रनिंग एक आसान और कारगर एक्सरसाइज है, लेकिन इसमें सेहत को लेकर खतरे भी कम नहीं है. रनिंग के दौरान अगर आप कुछ जरूरी बातों को नजरअंदाज करते हैं तो इससे आपको फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है. खासकर, अगर आप रनिंग एक्सरसाइज की शुरुआत करने जा रहे हैं तो आपको कुछ खास बातों का ख्याल जरूर रखना चाहिए.
दरअसल, रनिंग के लिए जूते का चयन सही तरीके से करना बेहद जरूरी है, क्योंकि आम जूते और रनिंग जूते में जमीन-आसमान का फर्क होता है. इसके अलावा रनिंग से जुड़े नियमों को भी जानना बेहद जरूरी है. चलिए जानते हैं ऐसी पांच गलतियों के बारे में, जिन्हें रनिंग के दौरान दोहराने (Running Mistakes) से बचना चाहिए .
1- ज्यादा रनिंग करना
जो लोग रनिंग की शुरुआत करते हैं वो अक्सर पहले दिन ही ज्यादा दौड़ लेते हैं, जो कि लंबे समय के लिए ठीक नहीं है. अगर आप लंबे समय तक रनिंग एक्सरसाइज को जारी रखना चाहते हैं तो बहुत जल्दी बहुत ज्यादा दौड़ने से बचें. ऐसा करने से आपके शरीर और मसल्स में अकड़न आ सकती है. यह भी पढ़ें: जिम में घंटों पसीना बहाना छोड़ देंगे आप, जब जानेंगे रोजाना 5 मिनट की रनिंग से होने वाले ये फायदे
2- डायट पर ध्यान न देना
कई लोग रनिंग तो करते हैं, लेकिन अक्सर यह गलती करते हैं कि वो अपने डायट पर ध्यान नहीं देते हैं. दरअसल, रनिंग करने वाले लोगों को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लेना चाहिए, ताकि दौड़ने के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके, जो कि अनहेल्दी डायट से नहीं मिलती है.
3- गलत जूते का चयन
नए लोगों के साथ-साथ रोजाना रनिंग करने वाले लोग भी जूते के चयन को लेकर अक्सर गलती कर बैठते हैं. अधिकांश लोग कोई भी जूता पहनकर रनिंग करना शुरू कर देते हैं, लेकिन इस बात को भूल जाते हैं कि अगर आपका जूता सही नहीं है तो इससे आपको फिजिकल इंजुरी भी हो सकती है.
4- गलत रनिंग ड्रेस पहनना
कई लोग सिर्फ जूते को लेकर ही नहीं, बल्कि रनिंग ड्रेस को लेकर भी गलतियां कर बैठते हैं. अगर आप नियमित तौर पर रनिंग करते हैं तो आपको अच्छी फिटिंग वाली ड्रेस का ही चयन करना चाहिए. रनिंग के लिए ऐसे ही ड्रेस चुनें जो सिर्फ रनिंग के लिए ही डिजाइन किए गए हों. यह भी पढ़ें: इन स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से पाना चाहते हैं निजात तो सुबह के वक्त घास पर नंगे पैर टलहना कर दीजिए शुरु
5- जमीन पर पैर पटकना
रनिंग के दौरान कई लोग जोर-जोर से जमीन पर पैर पटकते हैं, जो कि गलत है. इससे आप परेशानी में पड़ सकते हैं. दरअसल, दौड़ते समय जमीन पर पैर पटकने से जोड़ों और हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इससे वो चोटिल भी हो सकते हैं.
गौरतलब है कि रनिंग के दौरान इस बात का खास तौर पर ख्याल रखना चाहिए कि कभी भी बहुत तेजी से न दौड़ें. इससे शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और जल्दी थकान महसूस होने लगती है. इसके अलावा इससे शरीर में दर्द की शिकायत हो सकती है और दिन भर आलस्य बना रह सकता है.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.