प्रतीकात्मक तस्वीर (Photo Credits: Pixabay)

भीषण गर्मी (Summer) और चिलचिलाती धूप में कुछ देर बिताने भर से शरीर में पानी की कमी होने लगती है और डिहाइड्रेशन (Dehydration) की समस्या हो जाती है. गर्मियों में शरीर से पसीना भी ज्यादा निकलता है, जिससे शरीर का पानी पसीने के जरिए बाहर निकल जाता है और शरीर में नमी की कमी होने लगती है. अगर समय रहते इस समस्या पर गौर नहीं किया गया तो यह सेहत को नुकसान पहुंचाने के साथ-साथ जानलेवा भी साबित हो सकता है. हालांकि गर्मियों के मौसम में कुछ बातों को ध्यान में रखकर (Summer Health Tips) आप न सिर्फ खुद को डिहाइड्रेशन से बचा सकते हैं, बल्कि गर्मियों में भी फिट और हेल्दी (Fir and Healthy in Summer) भी रह सकते हैं.

चलिए जानते हैं भीषण गर्मी में किन तरीकों से आप अपनी बॉडी को हाइड्रेट बनाए रख सकते हैं और डिहाइड्रेशन की समस्या से बच सकते हैं.

1- छाछ का करें सेवन

शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन गर्मियों के मौसम में इससे भी अधिक पानी पीना चाहिए. बावजूद इसके अधिकांश लोग कम पानी पीते हैं, लेकिन गर्मियों में कम पानी पीना आपको डिहाइड्रेशन का शिकार बना सकता है. बेहतर होगा कि आप पानी के साथ-साथ छाछ या बटर मिल्क का सेवन करें. प्रोटीन, विटामिन्स और प्रोबायोटिक्स से भरपूर छाछ गर्मियों में शरीर को लंबे समय तक हाइड्रेट रखने का एक बेहतरीन विकल्प है. यह भी पढ़ें: गर्मी के बुरे प्रभाव से बचने के लिए जरूर पीएं ये हेल्दी ड्रिंक्स, नहीं होगी डिहाइड्रेशन की समस्या

2- मौसमी फल खाएं

गर्मियों में अपने डायट में तरबूज, खीरा, खरबूज, ककड़ी जैसे मौसमी फलों को शामिल करके आप डिहाइड्रेशन की समस्या से खुद को काफी हद तक बचा सकते हैं. इन फलों में 90-95 फीसदी तक पानी होता है, जिससे शरीर को लंबे समय तक हाइड्रेट बनाए रखने में मदद मिलती है. ये फल शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते हैं और सेहत के लिए भी फायदेमंद माने जाते हैं.

3- संतरे का जूस

अगर आप भीषण गर्मी से बचने के लिए पैक्ड फ्रूट जूस पीते हैं तो ऐसा करने से बचें. इसकी बजाय घर पर ताजे फलों का जूस बनाएं और उसका सेवन करें. गर्मियों में ताजे संतरे का जूस कमाल का असर दिखाता है. इसे गर्मियों के सबसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स में से एक माना जाता है. इसमें प्राकृतिक शुगर मौजूद होता है जो भीषण गर्मी की वजह से शरीर की खोई हुई ऊर्जा वो वापस लौटाने में मदद करता है.

4- नींबू का सेवन

विटामिस सी से भरपूर नींबू का सेवन वैसे तो हर मौसम में करना फायदेमंद माना जाता है, लेकिन गर्मियों में इसका इस्तेमाल जरूर करना चाहिए. दरअसल, नींबू शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है. सलाद, फलों के अलावा नींबू पानी का सेवन सेहत को फायदा पहुंचाता है. गर्मियों में नींबू पानी पीने की आदत को अपना कर आप खुद को डिहाइड्रेशन की समस्या से काफी हद तक बचा सकते हैं. यह भी पढ़ें: गर्मी के दिनों में स्वस्थ रहने के लिए जरूर खाएं तरबूज, शरीर में पानी की कमी से निपटने का है यह बेहतरीन विकल्प

5- आम का पन्ना

चिलचिलाती गर्मी से राहत दिलाने में आम का पन्ना कारगर उपाय माना जाता है. आप अपने घर में कच्चे आप को उबालकर उसमें काला नमक, चीनी या गुड़ और पीसा हुआ जीरा डालकर आम का पन्ना तैयार कर सकते हैं. यह न सिर्फ आपको भीषण गर्मियों से बचाएगा, बल्कि लू से भी बचने का यह सबसे बेहतर उपाय है. इसके साथ ही आम का पन्ना शरीर में पानी की कमी की समस्या को दूर कर शरीर को हाइड्रेट रखता है.

बहरहाल, अगर आप भीषण गर्मी, लू और डिहाइड्रेशन की समस्या से बचना चाहते हैं तो गर्मियों में इन चीजों को अपने डायट में जरूर शामिल करें.

नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स  पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.