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व्यायाम शरीर को स्वस्थ और संतुलित बनाता है. इससे आपकी हार्ट बीट और ब्लड प्रेशर सुचारु रहता है साथ ही मसल्स पॉवर भी मजबूत होते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम करके आप सेक्स क्रिया के चरम सुुख का आनंद भी उठा सकते हैं? यहां हम कुछ ऐसे ही व्यायाम की बात करेंगे...
लिंग के लिए नियमित व्यायाम एरोबिक व्यायाम यानी रनिंग या वाकिंग इत्यादि. यह व्यायाम ED ईडी को कम कर सकता है. एक 2017 मेटा विश्लेषण के से उमाध्यम च्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से लाभ प्राप्त हो सकता है. यह भी पढ़ें: Sex Mistakes: सेक्स करते समय कपल्स को ये गलतियां भूलकर भी नहीं करनी चाहिए!
कामवासना पर कुछ अवसादरोधी दवाओं के साइड इफेक्ट पर नियंत्रण: अवसादरोधी दवाएं लेनेवाली महिलाओं पर साल 2013 में हुए एक अध्ययन के बाद पाया गया कि संभोग से ठीक पहले व्यायाम करने से सेक्स के प्रति उत्तेजना और सेक्स क्रिया दोनों में सुधार आया है. व्यायाम पुरानी चिकित्सा पद्धतियों के जोखिम को कम करता है, क्योंकि ये स्थितियां यौन क्रिया में बाधा डाल सकती हैं. उदाहरण के लिए मधुमेह ED उत्तेजना विकारों, और कुछ अन्य यौन मुद्दों के साथ संबंध है.
सेक्स क्रिया में सुधार: कुछ व्यायाम पेडू (pelvic) की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिसका इस्तेमाल व्यक्ति सेक्स के दौरान करता है. केगेल व्यायाम किसी व्यक्ति को चरम आनंद प्राप्त करने और मूत्र के रिसाव और संयम में मदद कर सकता है.
धैर्य और शक्ति में वृद्धि: इससे कुछ पोजीशनों और आसनों में सेक्स करना आसान हो जाता है. धैर्य के साथ सेक्स करने से ज्यादा समय तक सेक्स करने वाले कपल्स अपेक्षाकृत कम थकान महसूस करते हैं.
संभोग में सुधार के लिए व्यायाम: व्यायाम की तीन कैटगरीज संभोग क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है.
ऐरोबिक व्यायामः एरोबिक व्यायाम करने से हृदय गति (Heart Beat) बढ़ती है. यह वजन को मेंटेन रखने, ब्लड प्रेशर को सुचारु रखने और फिटनेस को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और सामान्य सेक्स क्रिया में मदद कर सकता है. इसे करने के लिए कुछ व्यायाम यहां प्रस्तुत हैं. यह भी पढ़ें: Sex Resolution 2021: कामेच्छा से संभोग तक! जानें नए साल में क्या लें संकल्प
तैराकी: जिनके जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द होता है, उनके लिए एक तीव्र लेकिन कम प्रभाव वाला व्यायाम है.
चलना: उन लोगों के लिए जो बहुत ज्यादा वर्क आउट करते हैं. यह एक आदर्श व्यायाम है.
इंटेंस एरोबिक व्यायाम: दौड़ना, जॉगिंग, रस्सी कूदना, स्कीइंग इत्यादि शामिल है. पेल्विक फ्लोर व्यायाम पेल्विक (पेडू) व्यायाम से पेडू मजबूत होता है. मांसपेशियों का एक समूह मूत्राशय को सपोर्ट करता है. ये मांसपेशियां संभोग के दौरान सक्रीय रहती हैं.
केगेल्स परफॉर्मेंसः पेशाब करते समय सही मांसपेशियों का पता लगाएंः इसके लिए कुछ सेकेंड के लिए मूत्र त्याग (Urin Discharge) को बीच में ही रोकें, और फिर करें. इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं. हर बार पहले 5 सेकेंड, फिर 10 सेकेंड और उसके बाद 30 सेकेंड तक के लिए बंद करें और फिर शुरु करें.
पेडू के लिए मल्टीफिड्स व्यायाम: पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, चेहरा नीचे रखें, दोनों हाथों से माथे को सपोर्ट दें, साथ ही छत की ओर टेलबोन करते हुए धीरे-धीरे पेल्विस को ऊपर उठाएं. इस प्रक्रिया को 10 बार करें. दिन भर में तीन सेटों में यह व्यायाम करें.
स्क्वाट (पालथी) परफॉर्मिंग: यह व्यायाम शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है. इसके साथ-साथ आप एक गहन कार्डियो व्यायाम भी कर सकते हैं. ये एब्स और पेडू को मजबूत बनाता है. ऐसा करते समय हर कोई पहली बार में इस मुद्रा (पालथी मारकर) में नहीं बैठ सकता. पीठ झुकाने या फर्श से एड़ी स्पर्श किये बिना जितनी देर तक हो सके बैठने की कोशिश करें.
शक्ति और लचीलापन लाने वाले व्यायाम प्रशिक्षणः सामान्य शक्ति और लचीलेपन में सुधार लाने से कुछ सेक्स क्रिया आसान और आरामदेह बन जाते हैं. ऐसे ही कुछ विकल्प यहां हैं. यह भी पढ़ें: Sex Resolution 2021: कामेच्छा से संभोग तक! जानें नए साल में क्या लें संकल्प
योग और पिलेट्स: यह लचीलेपन में सुधार लाने के साथ पर दोनों गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं. आप चाहे तो योग की स्थिति को सेक्स की स्थिति में भी अनुकूलित कर सकते हैं.
शक्ति और लचीलेपन के लिए प्रशिक्षण: सामान्य शक्ति और लचीलेपन में सुधार कुछ यौन क्रियाओं को आसान और अधिक आरामदायक बना सकते हैं. इसमें कुछ विकल्प हैं :
वजन उठाना: विभिन्न मांसपेशियों और मांसपेशियों के समूहों की ताकत को सुचारु करने के लिए वजन उठाने वाले व्यायाम करें. उदाहरणार्थ एक व्यक्ति जो सेक्स के दरम्यान अपनी पार्टनर को उठाना चाहता है, तो इसके लिए उसे बेंच प्रेस और ऐसे ही अन्य व्यायामों की कोशिश करनी चाहिए. यह प्रक्रिया शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाते हैं.
बॉडीवेट व्यायाम: किसी भी व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए किसी प्रकार के वजन की जरूरत नहीं होती है. बॉडीवेट अभ्यास, मसलन पैर उठाना, घुटनों को नीचे लटकाना, और स्क्वाट कोर, जैसे व्यायाम शरीर के निचले हिस्सों और पेल्विक को मजबूत बनाते हैं. पुशअप्स, पुलअप और डिप्स इत्यादि शरीर के ऊपरी हिस्से को लक्षित करते हैं.
नोट- इस लेख में दी गई सेहत से जुड़ी तमाम जानकारियों को सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसे किसी बीमारी के इलाज या फिर चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए और लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे इसका हम कोई दावा नहीं करते हैं, इसलिए लेख में दिए गए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
