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वैसे तो अपने मोटापे (Obesity) को कंट्रोल करने के लिए अधिकतर लोग देर रात खाने की बजाय जल्दी डिनर (Dinner) कर लेते हैं, जिसके कारण कई बार देर रात भूख (Hungry) लग जाती है. ऐसे में अपनी भूख को शांत करने के लिए कई बार लोग देर रात चिप्स और कुकीज खाने लगते हैं. क्या आपको भी डिनर के बाद भूख लग जाती है और अपनी भूख को शांत करने के लिए आप हल्के-फुल्के स्नैक्स के तौर पर चिप्स और कुकीज खाते हैं तो हम आपको बता दें कि इससे आप मोटापे के शिकार हो सकते हैं और आपका मेटाबॉलिज्म भी कमजोर हो सकता है.
चलिए हम आपको बताते हैं डिनर के बाद लगने वाली भूख के लिए हेल्दी लेट नाइट स्नैक्स, जिनका सेवन करने से मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम करता है और मोटापा भी नहीं बढ़ता है.
पनीर
डिनर के बाद देर रात भूख लगने पर स्नैक के तौर पर पनीर का सेवन करना एक अच्छा विकल्प है. दरअसल, प्रोटीन से भरपूर पनीर खाने से मसल्स रिपेयर होते हैं और उनके विकास में मदद मिलती है. फ्लोरिडा में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि रात में सोने से एक घंटे पहले थोड़ा सा पनीर खाने से मांसपेशियां मजबूत होती है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है.
मल्टीग्रेन टोस्ट
डिनर के बाद भूख लगने पर हल्के-फुल्के स्नैक्स के तौर पर मल्टीग्रेन टोस्ट का सेवन किया जा सकता है. इसके सेवन से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट्स का विघटन और उनसे ऊर्जा प्राप्त करने में सहायता मिलती है. सबसे खास बात तो यह है कि मल्टीग्रेन टोस्ट खाने से मोटापा भी नहीं बढ़ेगा.
केला
रात में भूख लगने पर आप केले का सेवन कर सकते हैं. दरअसल, केला जल्दी डाइजेस्ट होनेवाले कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर होता है. रात में सोने से पहले हल्की और डाइजेस्टिव चीज खाने से पाचन तंत्र अच्छा रहता है. केले में मैग्नीशियम पाया जाता है, जिससे तनाव कम होता है और बेहतर नींद आती है. यह भी पढ़ें: ये 5 अनहेल्दी फूड्स खराब कर सकते हैं आपकी सेहत, इनसे परहेज करने में ही है समझदारी
बादाम
सोने से पहले और डिनर के बाद अगर आपको भूख लग जाती है तो 4-5 बादाम का सेवन किया जा सकता है. बादाम में मौजूद मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व शरीर के वजन को नियंत्रित रखने में सहायता करते हैं और इससे स्लीप क्वालिटी भी बेहतर होती है. इतना ही नहीं बादाम से त्वचा को भी पोषण मिलता है.
अंडा
विटामिन डी, ई, के, बी6, ओमेगा 3, कैल्शियम, जिंक और प्रोटीन से भरपूर अंडा डिनर के बाद लगने वाली भूख को शांत करने का एक हेल्दी विकल्प है. अंडे को प्रकृति का मल्टीविटामिन कहा जाता है. इसे खाने से भूख शांत होती है और शरीर को विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं.
गौरतलब है कि देर रात लगने वाली भूख को शांत करने के लिए आप इन हेल्दी विकल्प पर गौर फरमा सकते हैं और इन हेल्दी स्नैक्स की मदद से आप अपने मोटापे को भी कंट्रोल कर सकते हैं.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
