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Liver Health Tips: हम अपने शरीर के कई अंगों की सेहत का ख्याल तो रखते हैं, लेकिन लिवर को नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि यह शरीर के पाचन तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. लिवर मानव शरीर का सबसे बड़ा और महत्वपूर्ण आंतरिक अंग है. अक्सर हमारे हेल्थ केयर प्लान में इसकी अनदेखी कर दी जाती है, जबकि यह एक ऑर्गन स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकता है. मानव शरीर में लिवर कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जैसे यह बाइल का निर्माण करने में मदद करता है जो भोजन में वसा को तोड़ता है. यह ग्लूकोज भी स्टोर करता है, ताकि आवश्यकता पड़ने पर आप अपने सिस्टम को एनर्जी बूस्ट के साथ शुरु कर सकें.
दरअसल, अचानक जीवनशैली में आए बदलाव से हम सभी को गुजरना पड़ता है, जिसका प्रभाव हमारे लिवर के स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है. खासकर कोरोना वायरस महामारी के कारण अधिकांश लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं. घर से काम करने के कारण हमारी दिनचर्या में काफी बदलाव आया है. इससे तनाव में वृद्धि, काम के घंटों में बढ़ोत्तरी, खान पान में बदलाव और व्यायाम की आदतों का प्रभावित होना आम हो गया है. घर में चौबीसों घंटे रहने के कारण हमारी शारीरिक गतिविधियां कम हो गई हैं, जिसका प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर पड़ रहा है और इससे खासकर हमारा लिवर सबसे ज्यादा प्रभावित हो रहा है. ऐसे में हमें अपने लिवर को हेल्दी बनाए रखने के लिए इन 5 कारगर टिप्स को फॉलो करना चाहिए.
1- संतुलित आहार
घर पर रहते हुए जब भी हमें बोरियत होती है, हमारा ध्यान अक्सर खाने की ओर जाता है. जैसे-जैसे घर पर शाम लंबी होती है, वैसे-वैसे हम पकौड़े और भजियों के सेवन का आनंद लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन हमारी यह आदत हमारे लिवर को नुकसान पहुंचा सकती है. ऑइली और अनहेल्दी चीजें शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं, जिससे फैटी लिवर की समस्या हो सकती है, इसलिए अपने डायट में हेल्दी और पौष्टिक चीजों को शामिल करें. यह भी पढ़ें: सेहतमंद रहने के लिए लिवर का हेल्दी होना है बेहद जरूरी, इसलिए डायट में शामिल करें ये सुपरफूड्स
2- लिवर फ्रेंडली आहार
अपने डेली डायट में लिवर फ्रेंडली खाद्य पदार्थों को शामिल करें. अंगूर, बीट्स, गोभी, एवोकाडो, लहसुन ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें ऐसे गुण पाए जाते हैं जो लिवर को सेहतमंद बनाए रखने में मदद करते हैं. लिवर से संबंधित किसी भी समस्या के जोखिम को कम करने के लिए इन चीजों को अपने डेली डायट में शामिल करने की कोशिश करें.
3- शराब के सेवन से बचें
तनाव भरे दिन के बाद कई लोग शाम के समय शराब पीकर आराम करना पसंद करते हैं, लेकिन शराब का सेवन आपके लिवर के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है. अल्कोहल का अधिक मात्रा में सेवन करना आपको लिवर संबंधी समस्या दे सकता है. इससे सूजन पैदा हो सकती है, इसलिए जितना हो सकते शराब का कम से कम सेवन करें और अगर मुमकिन हो तो शराब से दूर ही रहें.
4- शारीरिक गतिविधि
वर्क फ्रॉम होम करने वालों के लिए सबसे बड़ी समस्या है शारीरिक गतिविधि में कमी होना है. घंटों तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने से बॉडी में एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाता है, जिससे लिवर पर तनाव बढ़ने लगता है. हर हफ्ते कम से कम दो घंटे तक तेज गति में चलना इस जोखिम को कुछ हद तक कम कर सकता है. इसके अलावा अगर आप जूम मीटिंग पर हों या फिर लंबे ऑफिस कॉल पर तो उस दौरान चलने की कोशिश करें.
5- ओटीसी ड्रग्स लेते समय रखें ध्यान
महामारी के दौरान डॉक्टर के पास जाने और बाहर जाने के डर से लोगों में सेल्फ मेडिकेशन की प्रवृत्ति बढ़ी है. अप्रत्याशित काम के घंटे और अतिरिक्त तनाव के कारण कई लोग ओटीसी दवाओं का सेवन करते हैं. हालांकि ये दवाएं आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती हैं, लेकिन नियमित रूप से इनका सेवन करना लिवर की सेहत को प्रभावित कर सकता है. अगर आप नियमित रूप से ऐसी कोई दवा ले रहे हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर ले लें. यह भी पढ़ें: लिवर संबंधी समस्या की ओर इशारा करते हैं ये 5 लक्षण, इन्हें न करें नजरअंदाज
गौरतलब है कि लिवर संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए कोरोना वायरस कितना घातक है यह दिखाने के लिए विशेषज्ञों के पास अभी कोई पर्याप्त डेटा नहीं है. हालांकि उनका मानना है कि लिवर संबंधी समस्या से पीड़ित मरीजों में कोविड-19 संक्रमण होने पर मौत का जोखिम बढ़ सकता है. ऐसे में कोरोना वायरस महामारी के इस दौर में अपने लिवर की सेहत का ख्याल रखना बेहद आवश्यक है.
