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मॉडर्न लाइफस्टाइल और गलत खानपान के चलते अधिकांश लोग मोटापे और बढ़ते हुए वजन का शिकार तेजी से हो रहे हैं. हालांकि वजन कम करने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते, लेकिन जानकारी के अभाव के चलते उनके इस लक्ष्य पर पानी फिर जाता है. कई लोग अपने मोटापे को कंट्रोल करने के लिए स्ट्रिक्ट डायट प्लान फॉलो करते हैं और घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन आपको यह जानकर हैरानी होगी कि वेट लॉस करने के लिए न तो आपको स्ट्रिक्ट डायट प्लान फॉलो करने की जरूरत है और न ही जिम में घंटों पसीना बहाने की, बल्कि भरपूर और पेटभर खाना खाकर भी आप अपने शरीर के वजन को काबू में कर सकते हैं.
चलिए हम आपको बताते हैं ऐसे आसान और कारगर टिप्स, जिनकी मदद से भरपूर खाने के बावजूद बिना किसी डायट प्लान के आप अपना वजन कम कर सकते हैं.
1- सुबह में भरपेट नाश्ता करें
सुबह भरपेट नाश्ता करने से शरीर को दिनभर काम करने के लिए ऊर्जा मिलती है, साथ ही बार-बार भूख नहीं लगती. अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो सुबह के वक्त लो फैट युक्त प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करें, लेकिन हाई कैलोरी वाली चीजें खाने से बचें, क्योंकि ऐसा भोजन शरीर में जाकर जल्दी ग्लूकोज में बदल जाता है और आपका मोटापा बढ़ सकता है. सुबह में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन्स से भरपूर नाश्ता करके आप वजन कम करने के लक्ष्य को आसानी से पा सकते हैं. यह भी पढ़ें: आ जाएंगे मोटापे की गिरफ्त में,अगर जरूरत से ज्यादा करेंगे इन फलों का सेवन
2- फास्टफूड नहीं हेल्दी चीजें खाएं
अगर आप खाने के शौकीन है और अपना वजन भी कम करना चाहते हैं तो आपको फास्टफूड, जंक फूड से दूरी बनानी होगी. इनकी जगह आप हेल्दी चीजें जी भरकर खाए. आपके डेली डायट में ऐसी चीजों को शामिल करें जो प्रोटीन व फाइबर से भरपूर हों. लो कैलोरी और और लो फैट वाली चीजों को ज्यादा अहमियत दें. ज्यादा कैलोरी वाली चीजों को पचाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए बेहतर यही होगा कि आप जितना मन करे उतना खाएं, लेकिन सिर्फ हेल्दी चीजें ही खाएं.
3- देर रात डिनर करने से बचें
अगर आप बिना डायट, भरपेट खाना खाकर अपने वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आपको रात का खाना समय पर खाने की आदत डालनी होगी. दरअसल, रात में सोने से दो घंटे पहले खाना खाने से खाना अच्छे से पचता है, लेकिन देर रात खाने के बाद सो जाने से पाचन क्रिया बाधित होती है और वजन बढ़ने लगता है. अगर आप अपने वेट को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सोने से 2 घंटे पहले खाना खाएं, लेकिन रात में भारी और ज्यादा खाने से बचें.
4- एक बार नहीं बार-बार खाएं
भूख लगने पर एक ही बार में जरूरत से ज्यादा खाने से आप ओवरईटिंग के शिकार हो सकते हैं और आपका वजन भी बढ़ सकता है. इसलिए एक ही बार में अत्यधिक खाने की बजाय कई बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं. इसके साथ ही काफी देर तक भूखे रहने से बचें. जब भी आपको भूख लगे कुछ हल्का और हेल्दी खाएं. दरअसल, दिन में कई बार छोटे-छोटे मील लेने से शरीर ज्यादा संतुष्ट और ऊर्जावान रहता है. यह भी पढ़ें: खाने के तुरंत बाद न करें ये काम, सेहत पर पड़ सकता है उल्टा असर
5- नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें
फिट रहने के लिए नियमित तौर पर व्यायाम करना बेहद जरूरी है. अगर आप बगैर डायट वेट लॉस करना चाहते हैं तो अपनी पसंदीदा चीजें खाएं, लेकिन रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज भी करें. दरअसल, व्यायाम से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और शरीर की अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है. इसलिए अपने मोटापे को कंट्रोल करने के लिए खाने के साथ-साथ हर रोज हल्के-फुल्के व्यायाम जरूर करें.
