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जब हम अपने आसपास मोटे (Obese) लोगों को देखते हैं तो उन्हें देखकर ऐसा लगता है कि वो जरूरत से ज्यादा खाते होंगे, इसलिए उनका वजन कंट्रोल (weight Control) से बाहर हो रहा है. इसके विपरित हमारे आसपास कई ऐसे लोग भी हैं जो बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करने के लिए बहुत कम (Eating Less) खाते हैं या फिर स्ट्रिक्ट डायट प्लान (Strict Diet Plan) को फॉलो करते हैं, लेकिन समस्या तो तब बढ़ जाती है जब डायटिंग (Dieting) करने के बाद भी वजन कम होने की बजाय बढ़ता रहता है. दरअसल, सिर्फ ज्यादा खाने की वजह से ही वजन नहीं बढ़ता, बल्कि इसके लिए कई वजहें जिम्मेदार हो सकती हैं.
अगर कम खाने के बावजूद आपका वजन लगातार बढ़ रहा है तो आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, बल्कि अपने डेली रूटीन (Daily routine) पर गौर करना चाहिए कि कहीं आपसे कोई गलती (Mistakes) तो नहीं हो रही है. चलिए जानते हैं डेली रूटीन की वो पांच गलतियां जो आपको मोटापे का शिकार बना सकती हैं.
1- गलत खानपान
अधिकांश लोग फास्ट फूड, जंक फूड, फ्राइड फूड जैसी चीजों को देखकर खुद को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं. हालांकि कई लोग यह भी सोचते हैं कि कभी-कभी इन चीजों को खाने से सेहत पर कोई असर नहीं पड़ता, लेकिन यह चीजें न सिर्फ सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं, बल्कि इससे मोटापा भी तेजी से बढ़ता है. कम खाने की बजाय सही भोजन का चुनाव करना बेहद जरूरी है, तभी इसका सकारात्मक असर आपकी सेहत पर नजर आएगा. यह भी पढ़ें: एक हफ्ते में कम हो जाएगा बैली फैट, आजमाएं ये आसान घरेलू नुस्खे
2- खराब लाइफस्टाइल
अगर आप वजन कम करने के लिए सिर्फ डायटिंग पर फोकस करते हैं और लाइफस्टाइल पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते तो इससे निराशा ही आपके हाथ लगेगी. वजन को नियंत्रित करने के लिए सही लाइफस्टाइल को अपनाना बेहद जरूरी है. जरूरत से ज्यादा सोना, लेटकर खाना, खाने के बीच पानी पीना, टीवी देखते हुए खाना, नाश्ता न करना, देर रात खाना, तनाव लेना जैसी आदतों के चलते आपका वजन बढ़ सकता है. हालांकि अच्छी और संतुलित जीवनशैली को अपनाकर वजन को कंट्रोल किया जा सकता है.
3- खाते समय पानी पीना
कई लोग खाना खाते समय बीच-बीच में पानी पीते रहते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे आपका वजन बढ़ सकता है. वजन कम करने के लिए भले ही आप कम खाते हैं, लेकिन खाने के साथ पानी पीते हैं तो इससे आपका वजन कम नहीं होगा. इससे बचने के लिए जरूरी है कि खाते समय पानी न पीएं और खाने के आधे-एक घंटे बाद पानी पीएं.
4- एक्टिव न रहना
भले ही आप कम खाते हैं, लेकिन अगर आप शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं रहते हैं तो इसका कोई फायदा नहीं. वजन कम करने के लिए सही लाइफस्टाइल और राइट डायट के साथ फिजिकली एक्टिव रहना बेहद जरूरी है. दरअसल, अधिकांश लोग घंटों तक बैठकर टीवी, कंप्युटर, मोबाइल जैसी चीजों के साथ समय बिताते हैं. ऐसे में वे बिल्कुल भी घूम फिर नहीं पाते हैं. शारीरिक तौर पर एक्टिव न रहना आपके वजन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकता है. यह भी पढ़ें: New Year 2019 Resolution: नए साल पर मोटापे को मात देने का लिया है रेजोल्यूशन, तो इन आसान तरीकों से कंट्रोल करें अपना वजन
5- एक्सरसाइज न करना
फिजिकल एक्सरसाइज हर किसी के लिए बेहद जरूरी है. भले ही आपका वजन कम हो या ज्यादा हो आपको एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए. फिट रहने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना या एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. अगर आप अपने वजन को कंट्रोल करने के लिए कम खाना खाते हैं, लेकिन शारीरिक कसरत या एक्सरसाइज नहीं करते तो इसका कोई फायदा नहीं होगा.
बहरहाल, वजन कम करने के लिए कम खाने की बजाय, खाने के सही नियम को अपनाए. हर दो घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाएं. नाश्ता जरूर करें और अपने आहार से ऑयली, मसालेदार, फास्ट फूड, जंक फूड, कैन्ड फूड जैसी अनहेल्दी चीजों को हटा दें.
