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आज के इस आधुनिक दौर में ज्यादातर लोग मोटापे (Obesity) के शिकार हो रहे हैं और ज्यादातर मामलों में मोटापा पेट से ही झलकता है. हकीकत तो यह भी है कि वजन जितनी आसानी से बढ़ता है उसे घटाना उतना ही मुश्किल होता है. खासकर पेट (Belly) के आसपास जमा अतिरिक्त फैट को कम करना बहुत ही मुश्किल होता है. मोटापे से परेशान लोग अपने शरीर के वजन और बैली फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज (Exercise), लाइफस्टाइल (Lifestyle) और डायट (Diet) में बदलाव लाकर उसका पालन भी करते हैं, लेकिन बहुत कम लोग वजन कम करने के लक्ष्य को हासिल करने में कामयाब हो पाते हैं.
अगर आप भी अपने जिद्दी बैली फैट (Belly Fat) से परेशान हैं और उससे निजात पाने के लिए ढेरों जतन करके निराश हो चुके हैं तो चलिए हम आपको बताते हैं कुछ आसान घरेलू नुस्खे (Home Remedies), जिनकी मदद से आप एक हफ्ते में अपने बैली फैट को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें कम
अगर आप अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स युक्त आहार का सेवन करते हैं तो मोटापे के साथ-साथ आपका बैली फैट बढ़ सकता है. ऐसे में जरूरी है कि आप अपने डायट में कार्बोहाइड्रेट्स युक्त चीजों की मात्रा घटा दें और इनका सेवन बहुत ही कम मात्रा में करें. यह भी पढ़ें: World Diabetes Day: रोजमर्रा की ये आदतें आपको बना सकती हैं डायबिटीज का शिकार, ऐसे करें कंट्रोल
शराब का सेवन करने से बचें
अगर आप अपने बढ़ते हुए वजन के साथ-साथ बैली फैट को भी कंट्रोल करना चाहते हैं तो शराब का सेवन करने से बचें. दरअसल, शराब में अत्यधिक मात्रा में कैलोरी होती है, जो अतिरिक्त वसा को बढ़ाने का कारण बन सकती है और आपको मोटापे का शिकार बना सकती है.
हेल्दी फैट्स का करें सेवन
शरीर में जमा अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए हेल्दी फैट्स का सेवन करना चाहिए. इसके लिए आपको अपने डेली डायट में ऑलिव ऑयल, एवोकैडो ऑयल, फिश ऑयल, असली मक्खन और फलों को शामिल करना चाहिए. ये सभी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं और शरीर से फैट को कम करने में मदद करते हैं.
फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार लें
आप अपने डेली डायट में फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करके अपने बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. इसके साथ ही बैली फैट को कम कर सकते हैं. इसके लिए अपने डायट में फाइबर युक्त ताजे फलों और सब्जियों को शामिल करें और प्रोटीन के लिए चिकन, मछली, अंडे और कॉटेज चीज का सेवन कर सकते हैं. यह भी पढ़ें: चार हफ्ते में 10 किलो वजन होगा कम, बस फॉलो करें ये आसान वेट लॉस टिप्स
गौरतलब है कि डायट के इन नियमों का पालन करने के साथ-साथ रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए वॉक या फिजिकल एक्सरसाइज करें. इन बातों को ध्यान में रखकर अगर आप अपने डायट में और डेली रूटीन में सकारात्मक बदलाव लाते हैं तो इससे आप अपने बैली फैट को कम करने में मदद मिलेगी.
