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शरीर के वजन को बढ़ाना बहुत ही आसान है, लेकिन बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करना बेहद मुश्किल है. खासकर अनहेल्दी डायट और लाइफस्टाइल के चलते मोटापे को कंट्रोल करना किसी चुनौती से कम नहीं है. हालांकि कई लोग वेट लॉस के लिए एकदम से खाना-पीना छोड़ देते हैं और स्ट्रिक्ट डायट प्लान को फॉलो करने के साथ ही जिम में घंटो पसीना बहाने लगते हैं. कड़ी मेहनत के बावजूद वजन को कंट्रोल करने में उन्हें काफी समय लग जाता है. अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और जल्द से जल्द अपने बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो यह मुमकिन है.
बेशक, बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डायट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है. चलिए हम आपको बताते हैं महज 4 हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के बेहद आसान टिप्स.
गुनगुना पानी पीएं
अक्सर लोग सुबह उठने के बाद अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी की चुस्कियां लेकर करते हैं, लेकिन अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अपने दिन की शुरुआत दो गिलास गर्म पानी पीकर करना चाहिए. इससे शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और कब्ज की समस्या दूर होती है, जिससे मोटापे को कंट्रोल करना आसान हो जाता है.
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डिटॉक्स वॉटर है जरूरी
अगर आप 30 दिन में अपना वजन घटाना चाहते हैं तो दो गिलास गुनगुना पानी पीने के बाद नियमित तौर पर डिटॉक्स वॉटर का सेवन करें. इसके लिए आप लेमन, जिंजर, क्यूमिन और एप्पल साइडर विनेगर जैसे किसी भी डिटॉक्स ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं. इससे शरीर में मौजूद हानिकारक टॉक्सिन्स आसानी से बाहर निकलते हैं, शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और कैलोरीज को तेजी से बर्न करने में मदद मिलती है.
हेल्दी हो ब्रेकफास्ट
अगर आप सोचते हैं कि खाली पेट रहकर आप तेजी से वेट लॉस कर सकते हैं तो आप बिल्कुल गलत हैं. दअरसल, सुबह का ब्रेकफास्ट शरीर को दिनभर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और सुबह का हेल्दी नाश्ता वजन को कंट्रोल करने में भी मदद करता है. सुबह के नाश्ते में आप ओटमील, अंडे की सफेदी या ऑमलेट, इडली सांभर, एप्पल स्मूदी, बादाम, कॉर्न फ्लैक्स, वेजिटेबल सूप, टोस्टेड ब्राउन ब्रेड जैसी चीज़ों को शामिल कर सकते हैं और नाश्ते के साथ ग्रीन टी पीना एक हेल्दी ऑप्शन हो सकता है.
मिड मॉर्निंग स्नैक्स
सुबह के ब्रेकफास्ट के बाद और लंच से पहले आपको अगर भूख लग जाए तो आप 100 कैलोरी वाला आहार ले सकते हैं. मिड मॉर्निंग स्नैक्स में आप एक कप ग्रीन टी के साथ मारी लाइट बिस्किट ले सकते हैं. इसके अलावा केला, सेब, तरबूज, संतरा और अंगूर में से कोई भी फल खा सकते हैं.
दोपहर का लंच
दोपहर में 12.30 से 2.00 बजे के बीच लंच कर लें, लेकिन लंच में शामिल चीजें 300 कैलोरी से ज्यादा की नहीं होनी चाहिए. लंच में आप मिक्स वेजिटेबल सूप, एक कटोरी स्टीम वेजिटेबल राइस, ग्रिल्ड फिश, रोटी, उबली हुई सब्जियां, मल्टीग्रेन ब्रेड, 2 अंडे का सफेद हिस्सा इत्यादि खा सकते हैं.
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शाम का स्नैक्स
लंच के बाद शाम को अगर आपको भूख सताने लगे तो कुछ हेल्दी खा सकते हैं. शाम के स्नैक्स में आप बिना शक्कर की नींबू वाली चाय, गेंहू से बना रस्क, एक उबला अंडा, एक कप ग्रीन टी, ड्राई नट्स, स्टीम मोमो, संतरे का जूस, ग्रिल्ड ब्राउन ब्रेड सैंडविच में से अपनी पसंदीदा चीज खा सकते हैं.
हल्का हो डिनर
रात में सोने से करीब 2 घंटे पहले डिनर कर लें और भारी खाना खाने से बचें. रात के डिनर में आप सूप, रोटी, उबली हुई सब्जियां, उबला चिकन, सोया बीन करी या चिकन करी खा सकते हैं. रात का डिनर बहुत ही लाइट होना चाहिए, ताकि आपकी पाचन क्रिया सही तरीके से काम कर सके. डिनर के बाद और सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी पीएं, इससे मोटापा जल्दी कम होता है. इसके अलावा दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पीएं.
एक्सरसाइज भी है जरूरी
हेल्दी डायट के साथ-साथ वेट लॉस के लिए शारीरिक कसरत भी जरूरी है. इसलिए इस डायटप्लान को लगातार 30 दिनों तक फॉलो करने के अलावा आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट तक रनिंग, स्विमिंग, एरोबिक्स और योग जैसे एक्सरसाइज करने चाहिए.
