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New Year 2019 Resolution: आधुनिक लाइफस्टाइल (Lifestyle) और खानपान के चलते अधिकतर लोग मोटापे की गिरफ्त में आ चुके हैं. इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि मोटापा (Obesity) बढ़ना जितना आसान है, बढ़े हुए वजन को कंट्रोल (Weight Control) करना उतना ही मुश्किल है. हालांकि मोटापे की समस्या से परेशान लोग वेट लॉस के लिए स्ट्रिक्ट डायट (Diet), एक्सरसाइज (Exercise) से लेकर कई तरह के जतन करते हैं, लेकिन इसमें कामयाबी बहुत कम लोगों की मिल पाती है. दरअसल, शरीर का मोटापा पेट से ज्यादा झलकता है और पेट के फैट को कम करने के लिए कड़ी मेहनत व पसीना बहाने की जरूरत पड़ती है.
अगर आपने मोटापे को मात देने के लिए न्यू ईयर पर रेजोल्यूशन (New Year Resolution) लिया है तो इसमें कामयाब होने के लिए जरूरी है कि आप वेट लॉस (Weight Loss) के बेसिक रूल जान लें. चलिए जानते हैं वेट लॉस के कुछ आसान टिप्स, जिनकी मदद से आप अपने बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करके अपने न्यू ईयर रेजोल्यूशन को पूरा करने में कामयाब हो सकते हैं.
वजन कंट्रोल करने के लिए आजमाएं ये टिप्स-
- बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करने का सबसे प्रभावी तरीका है गर्म पानी, इसलिए सुबह उठते ही अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी पीकर करें. यह भी पढ़ें: Lucky Foods For 2019: नए साल में खाएंगे ये चीजें तो चमक जाएगी आपकी किस्मत, कामयाबी चूमेगी कदम
- सुबह या शाम के वक्त कम से कम 45 मिनट तक कार्डियों एक्सरसाइज करें. वेट लॉस के लिए योग और प्राणायाम करना भी फायदेमंद साबित हो सकता है.
- रोज सुबह मॉर्निंग वॉक के लिए जाएं और पेट के लिए एब्स वाली एक्सरसाइज करें. इससे जल्दी ही आप वेट लॉस के लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं.
- एक ही बार में ज्यादा न खाएं, बल्कि हर दो-तीन घंटे में कुछ न कुछ खाएं, लेकिन जब भी खाएं थोड़ा-थोड़ा खाएं. खाने के इस नियम को फॉलो करने से आपका वजन कंट्रोल में रहेगा और इससे पेट भी नहीं निकलेगा.
- सुबह के नाश्ते में अंकुरित चना, दलिया या ओट्स, फ्रूट्स व जूस का सेवन करें. अपने खाने में हमेशा हाई प्रोटीन और लॉ कार्ब्स को अहमियत दें.
- अपने खाने में रोटी, चावल और आलू की जगह अंडे, सोयाबीन, दालें, चिकन या मटन जैसी चीजों को शामिल करें. ज्यादा तेल और मसाले वाली चीजों से परहेज करें.
- अपने डायट में हरी सब्जियों को शामिल करें. बाजार में मिलने वाले जंकफूड, फास्टफूज जैसी चीजों से दूर रहें. अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो कैल्शियम और फाइबर युक्त चीजों का इस्तेमाल ज्यादा करें.
- वेट कंट्रोल करने के लिए जितना हो सके उतना ज्यादा सलाद खाएं. दरअसल, सलाद खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है और शरीर का वजन कम होता है. यह भी पढ़ें: New Year 2019: नए साल के आते ही खुद से किए ये वादे अक्सर भूल जाते हैं लोग, जानें वो 5 न्यू ईयर रेजोल्यूशन?
- रोजाना सुबह के वक्त एक ग्लास पानी में एक कप एलोवेरा और आंवले का जूस मिलाकर पिया करें. इसके सेवन से पेट की चर्बी को जल्दी कम करने में मदद मिलती है.
बता दें कि इन आसान टिप्स को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर आप अपने बढ़ते हुए वजन को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं और नए साल में मोटापे को मात देने के इस रेजोल्यूशन को कामयाब बना सकते हैं. इसके साथ ही आपको इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि आप सुबह भरपूर नाश्ता करें, दिन में भरपेट खाना खाएं और रात में एकदम कम खाएं.
