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बहुत से लोगों को ये गलतफहमी होगी कि हार्ट अटैक (Heart Attacks) सिर्फ उम्रदराज लोगों को ही होता है, जो लोग ऐसा सोचते हैं वो बिलकुल गलत सोचते हैं, क्योंकि हार्ट अटैक किसी को भी हो सकता है. आजकल हार्ट अटैक कम उम्र के लोगों को ज्यादा हो रहे हैं. इसलिए अगर आपको लगता है कि आप अभी बहुत जवान है और आपके पास अपने दिल के बारे में सोचने के लिए बहुत समय है तो आप गलत हैं. कम उम्र में ही अपने दिल की देखभाल करने से आगे आने वाली दिल की बीमारियों से आप बच सकते हैं. एक लंबी और स्वस्थ जिन्दगी जीने के लिए आपको अपने दिल का ख़ास ख्याल रखना होगा.
बहुत से लोगों को दिल की बीमारी अपने परिवार यानी मां या पिता से मिलती है और बहुत से लोगों को उनकी ख़राब लाइफस्टाइल और खानपान से मिलती है. आप इन दोनों ही कारणों की वजह से होने वाली दिल की बीमारी को रोक सकते हैं. आज हम आपको बताएंगे कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको कौन कौन सी सावधानियां बरतनी होगी. यह भी पढ़ें: कड़ाके की ठंड में हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक और दमा जैसी बीमारियां हो सकती हैं खतरनाक, बरतें ये सावधानियां
1. सिगरेट न पिएं:
आप अपनी जिंदगी में एक्पिरिएन्स के लिए एक बार सब नशा ट्राय कर सकते हैं, लेकिन उसका आदि न बनें. क्योंकि एक बार अगर आपने नशा करना शुरू कर दिया तो उसे छोड़ना बहुत मुश्किल है. सिगरेट स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है क्योंकि यह आपके ब्लडप्रेशर को बढ़ाता है और आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है.
2. स्वस्थ वजन बनाए रखें:
एक फिटनेस स्पेशलिस्ट के पास जाएं और जांचें कि आपका बीएमआई स्वस्थ सीमा में है या नहीं. अधिक वजन होने के कारण आपके ब्लड में कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज और ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, इसलिए सुबह वर्कआउट करें और अपनी बॉडी से पसीना निकालें.
3. जितना हो सके पसीना बहाएं:
अपने स्वास्थ्य को टॉप पर रखने का एक ही तरीका है, हर दिन आधे घंटे के लिए जॉगिंग, डांस, किकबॉक्सिंग आदि करें, ऐसा करने से ब्लड प्रेशर और शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है.
4. ज्यादा खाएं:
जब आप सिर्फ कैलोरी काउंट पर फोकस करते हैं तो आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर नज़र रखना आपके स्वास्थ्य को टॉप पर रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है. हाई प्रोटीन आहार लें, जैसे व्होल ग्रेन, एग व्हाईट, स्प्राउट्स आदि. ये आहार खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल और अच्छे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को अनुपात में रखता है.
5. सिंथेटिक शुगर से बचें:
सिंथेटिक चीनी 20 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करने का मतलब है, दिल की बीमारी होने का लगभग 40 प्रतिशत खतरा बढ़ना. आपके स्पोर्ट्स ड्रिंक से लेकर, आपकी सलाद ड्रेसिंग और सॉस तक सब कुछ में शक्कर मिला हुआ होता है, इसलिए इन सभी को अवॉयड करें.
6. छुट्टियों पर जाएं:
फ्रामिंघम हार्ट स्टडी (Framingham Heart Study) में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपको उन व्यक्तियों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना आठ गुना अधिक होती है जो साल में दो बार ब्रेक लेते हैं. इसलिए काम से समय निकालकर छुट्टियों पर जाएं और आपने आपको स्ट्रेस फ्री रखें.
7. हार्ट अटैक के लक्षणों को जानें:
हार्ट अटैक के लक्षणों का पता होना हमेशा मददगार हो सकता है. बेचैनी, थकान और कंधे या जबड़े में दर्द दिल का दौरा पड़ने के सबसे आम लक्षण हैं. अगर आपको इनमें से कुछ होता है तो तुरंत अस्पताल ले जाएं और चेकअप कराएं.
तनाव आपके ब्लडप्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी बढ़ा सकता है, जिसकी वजह से आपको सीरियस हार्ट की बीमारी हो सकती है. तनाव से निपटने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए योग और मेडिटेशन एक शानदार तरीका हो सकता है.
