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रमजान का पवित्र महीना मुसलमानों के लिए आत्म-संयम, प्रार्थना और समुदाय की भावना का समय होता है. इस दौरान रोज़ेदार सूर्योदय से सूर्यास्त तक बिना भोजन-पानी के उपवास रखते हैं. 2025 के रमजान में भी स्वस्थ रहने के लिए विशेषज्ञों ने कुछ अहम सुझाव दिए हैं, जो रोज़े के दौरान ऊर्जा और सेहत बनाए रखने में मदद करेंगे.
1. सहरी में संतुलित आहार लें
सहरी का समय रोज़े की तैयारी का आधार है. पोषण विशेषज्ञ डॉ. आमना खान के अनुसार, "सहरी में जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे ओट्स, साबुत अनाज), प्रोटीन (अंडे, दही), और फाइबर युक्त चीज़ें (फल, सब्ज़ियां) शामिल करें. यह धीरे-धीरे पचते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं." नमकीन और तली चीज़ों से परहेज करें, ताकि प्यास न बढ़े.
2. हाइड्रेशन है ज़रूरी
रमजान में पानी की कमी सबसे बड़ी चुनौती है. इफ्तार से सहरी तक कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. नारियल पानी, तरबूज, और खीरा जैसे पानी से भरपूर फल-सब्ज़ियां खाएं. चाय-कॉफी कम लें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं.
3. इफ्तार में हल्का और पौष्टिक भोजन
इफ्तार में खजूर और पानी से रोज़ा खोलना सुन्नत है. इसके बाद हल्का सूप, सलाद, या फलों का जूस लें. डीप-फ्राइड चीज़ें (पकौड़े, समोसे) और मसालेदार भोजन से परहेज करें. प्रोटीन के लिए ग्रिल्ड चिकन या दालें, और कार्ब्स के लिए ब्राउन राइस या रोटी बेहतर विकल्प हैं.
4. हल्की एक्सरसाइज़ बनाए रखें ऊर्जा
रोज़े में भारी वर्कआउट से बचें, लेकिन हल्की सैर या योग जारी रखें. इफ्तार के बाद 20-30 मिनट की वॉक पाचन में मदद करेगी.
5. नींद का रखें ख़्याल
रमजान में नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है. रात की नमाज़ और सहरी के बीच 7-8 घंटे की नींद पूरी करने की कोशिश करें. दिन में छोटी झपकी (20-30 मिनट) भी फायदेमंद हो सकती है.
6. स्वास्थ्य समस्याओं वाले सावधान रहें
मधुमेह, उच्च रक्तचाप, या गर्भावस्था जैसी स्थितियों में डॉक्टर से सलाह लेकर ही रोज़ा रखें. ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहें और चक्कर आने पर तुरंत रोज़ा तोड़ दें.
रमजान आत्मिक शुद्धि का महीना है, लेकिन शरीर का ध्यान रखना भी उतना ही ज़रूरी है. संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, और आराम से आप न सिर्फ़ सेहतमंद रहेंगे, बल्कि इबादत में भी पूरी एकाग्रता पा सकेंगे.
रमजान मुबारक!
