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सुबह की सैर कई लोगों की कसरत दिनचर्या का एक अभिन्न हिस्सा है. अच्छे स्वास्थ्य के लिए कई लोग मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं. इससे दिन की सकारात्मक शुरुआत और विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं. लेकिन दिल्ली- NCR सहित और उत्तर भारत के कई हिस्सों में इन दिनों वायु प्रदूषण बढ़ चुका है इसलिए मॉर्निंग वॉक आपको नुकसान पहुंचा सकती है. वायु प्रदूषण वाले क्षेत्रों में मॉर्निंग वॉक करने से संभावित स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं. प्रदूषण वाले क्षेत्रों में मॉर्निंग वॉक करना सेहत को कई तरह के नुकसान पहुंचा सकता है. दिल्ली-एनसीआर में वायू प्रदूषण का लेवल काफी बढ़ गया है. बढ़ते प्रदूषण के कारण सुबह की दूषित हवा में सैर करना सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है. Delhi Pollution: दिल्ली में 20-21 नवंबर को पहली बार होगी कृत्रिम बारिश, आर्टिफिशियल रेन से हवा का जहर होगा कम.

पर्यावरण में बढ़ रहा वायु प्रदूषण आपको बीमार बना सकता है. राष्ट्रीय राजधानी दिल्ली प्रदूषण का लेवल 'गंभीर' श्रेणी में दर्ज किया जा रहा है. हवा की खराब स्थिति को देखते हुए स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कहा है कि ऐसे में सुबह की सैर और जॉगिंग के लिए ठीक नहीं है. इस प्रदूषण का फेफड़ों पर बुरा असर पड़ता है. इसी के साथ ही नाक, गले और आंखों की एलर्जी होने की संभावनाएं भी बढ़ जाती हैं. Delhi Pollution: जहरीली हवा से आंखों और सीने में जलन, प्रदूषण से हो रही ये खतरनाक बीमारियां; ऐसे करें बचाव.

वायु प्रदूषण के बीच सुबह की सैर पर जाते समय क्या करें और क्या न करें; यहां पढ़ें

• सुबह की सैर पर जाने से पहले अपने क्षेत्र और उसके आसपास की एयरक्वालिटी इंडेक्स की खुद ही जांच कर लें. आजकल इंटरनेट पर कई वेबसाइट और App पर यह उपलब्ध हैं. इससे आप आसानी से जान सकते हैं कि आसपास की हवा की गुणवत्ता क्या है. अगर एक्यूआई बेहद खराब या गंभीर स्थिति में है, उस दिन सुबह सैर पर ना जाना ही ठीक होगा.
• अत्यधिक प्रदूषण के दिनो में आप घर के अंदर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं. इस मामले में किसी फिटनेस ट्रेनर की सलाह ले सकते हैं. इन दिनों आप कुछ हल्की एक्सरसाइज का योग घर पर कर सकते है. इटंरनेट पर कई तरह के वीडियो आपको बता सकते हैं कि घर पर किस तरह की एक्सरसाइज की जा सकती है.
• अगर आप मॉर्निंग वॉक के बिना नहीं रह सकते हैं तो आप ऐसे में अपना समय कुछ आगे कर सकते हैं. जैसे सुबह की सैर आप दिन में कर सकते हैं. दिन के समय हवा की गुणवत्ता सुबह के मुकाबले कुछ ठीक हो जाती है. आप मास्क पहनकर कुछ देर के लिए दिन के समय वॉक कर सकते हैं.
• अगर मॉर्निंग वॉक पर न जाना आपके लिए असहज हो रहा है तो आप इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं.
• जिन लोगों को आंख, नाक, गले की एलर्जी है. या जिन्हें फेफड़ों में किसी तरह का इंफेक्शन है या अस्थमा के मरीज प्रदूषण के दिनों में सैर न करें.

खान-पान का भी रखें ध्यान

प्रदूषण हमारे शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाता है. बच्चे, बूढ़े और कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को कई गंभीर बीमारियों का खतरा रहता है. इस प्रदूषण के मौसम में अधिक से अधिक मौसमी सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए. सुबह के नाश्ते में फल, सब्जियों के साथ कई तरह के सूप ले सकते हैं. इससे बॉडी गर्म रहती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. दोपहर के लंच में सब्जी, दाल के साथ रोटी और चावल लें और रात के भोजन में भी दाल और सब्जी ज्यादा खाएं. इन बीच जूस, सूप, दूध भी पियें.