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Good Dreams: दिनभर की भागदौड़ के बाद जब हम थके हारे घर लौटते हैं तो आराम फरमाने के लिए अपने बिस्तर (Bed) पर चले जाते हैं. थकान के कारण कई लोग बिस्तर पर गिरते ही गहरी नींद (Deep Sleep) में सो जाते हैं और सीधे सुबह ही उनकी नींद खुलती है. हालांकि रात में सोने के बाद कई लोग सपनों की दुनिया (World Of Dreams) में खो जाते हैं. रात में देखे जाने वाले सपने अच्छे और बुरे (Good And Bad Dreams) दोनों प्रकार के हो सकते हैं. कई लोग अक्सर इस बात की शिकायत करते हैं कि सोने के बाद उन्हें खराब और डरावने सपने (Nightmares) आते हैं, लेकिन उनकी परेशानी तो तब और ज्यादा बढ़ जाती है, जब इस तरह के सपने उनका पीछा नहीं छोड़ते हैं.
दरअसल, बुरे सपनों से छुटकारा पाकर आप अच्छे सपने भी देख सकते हैं, इसके लिए आपको कुछ बातों को ख्याल रखना होगा. हम आपको बता रहे हैं ऐसे ही पांच टिप्स, जिससे आपको रात में सोने के बाद अच्छे सपने (Good Dreams) आ सकते हैं.
1- खान-पान का रखें ख्याल
देर रात खाना, अल्कोहल, कैफीन या फिर सिगरेट का सेवन करने से आपको लगातार भयावह सपने आ सकते हैं. ऐसे में अगर आप रात में सोने के बाद अच्छे सपनों में खोना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान का विशेष ख्याल रखना चाहिए. रात में सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करें और इस बात का ख्याल रखें कि रात का खाना हल्का ही हो. इसके साथ ही अल्कोहल, शराब और सिगरेट का सेवन करने से बचें. यह भी पढ़ें: Sleeping Tips: रात में सोने से पहले गलती से भी न करें ये 5 काम, नहीं तो आपकी नींद हो जाएगी हराम
2- सोने से पहले करें ध्यान
रात में अच्छे सपने देखने के लिए यह जरूरी है कि आप खुद को अच्छी तरह से जान लें और जागृत जीवन के विचार आपको भटकाएं नहीं. बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग से ध्यान भटकाने वाले विचारों को खाली कर दें और अच्छी बातों या घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें. साथ ही यह सोचें कि आप अच्छे सपनों की दुनिया में खोने जा रहे हैं. ध्यान लगाने से आपके मस्तिष्क से नकारात्मक विचारों को हटाने में मदद मिलेगी.
3- कमरे को सुगंधित बनाएं
वैज्ञानिकों द्वारा नींद पर किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि रात भर गुलाब की सुगंध भरे वातावरण में सोने से रात में सामान्य से अच्छे सपने आने में मदद मिलती है. माना जाता है कि फूलों की अच्छी सुगंध से सकारात्मक भावनाएं प्रकाश में आती हैं, जिससे सपने और भी सुखद हो जाते हैं. अच्छे सपने के लिए आप रात में गुलाब के सुगंध वाले तेल, बॉडी लोशन या मोमबत्ती का प्रयोग कर सकते हैं.
4- भरपूर नींद लेना है जरूरी
सपने रैपिड आई मूमेंट (REM) नींद में आते हैं, जिसे नींद के चक्र की एक अवस्था माना जाता है. अगर आप अधूरी नींद ले रहे हैं या फिर रात में बार-बार जागते हैं तो इसका मतलब यह है कि आपका REM चक्र बाधित हो रहा है. इसके लिए रात में बिस्तर पर जल्दी जाएं और समय पर सोने की आदत डालें. नियमित रूप से अगर आप 7-9 घंटे की नींद लेते हैं तो इससे आपको रात में अच्छे और मीठे सपने आ सकते हैं.
5- तनाव मुक्त होकर सोने जाएं
व्यस्त और भागदौड़ वाली जीवनशैली के कारण तनाव होना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आप तनावग्रस्त होकर सोने के लिए जाते हैं तो इससे न सिर्फ आपकी नींद बाधित हो सकती है, बल्कि रात में आपको बुरे सपने भी आ सकते हैं. ऐसे में बेहतर होगा कि आप बिस्तर पर तनाव रहित होकर जाइए और अपने दिमाग से सभी नकारात्मक विचारों को बाहर निकाल दीजिए, ताकि आप अच्छे सपने देख सकें और अगली सुबह उठने के बाद तरोताजा महसूस कर सकें. यह भी पढ़ें: Sleeping Tips: देर रात तक नींद नहीं आती तो सोने से पहले करें ये काम, बिस्तर पर लेटते ही आ जाएगी नींद
गौरतलब है कि सोने से पहले हिंसा से भरपूर, डरावनी और तनाव बढ़ाने वाली फिल्में या टीवी सीरियल्स न देखें, क्योंकि इससे रात में आपको भयावह सपने आ सकते हैं. याद रखिए आरामदायक नींद के लिए आपको अपनी नींद को बाधित करने वाली तमाम आदतों को सुधारने की आवश्यकता है, इसलिए टाइम पर खाना खाए, टाइम पर सोने जाएं, सोने से पहले टीवी, मोबाइल, लैपटॉप बंद कर दें और अपने मस्तिष्क में अच्छे व सकारात्मक विचारों को आने दें.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
