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अक्सर कहा जाता है कि रात में डिनर (Dinner) करने के बाद कम से कम 20 मिनट तक टहलना (20 Minutes Walk) चाहिए, फिर भी अधिकांश लोग रात में देर से खाना खाते हैं और खाते ही बिस्तर पर चले जाते हैं. दरअसल, रात में डिनर करने के तुरंत बाद सो जाना सेहत के लिए ठीक नहीं है, जबकि रात में खाना खाने के बाद कुछ देर टहलना या पैदल चलना सेहत के लिए काफी फायदेमंद Walk Is good for Health) माना जाता है. रात में खाने के बाद टहलने से खाने को पचाने में मदद मिलती है और पेट की चर्बी भी कम होती है.
चलिए जानते हैं रात में खाना खाने के बाद टहलना सेहत के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है, ताकि आप भी रोजाना कम से कम 20 मिनट तक टहलने की आदत को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें.
1- पाचन में मददगार
हम जैसे ही अपना खाना खत्म करते हैं उसे पचाने की क्रिया शुरु हो जाती है, लेकिन खाने को अच्छी तरह से न चबाने और खाते समय ज्यादा पानी पीने के कारण पाचन क्रिया धीमी हो जाती है. इससे हाजमा भी खराब होने लगता है. ऐसे में इस समस्या से बचने के लिए रात में खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट तक टहलना चाहिए. यह भी पढ़ें: इन स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से पाना चाहते हैं निजात तो सुबह के वक्त घास पर नंगे पैर टलहना कर दीजिए शुरु
2- बेहतर नींद के लिए
कई बार ऑफिस या निजी जीवन की परेशानियों के चलते लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं और रात को चैन से सो नहीं पाते हैं. ऐसे में रात में खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की आदत आपकी काफी मदद कर सकती है. दरअसल, डिनर के बाद टहलने से तनाव का स्तर कम होता है और बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे रात में अच्छी और सुकून भरी नींद आती है.
3- वजन होता है नियंत्रित
अगर आप खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं तो इससे वजन बढ़ने का खतरा होता है, लेकिन रात में खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की आदत से वजन को कम करने में मदद करती है. दरअसल, खाने के बाद पैदल चलने के कैलोरी तेजी से घटती है और शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है.
4- ब्लड शुगर होता है कम
रात में खाने के तुरंत बाद सो जाने से शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ सकती है, लेकिन डिनर के बाद टहलने की आदत इसे कंट्रोल रखने में मदद करती है. खासकर, डायबिटीज के मरीजों को खाने के बाद 30 मिनट टहलना चाहिए. इससे उनके शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा कम होती है.
5- ब्लड सर्कुलेशन सुधारे
शरीर के सभी अंग और मांसपेशियां अपना काम सही तरीके से कर सकें, इसके लिए ब्लड सर्कुलेशन का बेहतर होना जरूरी है. ब्लड सर्कुलेशन में किसी भी तरह की बाधा शरीर के अंगों को क्षति पहुंचा सकती है. ऐसे में रात में खाना खाने के बाद कुछ देर तक टहलना चाहिए, क्योंकि इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है. यह भी पढ़ें: खाने के तुरंत बाद न करें ये काम, सेहत पर पड़ सकता है उल्टा असर
गौरतलब है कि रात में खाने के बाद टहलने से पाचन क्रिया बेहतर तरीके से कार्य करती है और कब्ज की शिकायत नहीं होती है. इसके अलावा शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है, इसलिए रात में खाने के बाद कुछ देर जरूर टहलना चाहिए.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
