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आपका पूरा दिन एनर्जी (Energy) से भरपूर और बेहतर गुजरता है, अगर आप अपने दिन की शुरुआत बेहतर तरीके से करते हैं. वहीं अगर आपके दिन की शुरुआत ही खराब हुई है तो उससे पूरा दिन भी उसी तरह से प्रभावित होता है. बात भले ही वेट लॉस (Weight Loss) की क्यों न हो, अगर आप सुबह (Morning) में इस लक्ष्य को पाने की शुरुआत सही तरीके से नहीं करेंगे तो वजन कम होना तो दूर, आपका मोटापा (Obesity) भी बढ़ सकता है. दरअसल, वजन कम करने के मिशन पर जुटे कई लोग सुबह नाश्ता भी करने से बचते हैं या फिर किसी स्पेशल डायट प्लान को फॉलो करते हैं.
अगर आप भी अपने वजन को घटाने की कोशिशों में लगातार जुटे हुए हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं कि सुबह के वक्त आपको किन गलतियों (Morning Mistakes) से बचना चाहिए, ताकि आप सही तरीके से वेट लॉस कर सकें और आपका मोटापा कंट्रोल में रहे.
1- ब्रेकफास्ट स्किप करना
सुबह की भागदौड़ या ऑफिस पहुंचने की जल्दी में अक्सर लोग सुबह का नाश्ता स्किप कर जाते हैं या फिर पतले होने की फिराक में कुछ लोग सुबह नाश्ता करने से बचते हैं, जबकि ऐसा करना बिल्कुल गलत है. दरअसल, सुबह का नाश्ता दिनभर काम करने के लिए शरीर को एनर्जी प्रदान करता है. इसके अलावा इससे बॉडी मास इंडेक्स को कम करने में मदद मिलती है. अगर आप मोटापे को मात देना चाहते है तो सुबह का नाश्ता स्किप करने की गलती बिल्कुल भी न करें. यह भी पढ़ें: खूब खाइए और वजन घटाइए, जानें कैसे बिना डायट के आप कर सकते हैं वेट लॉस
2- जल्दबाजी में खाना
कई लोग ब्रेकफास्ट छोड़ देते हैं तो कई लोग समय के अभाव में जल्दबाजी में खाते हैं. जल्दबाजी में खाना या नाश्ता करना आपके वेट लॉस के अरमानों पर पानी फेर सकता है. दरअसल, खाने की चीजों को अच्छे से चबाकर, आराम से उसका आनंद उठाते हुए खाना चाहिए. इससे पेट और मन दोनों संतुष्ट होता है. इसके साथ ही खाई हुई चीजें अच्छे से पच जाती हैं, जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा नहीं रहता है.
3- स्मूदी या जूस पीना
अधिकांश लोग अपने आपको मेंटेन और फिट रखने के लिए सुबह के वक्त नाश्ता करने की बजाय स्मूदी या फलों के जूस का सेवन करते हैं. ऐसे लोग अनाज को कम महत्व देते हैं, जिससे शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल पाता है. स्वस्थ और फिट रहने के लिए सुबह के समय विटामिन, मिनरल्स, फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए और उसके साथ जूस पीना चाहिए. सिर्फ जूस पीकर अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इससे शरीर पर गलत प्रभाव भी पड़ सकता है.
4- सुबह पानी न पीना
स्वस्थ रहने के लिए दिनभर में भरपूर मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है, लेकिन उससे भी ज्यादा जरूरी है सुबह उठने के बाद कम से कम दो गिलास पानी पीकर अपने दिन की शुरुआत करना. दरअसल, सुबह पानी पीने से दिनभर शरीर में ताजगी बनी रहती है और शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स आसानी से बाहर निकल जाते हैं, इसलिए सुबह जब भी उठें अपने दिन की शुरुआत पानी पीकर करें. यह भी पढ़ें: अगर बढ़ते हुए वजन से हैं परेशान तो वेट लॉस के लिए पीएं ये 10 तरह की चाय
5- सिर्फ फलों पर निर्भर रहना
अगर आप जल्दी-जल्दी वजन कम करने के चक्कर में अनाज और ठोस खाद्य पदार्थों को छोड़कर सिर्फ फलों व सब्जियों पर निर्भर हो गए हैं तो अपनी इस आदत को फौरन बदल दीजिए. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सभी प्रकार के विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी होते हैं. इनकी कमी से आप बीमार हो सकते हैं और शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए फलों और सब्जियों के साथ-साथ अनाज का सेवन करना भी जरूरी है.
बहरहाल, अगर आप भी अपने डेली रूटीन में सुबह के वक्त इन गलतियों को करने के आदी हैं तो बेहतर होगा कि आप इन आदतों को बदल डालें, नहीं तो मोटापा कम होने की बजाय बढ़ने लगेगा.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
