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खराब लाइफस्टाइल, गलत खानपान और व्यायाम न करने की आदतों के कारण अधिकांश लोग तेजी से मोटापे (Obesity) के शिकार हो रहा हैं, जबकि मोटापे को कंट्रोल में रखने के लिए संतुलित डायट (Balanced Diet), सही जीवनशैली (Right Lifestyle) और नियमित व्यायाम (Exercise) की जरुरत होती है. हालांकि कई लोग तेजी से शरीर के वजन को कम (weight Loss) करने के लिए स्ट्रिक्ट डायट पर चले जाते हैं, जो कि सही नहीं है. दरअसल, वजन कम करना एक प्रक्रिया है, जिसे समय और शरीर की जरुरतों के हिसाब से कम करना चाहिए. यूं तो वजन बढ़ने के लिए काफी हद तक हम खुद ही जिम्मेदार होते हैं, क्योंकि हमारे दैनिक जीवन में कई ऐसी आदतें शामिल हैं जो शरीर के वजन को तेजी से बढ़ाती हैं.
आप अपनी रोजमर्रा की कुछ आदतों में परिवर्तन लाकर अपने मोटापे को कंट्रोल कर सकते हैं. खासकर आपको सुबह के समय कुछ गलतियों (Morning Mistakes) को करने से बचना चाहिए, ताकि आपका वजन न बढ़ पाए. चलिए जानते हैं सुबह के वक्त की जाने वाली किन गलतियों की वजह से शरीर का वजन तेजी से बढ़ सकता है.
1- देर तक सोना
आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अधिकांश लोग ऐसे हैं जो रात में देर से सोते हैं और अगली सुबह देर से जागते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी यह आदत आपके शरीर के वजन को तेजी से बढ़ा सकती है. अगर आप अपने शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं तो सुबह जल्दी उठने की आदत डालें. सुबह उठने के बाद किसी पार्क में टहलें और सुबह की हल्की धूप में कुछ समय बिताएं. यह भी पढ़ें: आज ही अपने डेली डायट से हटा दीजिए ये 5 सफेद चीजें, वरना कभी कम नहीं होगा आपका मोटापा
2- चाय/कॉफी पीना
अधिकांश लोग सुबह उठते ही अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी पीकर करते हैं, जबकि खाली पेट चाय या कॉफी पीना सेहत के लिए नुकसानदेह माना जाता है. अगर आप अपने मोटापे को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सुबह उठने के बाद नियमित रूप से दो गिलास पानी पीएं. वैसे भी हर कोई सुबह-सुबह उठने के बाद पानी पीने की ही सलाह देता है.
3- नाश्ता न करना
कई लोग वजन कम करने के चक्कर में खाना खाना छोड़ देते हैं, यहां तक कि वो सुबह का नाश्ता भी स्किप कर देते हैं. दरअसल, सुबह का हेल्दी नाश्ता सेहतमंद रहने के लिए बेहद जरूरी होता है और अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं मोटापे के साथ-साथ बीमारियों के भी शिकार हो सकते हैं, इसलिए सुबह सही और हेल्दी नाश्ता जरूर करें.
4- मसालेदार भोजन
सुबह-सुबह हेल्दी नाश्ता करने की सलाह दी जाती है, जिससे शरीर को काम करने के लिए भरपूर ऊर्जा मिल सके. ऐसे में अगर आप सुबह उठने के बाद हेल्दी नाश्ता करने की बजाय मसालेदार खाना खाते हैं तो इससे आपका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है और आपके शरीर का वजन भी तेजी से बढ़ सकता है. ऐसे में सुबह के समय हल्का और पौष्टिक खाना खाएं और मसालेदार भोजन से परहेज करें. यह भी पढ़ें: बिना एक्सरसाइज किए करना चाहते हैं मोटापे को कंट्रोल तो अपने डेली डायट में जरूर करें ये 5 बदलाव
5- व्यायाम न करना
सुबह देर से सोने के अलावा अगर आप शारीरिक गतिविधियों से दूर रहते हैं तो मुमकिन है कि आपका वजन से तेजी से बढ़ने लगे और आप मोटापे के शिकार हो जाएं. शरीर के वजन को नियंत्रित रखने के लिए सुबह के समय नियमित तौर पर शारीरिक व्यायाम करना चाहिए. नियमित रूप से योग, एक्सरसाइज, एरोबिक्स, मॉर्निंग वॉक जैसी गतिविधियों को करें और अपने वजन को नियंत्रित रखें.
बहरहाल, अगर आप भी सुबह के समय इन गलतियों को दोहराने के आदी हैं तो आपको अपनी ये आदतें फौरन बदल देनी चाहिए, वरना आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है और आप मोटापे की गिरफ्त में आ सकते हैं.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
