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कब्ज यानी कॉनस्टीपेशन (Constipation) किसी को भी प्रभावित कर सकता है. करीब 20 प्रतिशत लोग इस समस्या से पीड़ित हैं. लाइफस्टाइल में कांस्टेंट बदलाव और खाने की वजह से ये समस्या उत्पन्न हो जाती है. कभी कभी बिना किसी कारण ही लोग बहुत समय से कब्ज की समस्या को झेल रहे होते हैं और दवाइयां खाकर इससे कुछ वक्त के लिए छुटकारा पा जाते हैं. लेकिन उन्हें ये नहीं पता कि दवाइयां स्वास्थ्य के लिए हानिकारक तो होती ही हैं, इनकी शरीर को आदत भी पड़ जाती है, जो अच्छी बात नहीं है. इसलिए हम आपके लिए लाए हैं कुछ ऐसे घरेलु उपाय जिससे आपको कब्ज की समस्या से निजात मिलेगी और आपके शरीर पर भी कोई साइड इफेक्ट नहीं पड़ेंगे. हम आपको बताएंगे किचन में इस्तेमाल होनेवाली कुछ ऐसी चीजें जिनका इस्तेमाल आप आसानी से कर सकते हैं. यह भी पढ़ें: कब्ज के अलावा इन स्वास्थ्य समस्याओं का रामबाण इलाज है इसबगोल, जानिए इसके फायदे
पुदीना या अदरक की ब्लैक टी: जब कुछ भी काम नहीं करता है, तो चाय हमेशा मदद करती है. कब्ज के लिए सबसे आम और नैचुरल इलाज किचन से ही आता है. पुदीना और अदरक में शक्तिशाली एंजाइम होते हैं जो पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छे होते हैं. अदरक की तासीर गर्म होती है, जो कब्ज को दूर करता है. खाने से पहले या बाद में शरीर को डिटॉक्स करने और गैस और कब्ज जैसी परेशानियों को कम करने के लिए पुदीने या अदरक की चाय का सेवन करें.
बेकिंग सोडा: बॉडी फंक्शन को संतुलित करने में पेट का एसिड (Stomach acids) महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जब सोडियम कार्बोनेट (sodium carbonate) शरीर में मौजूद आवश्यक एसिड (essential acids) के साथ प्रतिक्रिया करता है, तो कार्बन डाइऑक्साइड (carbon dioxide ) और पानी निकलते हैं जो एक स्वच्छ बृहदान्त्र (clean colon) को बनाए रखने और मल त्याग को नियमित करने में मदद करते हैं.
नींबू पानी: खट्टे खाद्य पदार्थों में विटामिन और पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा होती है जो शरीर का संतुलन बनाए रखते हैं. विटामिन सी से भरपूर खाद्यपदार्थों से अच्छा पाचन होता है. जो आपके शरीर में पाचन ट्रैक को बेहतर बनाता है. इसलिए किसी भी तरह की परेशानी से बचने के लिए रोज एक गिलास नींबू पानी पीएं.
सफ़ेद तिल: सफ़ेद तिल की तासीर गर्म होती है. ये आसानी से घर में मौजूद होता है. पोषक तत्वों से भरपूर, तिल के बीज में आवश्यक तेल होते हैं जो वास्तव में आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं. बीजों में मौजूद तेल शरीर को ढीला करने में मदद करते हैं और आपकी कब्ज़ की परेशानी को राहत देते हैं.
ज्यादा पानी पिएं: डीहाइड्रेशन कब्ज के कारणों में से एक है. इसलिए आप डीहाइड्रेशन से बचने के लिए अच्छी मात्रा में पानी पिएं, ताकि आपको कब्ज की समस्या न हो. हाइड्रेटेड रहना कब्ज के लिए सबसे सरल प्राकृतिक उपचारों में से एक है.
कब्ज से बचने के लिए फाइबर का सेवन ज्यादा करें. हेल्दी लाइफ के लिए रेशेदार खाद्य पदार्थ हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं. आहार फाइबर (Dietary fibre) सामान्य बोवेल मूवमेंट के लिए जरुरी है. ये खाने का विघटन करते हैं, जिससे कब्ज की परेशानी दूर होती है. कब्ज से दूर रहने के लिए साबुत अनाज, नट्स, ओट्स और दालें अपने आहार में शामिल करनी चाहिए.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसके अलावा इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह कारगर से होंगे या नहीं इसका भी हम कोई दावा नहीं करते हैं.
