गंभीर बीमारियों से बचना है तो स्वस्थ रहने के लिए अपने डेली रूटीन में शामिल करें ये 5 आदतें

इसमें कोई दो राय नहीं है कि खराब लाइफस्टाइल (Lifestyle) और खानपान में गड़बड़ी के चलते ज्यादातर लोग बीमारियों (Diseases) के शिकार हो रहे हैं. आज के इस मॉडर्न दौर में मोटापा(Obesity), डायबिटीज (Diabetes), कैंसर (Cancer), हार्ट डिसीज (Heart Disease) और हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है. हैरत की बात तो यह है कि पहले जहां ये बीमारियां एक उम्र के बाद होती थीं, तो वहीं अब किसी भी उम्र में लोग इन बीमारियों का शिकार हो रहे हैं. ऐसे में हर किसी को अपनी जीवनशैली और आहार पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है.

स्वस्थ रहने में हमारा खानपान और रोज की दिनचर्या काफी अहम भूमिका निभाती है. चलिए जानते हैं उन 5 हेल्दी आदतों के बारे में जिन्हें अपनाकर आप गंभीर बीमारियों (Serious Health Problems) के खतरे से खुद को काफी हद तक बचा सकते हैं.

1- राइट डायट है जरूरी

आपका आहार आपको स्वस्थ रखने में काफी अहम भूमिका निभाता है, इसलिए राइट डायट का होना बेहद जरूरी है. अपने डेली डायट में आपको सलाद, दही, दूध, दलिया, हरी सब्जियां, साबुत दाल- अनाज, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए. फलो और सब्जियों को अच्छ से धोकर उसका इस्तेमाल करें. यह भी पढ़ें: सुधार लें अपनी रोजमर्रा की ये 5 आदतें, वरना हो जाएंगे तनाव के शिकार

2- न खाएं ये चीजें

फास्ट फूड, जंक फूड, कैन्ड फूड, ऑयली फूड और स्पाइसी फूड्स को खाने से परहेज करें. बहुत ज्यादा तेल और मसालों से बने गरिष्ठ भोजन आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं. खाने को सही तापमान पर ही पकाएं, ताकि उनमें मौजूद तत्वों की पौष्टिकता बनी रहे. इसके साथ ही ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लेने से बचें.

3- नियमित एक्सरसाइज

अपने शरीर को स्वस्थ और निरोगी बनाए रखने के लिए रोजाना शारीरिक कसरत करें. अपने आप को फिट रखने के लिए आप योग, मेडिटेशन, जिम, एक्सरसाइज, रनिंग, स्विमिंग जैसी शारीरिक गतिविधियों की मदद ले सकते हैं. नियमित तौर पर वर्कआउट करने से शरीर में मौजूद सेरोटोनिन, डोपाइमाइन बाहर निकलता है. वर्कआउट करने से हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं और तेजी से फैट बर्न होता है.

4- समय पर सोने की आदत

स्वस्थ रहने के लिए अच्छी और भरपूर नींद लेना बेहद जरूरी है, लेकिन आज के इस बिजी दौर में अधिकांश लोग देर से सोते हैं और अक्सर अच्छी नींद से महरूम रह जाते हैं. नींद की कमी या खराब नींद आपकी सेहत को बुरी तरह से प्रभावित कर सकती है. खासकर युवावस्था में समय पर नहीं सोने से उम्र बढ़ने पर कई समस्याएं हो सकती हैं. अगर आप बड़ी बीमारियों से खुद को बचाना चाहते हैं तो स्वस्थ रहने के लिए रोज समय पर सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए.

5- साफ-सफाई भी है जरूरी

स्वस्थ रहने के लिए स्वच्छता के नियमों का पालन करना भी बेहद जरूरी है, इसलिए नियमित तौर पर घर की साफ-सफाई करनी चाहिए. घर की रसोई और शौचालय की सफाई का खास तौर पर ख्याल रखना चाहिए. इसके अलावा सिंक, वॉश बेसिन, फ्लोर जैसी चीजों की नियमित सफाई करें. खाने की किसी भी वस्तु को खुला न छोड़ें. खाना पकाने और खाने के लिए उपयोग में आने वाले बर्तनों को भी अच्छे से साफ करें. घर में उचित सफाई करके आप खुद को स्वस्थ व निरोगी बनाए रख सकते हैं. यह भी पढ़ें: सुबह उठने के बाद रोजाना करें ये 5 काम, बीमारियों से रहेंगे कोसों दूर

इन आदतों के अलावा देर रात तक स्मार्टफोन पर टाइमपास करने या टीवी देखने से बचें. डॉक्टरों का कहना है कि बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 1 घंटे पहले ही मोबाइल फोन, लैपटॉप और नीली रोशनी वाले उपकरणों को बंद कर देना चाहिए. इससे अच्छी नींद भी आएगी और आपकी सेहत पर भी इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ेगा.

नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स  पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.