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Healthy Superfoods: आजकल गलत खानपान (Unhealthy Diet) और खराब लाइफस्टाइल (Bad Lifestyle) के चलते अधिकांश लोग बीमारियों (Diseases) की चपेट में आ रह हैं, जबकि सेहतमंद रहने में स्वस्थ आहार (Healthy Diet) और स्वस्थ जीवनशैली (Healthy Lifestyle) की महत्वपूर्ण भूमिका होती है. हालांकि अपने डेली डायट में आप हेल्दी चीजों को शामिल करके खुद को लंबे समय तक सेहतमंद बनाए रख सकते हैं और इससे बीमारियों के खतरे को कोसों दूर रखने में भी मदद मिल सकती है. वैसे तो भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने खान-पान पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन ऐसी कुछ चीजें है, जिन्हें डायट में शामिल जरूर करना चाहिए. चलिए जानते हैं ऐसे ही 5 हेल्दी सुपरफूड्स (Healthy Superfoods) के बारे में, जिन्हें अपने डेली डायट (Daily Diet) में शामिल करके आप बीमारियों से कोसों दूर रह सकते हैं.
1- नट्स
काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट, किशमिश जैसे ड्राई नट्स सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है, इसलिए इन्हें अपने डेली डायट में जरूर शामिल करें. अगर आपको हल्की-फुल्की भूख लगती है तो आप मुट्ठी भर सूखे मेवे खा सकते हैं. इससे डायबिटीज, कैंसर, हार्ट डिसीज और हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है. यह भी पढ़ें: ये 5 बीमारियां किडनी को कर सकती हैं डैमेज! जानें क्या है किडनी के फंक्शन और क्यों जरूरी है, उसका स्वस्थ रहना?
2- खजूर
वैसे तो खजूर का सेवन सर्दियों में किया जाता है, लेकिन आप किसी भी मौसम में इसका सेवन कर सकते हैं. खजूर को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है, इसलिए इसे अपने डेली डायट में जरूर शामिल करना चाहिए. खजूर में शुगर की मात्रा अधिक पाई जाती है, लेकिन यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ कम है, जो इसे सुपरफूड बनाता है. हेल्दी रहने के लिए खजूर खाना एक हेल्दी विकल्प है.
3- बीन्स
बीमारियों से दूरी बनाए रखने के लिए आपको अपने डेली डायट में विभिन्न प्रकार के बीन्स को शामिल करना चाहिए. राजमा, ब्लैक बीन्स, सोयाबीन, छोले, दाल जैसे सभी प्रकार के बीन्स के अलग-अलग गुण और फायदे हैं. इनके नियमित सेवन से कैंसर, कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम होता है. इसके साथ ही इससे हार्मोनल बैलेंस और वजन संतुलित रहता है.
4- सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां और मौसमी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो बीमारियों से लड़ने में मददगार साबित होती हैं. विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों का नियमित तौर पर सेवन करने से सेहत तंदरुस्त रहती है और बीमारियां कोसों दूर भागती हैं. मानसिक स्वास्थ्य से लेकर शारीरिक स्वास्थ्य तक को बेहतर बनाए रखने में सब्जियों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है. यह भी पढ़ें: Pumpkin to Chia: कद्दू से लेकर चिया सीड्स तक जानें इन 5 सुपर फूड्स के चमत्कारिक स्वास्थ लाभ
5- साबुत अनाज
कई लोगों को लगता है कि साबूत अनाज सेहत के लिहाज से ठीक नहीं होता है और इससे वजन बढ़ता है, जबकि हकीकत में साबुत अनाज शारीरिक स्वास्थ्य के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है. पाचन फाइबर से भरपूर साबूत अनाज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में सहायक माने जाते हैं और पाचन क्रिया को दुरुस्त बनाते हैं. स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कुछ मात्रा में साबूत अनाज का सेवन जरूर करना चाहिए.
गौरतलब है कि इन सुपरफूड्स के अलावा हर किसी को अपने डेली डायट में गुणकारी मसालों को भी शामिल करना चाहिए. इसके अलावा अलसी, चिया सीड्स, सौंफ, तिल, कद्दू के बीज जैसे हेल्दी बीजों को अपने डेली डायट में शामिल करके आप खुद को लंबे समय तक हेल्दी बनाए रख सकते हैं और इससे बीमारियों को कोसों दूर रखने में भी मदद मिल सकती है.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
