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Health Benefits Of Running: आजकल की लाइफ स्टाइल को देखते हुए लोग अपने स्वास्थ और फिटनेस को लेकर काफी सचेत हो गए हैं. कोरोना महामारी (Coronavirus) के कारण लगे देशव्यापी लॉकडाउन में सभी को अपने घरों में कई महीने रहना पड़ा, जिसके कारण मोटापा, शुगर, कॉलेस्ट्रोल जैसी अन्य समस्याएं और बीमारियां सामनें आई. लोग घरो में बैठकर काम करने लगे जिससे उनका टहलना, घूमना, मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) जैसी डेली रूटीन प्रभावित हो गई. कोरोना महामारी के साथ-साथ वर्तमान दुनिया में बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हैं. इसलिए आज हम आपके लिए एक हेल्दी वॉक और रनिंग डेली रूटीन के कुछ टिप्स लाएं हैं, जिन्हें आप अपने लाइफ स्टाइल रूटीन शामिल कर सकते हैं. इसी के साथ उससे जुड़े फायदे भी आपको बताएंगे. किसी भी एक्सरसाइज के लिए दौड़ना जरुरी होता है. इसके लिए आपको केवल 30 मिनट्स डेली रनिंग की जरूरत होगी, जो आपको स्वस्थ, हेल्दी और एक्टिव रखेगा.
दौड़ना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपको एक अच्छा आकार देने में मदद करता है. सभी यह सवाल करते हैं कि दौड़ना क्यों जरूरी है? तो आपको बता दें कि दौड़ने से हमारा दिल स्वस्थ रहता है, इससे मांसपेशियां और शरीर मजबूत को मजबूती पहुंचती है. इससे हमारे शरीर के टॉक्सिन नष्ट होते हैं और स्वास्थ्य बेहतर होता है. यह एंटीएजिंग का भी काम करती है. आज हमारे लाइफ स्टाइल जॉगिंग एक खास भूमिका है. जॉगिंग मधुमेह और तनाव को कम करता है. साथ ही संपूर्ण स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम को बढ़ावा दे सकता है. दौड़ने से फेफड़ों पर प्रभाव पड़ता है और वे अधिक कुशलता से काम करने लगते हैं. दौड़ने के कारण आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है. जानें इसके अवाला और कौन-कौन से हैं दौड़ने के फायदे.
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जानें रोजाना दौड़ने के फायदे
प्रोडक्टिविटि में सुधार
रोजाना वॉकिंग, रनिंग और जॉगिंग से आप पुरे दिन खुद को एक्टिव महसूस करते हैं. ऐसा इसलिए है होता है क्योकि यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से उत्साहित, फ्रेश और एक्टिव बनाएं रखता है. यह न केवल आपकी सतर्कता बढ़ाता है बल्कि आपको सही समय पर बिस्तर से बाहर निकलने में भी सहायता करता है.
दिल की देखभाल
हृदय संबंधित रोगियों को लगभग 10 मिनट दौड़ना चाहिए. प्रतिदिन 5-10 मिनट की दौड़ आपको और हृदय रोग को कम करनें में सहायता करता है. रोजाना कम से कम आधा घंटा दौड़ने से दिल की सेहत में सुधार आता है. क्योंकि यह आपके हार्ट को अधिक क्रियाशील बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाएं रखने में मदद करता है.
मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है
मेटाबॉलिज्म को शरीर द्वारा ऊर्जा मिलती है. दौड़ने से चर्बी कम होती है. अगर आप फिट रहना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं तो, प्रतिदिन 30 मिनट्स रनिंग करें. रोजाना दौड़ने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा.
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
दौड़ने से आपका मानसिक स्वास्थ्य सकारात्मक और पॉजिटिव होता है. मॉर्निंग वॉक आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखती है. इससे आत्म-मूल्य और उपलब्धि की भावना पैदा होती है. बाहर दौड़ना विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि यह आपको प्रकृति से जोड़े रखती है.
बेहतर नींद लाने में मददगार
अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो सोने से पहले लंबे समय तक करवटें बदलते रहते हैं तो आपको दौड़ने पर विचार करने की आवश्यकता है. अध्ययनों से पता चला है कि सुबह में काम करते हैं वे दोपहर या शाम को काम करने वालों की तुलना में गहरी नींद में अधिक समय बिताते हैं.
जोड़ों का स्वास्थ्य होता है बेहतर
हालही में अध्ययन से पता चला है कि धावक की जोड़ों की समस्याओं को विकसित करने की संभावना कम है. इसका कारण यह है कि धावक अपने डेली रूटीन के दौरान समय-समय पर दौड़ते रहते हैं और इस प्रकार जोड़ों पर खिंचाव की मात्रा को कम होती है.
दौड़नेवालों को हमेशा अपना जूता और मोजा साफ रखना चाहिए और समय समय पर बदलते रहना चाहिए. इसके अलावा आपको शॉर्ट्स और टी-शर्ट जैसे स्वेट-रेसिस्टेंट रनिंग कपड़े पहनने चाहिए. फिट रहने के लिए आपको प्रतिदिन दौड़ने और चलनें की आदत बनानी होगी एक चुनौती हो सकती है. सप्ताह के दौरान कम रन करें. अपने वॉक या रनिंग के लिए शेड्यूल जरुर बनाएं. सप्ताह में एक दिन आप अपने लक्ष्य की दौड़ की गति पर लंबे समय तक काम कर सकते हैं.
