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हम लोगों में से कई लोग ऐसे हैं जो रात में सोते (Sleeping) हैं तो पहले काफी देर तक उन्हें नींद नहीं आती है और अगर नींद आ भी जाए तो बुरे और डरावने सपने Night Mare) उनका पीछा नहीं छोड़ते. ऐसे में कई लोग आधी रात में अचानक से डरकर उठ जाते हैं और पसीने से तर-बदर नजर आते हैं. यूं तो सपने कई प्रकार के होते हैं, एक ओर जहां अच्छा सपना (Dreams) देखकर मन खुश हो जाता है तो वहीं डरावना सपना व्यक्ति को बुरी तरह से डरा देता है. कभी न कभी आपने भी कोई ऐसा सपना देखा होगा, जब सपने में कोई आपका गला दबाने की कोशिश कर रहा है और आप उठने की कोशिश कर रहे हैं, फिर भी आपका शरीर हिल नहीं रहा है. इसी तरह के कई डरावने सपने आ सकते हैं जिसमें डर के सिवा आपके आसपास कोई नजर नहीं आता है.
अगर आप भी आए दिन डरावने सपनों से परेशान रहते हैं तो इसके कारणों को जानकर इस समस्या पर काबू पाना मुमकिन है. चलिए जानते हैं किन वजहों से बुरे सपने आते हैं और इससे कैसे निजात पा सकते हैं?
क्यों आते हैं डरावने सपने?
एक शोध के दौरान शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अनिद्रा, तनाव, डिप्रेशन, थकान और खुद के प्रति नकारात्मक रवैया अपनाते हैं. ऐसे लोगों को रात में डरावने सपने आने की संभावना ज्यादा होती है. अगर आप डरावने सपनों के जाल से बाहर आना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले तनाव और डिप्रेशन से निपटना होगा. इसके अलावा शोध में यह भी माना गया है कि बच्चे अक्सर बुरे सपनों के दौरान नींद में चलने या बिस्तर गीला करने जैसी समस्याओं से जूझते हैं. यह भी पढ़ें: आपकी आंखों से नींद हो जाएगी गायब, अगर रात में करेंगे इन चीजों का सेवन
1- सोने से पहले करें ये तैयारी
अगर आप रात में सुकून भरी नींद लेना चाहते हैं और डरावने सपनों से बचना चाहते हैं तो बिस्तर पर जाने से पहले ये सुनिश्चित करें कि आप तनावमुक्त और आराम की अवस्था में हैं. इसके अलावा सोने से पहले तनाव को दूर करने के लिए आप ध्यान, गर्म पानी से स्नान जैसी चीजों की मदद ले सकते हैं.
2- डरावनी फिल्में, सीरियल्स न देखें
अगर आप रात में सोने से पहले डरावने सीरियल या फिल्में देखेंगे तो मुमकिन है कि सोने के बाद आपको डरावने सपने आएं. दरअसल, सोने से पहले इस तरह की चीजें देखने से शरीर का स्ट्रेस लेवल बढ़ता है, जिसका प्रभाव सोने के बाद भी दिखाई देता है. बेहतर होगा कि आप सोने से पहले इस तरह की चीजें देखने से बचें.
3- सपने के बारे में न सोचते रहें
अगर आप कोई डरावना सपना देखते हैं तो नींद से जागने के बाद अपने करीबियों को इस सपने के बारे में बताएं, लेकिन इसे मन में न रखें और न ही हमेशा इस सपने के बारे में सोचते रहें. दरअसल, सपनों को साझा कर लेने से तनाव कम होता है और दोबारा डरावना सपना आने की गुंजाइश कम होती है.
4- डायट का रखें खास ख्याल
डरावने सपनों से बचने के लिए जरूरी है कि रात में आप हल्का-फुल्का आहार ही लें. अगर रात के समय आप गरिष्ठ भोजन, ऑयली और ओवर डायट लेते हैं तो इससे शरीर में कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे रात में सोने के बाद डरावने सपने पीछा नहीं छोड़ते हैं. यह भी पढ़ें: नींद की गोलियां खाकर है सोने की आदत तो आपको जरूर पता होने चाहिए इसके ये साइड इफेक्ट्स
5- रोजाना एक्सरसाइज करें
तनाव और डिप्रेशन के कारण आपको रात में डरावने सपने आ सकते हैं. इससे बचने के लिए आपको योग, प्राणयाम, ध्यान और एक्सरसाइज की मदद लेनी चाहिए. एक्सरसाइज, तनाव और डिप्रेशन को दूर करने में मदद करता है. इसके अलावा यह अनिद्रा और डरावने सपनों की समस्या से भी निजात दिलाता है.
नोट- इस लेख में दी गई सेहत से जुड़ी तमाम जानकारियों को सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसे किसी बीमारी के इलाज या फिर चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए और लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे इसका हम कोई दावा नहीं करते हैं, इसलिए लेख में दिए गए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
