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अच्छी सेहत (Good Health) के लिए हर रोज 7-8 घंटे की नींद बेहद जरूरी होती है. अनिद्रा या अधूरी नींद सेहत पर नकारात्मक असर डालती है. एक स्वस्थ व्यक्ति (Healthy man) को बिस्तर पर जाते ही 10-15 मिनट में नींद आ जाती है और उन्हें सोने के लिए ज्यादा कोशिश भी नहीं करनी पड़ती है, लेकिन आज के इस दौर में कई ऐसे लोग हैं जिन्हें देर रात तक नींद (Sleep) नहीं आती है या फिर वो अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं. दरअसल, नींद न आने की समस्या इंसोमेनिया या स्लीपिंग डिसऑर्डर (Sleeping Disorder) भी हो सकता है. हालांकि इस समस्या के लिए हमारे लाइफस्टाइल (Lifestyle) और खान-पान से लेकर कई चीजें जिम्मेदार हो सकती हैं.
हमारे डेली डायट (Daily Diet) में कई ऐसी चीजें शामिल हैं, जिनका सेवन रात को करना मतलब अपनी नींद खराब कर लेना. ऐसे में समझदारी इसी बात में है कि अच्छी और सुकूनभरी नींद के लिए रात में सोच-समझकर ही खाएं और रात के डायट में वो चीजें न शामिल करें, जो नींद को बाधित कर सकती हैं.
1- अल्कोहल
बहुत से लोगों को लगता है कि रात में अल्कोहल पीने से अच्छी नींद आती है और टेंशन भी दूर होता है, लेकिन हकीकत तो यह है कि शराब पीने से नींद आने की नैचुरल प्रक्रिया बाधित होती है और नींद में खलल पैदा होती है. रात में शराब पीकर सोने पर सुबह उठने के बाद एनर्जी और ताजगी महसूस नहीं होती है, इसलिए अगर आपको अपनी नींद खराब नहीं करनी है तो रात में शराब पीने से बचें. यह भी पढ़ें: डायटिंग के दौरान करेंगे इन बातों को नजरअंदाज तो सेहत पर पड़ सकता है इसका उल्टा असर
2- चाय या कॉफी
अगर आपको रात में चाय या कॉफी का सेवन करने की आदत है तो इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकती है, इसलिए रात के समय कैफीन युक्त चीजों का सेवन करने से बचें. दरअसल, रात में चाय या कॉफी पीने से समय पर नींद नहीं आएगी और अगर नींद आ गई तो बार-बार नींट टूट भी सकती है.
3- डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है. कई डार्क चॉकलेट्स में थियोब्रोमाइन भी मिला होता है जो शरीर को एकदम से एनर्जी प्रदान करता है और दिल तेजी से धड़कने लगता है. दरअसल, इसमें अधिक मात्रा में कैफीन पाया जाता है, जिससे रात में काफी देर तक नींद नहीं आती है. इसलिए रात में डार्क चॉकलेट खाने से बचें.
4- भारी भोजन
अक्सर कहा जाता है कि रात के समय हल्का खाना खाना चाहिए और गरिष्ठ भोजन करने से बचना चाहिए. ज्यादा भारी खाने को पचने में ज्यादा समय लगता है और यह पेट से संबंधित समस्याएं भी दे सकता है. इसके अलावा रात में भारी भोजन करने से नींद भी प्रभावित होती है, इसलिए रात में जितना हो सके उतना हल्का खाना खाएं.
5- आइसक्रीम
कई लोग रात में खाना खाने के बाद आइस्क्रीम खाना नहीं भूलते, लेकिन आपकी यह आदत आपकी आंखों से नींद गायब कर सकती है. दरअसल, आइसक्रीम में फैट और शुगर अत्यधिक मात्रा में होता है, जिससे आइसक्रीम खाते ही शरीर में ऊर्जा का संचार होने लगता है और रात की नींद में खलल पैदा हो जाती है. यह भी पढ़ें: अच्छी और आरामदायक नींद के लिए रोजाना रात में करें ये 5 काम
गौरतलब है कि रात के समय इन चीजों को न खाकर आप अनिद्रा या नींद न आने की समस्या से काफी हद तक बच सकते हैं, लेकिन इसके बाद भी अगर आपकी समस्या कम नहीं होती है तो फिर आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए.
नोट- इस लेख में दी गई सेहत से जुड़ी तमाम जानकारियां तथ्यों पर आधारित हैं और इसे सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसे किसी बीमारी के इलाज या फिर चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए और लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे, इसका हम कोई दावा नहीं करते हैं, इसलिए लेख में दिए गए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
