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यदि आप और आपका साथी प्रजनन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं. आपके विचार से बांझपन अधिक आम है. यह हर छह जोड़ों में से एक को प्रभावित करता है, और शोधकर्ताओं का अनुमान है कि हर तीन मामलों में से एक अकेले पुरुष साथी में प्रजनन समस्याओं के कारण होता है. जबकि बांझपन हमेशा इलाज योग्य नहीं होता है, कुछ चीजें हैं जो आप गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए कर सकती हैं. कभी-कभी स्वस्थ आहार, पूरक आहार और अन्य जीवन शैली रणनीतियों के साथ प्रजनन क्षमता में सुधार किया जा सकता है. यह भी पढ़ें: Married Couples Should Follow These Rules in Bedroom: बेडरूम में शादीशुदा जोड़ों को इन नियमों का पालन करना चाहिए
यह लेख कुछ मुख्य जीवनशैली कारकों, खाद्य पदार्थों, पोषक तत्वों और पूरक आहारों को सूचीबद्ध करता है जो पुरुषों में बेहतर प्रजनन क्षमता से जुड़े हैं.
पुरुष बांझपन क्या है?
प्रजनन क्षमता का तात्पर्य लोगों की चिकित्सा सहायता के बिना प्रजनन करने की क्षमता से है. पुरुष बांझपन तब होता है जब पुरुष के पास अपनी महिला साथी के गर्भवती होने की संभावना कम होती है. यह आमतौर पर उसके शुक्राणु कोशिकाओं की गुणवत्ता पर निर्भर करता है. कभी-कभी बांझपन यौन क्रिया से जुड़ा होता है, और कभी-कभी इसे वीर्य की गुणवत्ता से जोड़ा जा सकता है.
बांझपन के कई कारण हो सकते हैं और यह आनुवंशिकी, सामान्य स्वास्थ्य, फिटनेस, बीमारियों और आहार संबंधी दूषित पदार्थों पर निर्भर हो सकता है. इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार महत्वपूर्ण हैं. कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व दूसरों की तुलना में अधिक प्रजनन लाभ से जुड़े होते हैं.
पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के विज्ञान समर्थित तरीके यहां दिए गए हैं.
डी-एसपारटिक एसिड की खुराक लें: डी-एसपारटिक एसिड (डी-एए) एसपारटिक एसिड का एक रूप है, एक प्रकार का अमीनो एसिड जिसे आहार पूर (dietary supplement) के रूप में बेचा जाता है.
नियमित रूप से व्यायाम करें: आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है और प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है.
पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करें: आप शायद विटामिन सी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की क्षमता से परिचित हैं. कुछ सबूत बताते हैं कि विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट लेने से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है.
आराम करें और कम तनाव लें: जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो मूड में आना मुश्किल होता है, लेकिन सेक्स के लिए महसूस न करने के अलावा और भी बहुत कुछ हो सकता है. तनाव आपकी यौन संतुष्टि को कम कर सकता है और आपकी प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है.
शोधकर्ताओं का मानना है कि हार्मोन कोर्टिसोल तनाव के इन प्रतिकूल प्रभावों को आंशिक रूप से समझा सकता है.
पर्याप्त विटामिन डी लें: पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण हो सकता है. यह एक और पोषक तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है. एक अवलोकन अध्ययन से पता चला है कि विटामिन-डी की कमी वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक थ.
ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस ट्राई करें: ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस, जिसे पंचर बेल के रूप में भी जाना जाता है, एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए किया जाता है. कम शुक्राणुओं वाले पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 6 ग्राम ट्रिब्युलस रूट को 2 महीने तक रोजाना दो बार लेने से इरेक्टाइल फंक्शन और कामेच्छा में सुधार होता है.
मेथी सप्लीमेंट लें: मेथी (Trigonella foenum-graecum) एक लोकप्रिय पाक और औषधीय जड़ी बूटी है. सप्ताह में चार बार शक्ति-प्रशिक्षित 30 पुरुषों में एक अध्ययन ने प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मेथी निकालने के प्रभावों का विश्लेषण किया.
पर्याप्त जिंक लें: जिंक एक आवश्यक खनिज है, जो मांस, मछली, अंडे और शंख जैसे पशु खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में पाया जाता है. पर्याप्त जिंक लेना पुरुष प्रजनन क्षमता के आधारशिलाओं में से एक है.
अश्वगंधा लें: अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग भारत में प्राचीन काल से किया जाता रहा है. अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसके बारे में हर व्यक्ति की सोच और राय अलग-अलग हो सकती है.
RCB