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आज के समय में खुद को स्वस्थ रखना अपने आप में बड़ा टास्क है. रोजमर्रा की भागदौड़ और खानपान की बदलती आदतें धीरे-धीरे हमारे इम्युनिटी कमजोर बनाती जाती हैं. शरीर के अंदर चलने वाले इन बदलावों को हम अक्सर समय रहते नहीं भांप पाते हैं, जिसके चलते बाद में कई बार हमें गंभीर बीमारियों से जूझना पड़ता है. अच्छे स्वास्थ्य की ख्वाहिश हर कोई रखता है, लोग अलग-अलग तरीके से स्वस्थ रहने के प्रयास भी करते हैं पर फिर भी कहीं न कहीं कुछ ऐसी चूक हो जाती है जिससे यह संभव नहीं हो पाता. ज्यादातर लोग अपनी सेहत के लिए प्रदूषण, मिलावट और अशुद्धता को दोष देते हैं. ये बात सच है कि ये सभी चीजें हमारी सेहत को प्रभावित करती हैं मगर सेहत को जो चीज सबसे ज्यादा प्रभावित करती है, वो हैं आपकी आदतें.
बेहतर स्वास्थ्य उतना भी मुश्किल नहीं हैं, जितना हमें लगता है. जानिए ऐसी कुछ हेल्दी आदतों के बारें में जिनसे आप आसानी से बेहतर स्वास्थ्य पा सकते हैं.
स्वच्छता की आदतें
स्वास्थ्य का दूसरा नाम स्वच्छता है. साफ़-सफाई की आदतों से कई हद तक बीमारियों से बचाव होता है. बाहर से घर आने के बाद, भोजन पकाने से पहले, खाना खाने के पहले और बाद में और बाथरूम का इस्तेमाल करने के बाद हाथों को अच्छी तरह साबुन से धोएं. यदि आपके घर में कोई छोटा बच्चा है तब तो यह और भी जरूरी हो जाता है. उसे हाथ लगाने से पहले अपने हाथ अच्छी तरह से धोएं, क्यों कि छोटे बच्चों में संक्रमण का खतरा अधिक रहता है. यह भी पढ़ें-अब से कॉलेज कैंपस में केवल बिकेगा सेहतमंद खाना, UGC का कड़ा निर्देश
डेली एक्सरसाइज
स्वस्थ रहने के लिए अपने रूटीन में एक्सरसाइज शामिल करें. प्रतिदिन अपने समय के हिसाब से एक निश्चित समय एक्सरसाइज के लिए निर्धारित कर लें. जरुरी नहीं है कि फिट रहने के लिए आप हर बार जिम में पसीना बहाएं. आप घर में योग, प्राणायाम, व्यायाम और कई आसन मुद्राएं करके भी अपनी फिटनेस का ध्यान रख सकते हैं. सुबह-शाम की सैर भी इस दृष्टी से उपयुक्त है.
प्रोटीन और फाइबर युक्त हेल्दी डाईट
अच्छे सवास्थय के लिए डाईट में प्रोटीन और फाइबर का होना बेहद जरुरी हैं. अपने डाईट में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें. इसके लिए हरी सब्जियां, रसदार फल, जूस, अंडा, अंकुरित दाल, ब्राउन ब्रेड, दूध अंडा जैसे खाद्य पदार्थ लेने चाहिए. यह भी पढ़ें- कुमारस्वामी ने ठुकराया PM मोदी का फिटनेस चैलेंज, कहा- राज्य की सेहत सुधार दीजिए
चीनी और नमक की मात्रा का रखें ध्यान
बेहतर स्वास्थ्य के लिए नमक और चीनी दोनों से बचें, दिन भर में अधिक मीठी चीजें और अत्यधिक नमक के सेवन से दूर रहें. नमक से जितना आप खुद को बचा सकें उतना आपके लिए अच्छा होगा. अक्सर सलाद जैसी अन्य चीजों पर हम ऊपर से नमक छिड़कतें हैं, इससे स्वाद तो निश्चित रूप से बढ़ जाता हैं, पर यह हानिकारक भी है.
हेल्थ विशेषज्ञों की मानें तो 15 साल चली स्टडी के अनुसार यदि डेली कैलोरी में 25 फीसदी एडेड शुगर है तो हार्ट डिसीज होने का खतरा दोगुना बढ़ जाता है. वहीं अमेरिकन हार्ट असोसिएशन के अनुसार डेली डाइट में एडेड शुगर पुरुषों के लिए 35 ग्राम, महिलाओं के लिए 25 ग्राम होनी चाहिए. दिनभर में 1 चम्मच से ज्यादा नमक न खाएं. यह भी बेहद खतरनाक है. इसलिए अपनी डाइट में इन दोनों ही चीजों की मात्रा सीमित रखें. यह भी पढ़ें- कभी मत खाना अजीनोमोटो, होंगे ये नुक्सान
खाने का समय करें निर्धारित
अच्छे स्वास्थ्य के लिए खाने का समय भी फिक्स होना जरुरी है. अगर आप प्रतिदिन अलग-अलग समय पर खाना खातें हैं तो यह भी बेहद हानिकारक साबित हो सकता है. विशेषज्ञों के अनुसार दिन का खाना 1 से 2 के बीच में कर लें और रात का खाना जितने जल्दी खाएं उतना बेहतर. रात के समय ज्यादा हैवी भोजन न करें. ध्यान रहे कि भोजन हल्का-फुल्का हो. इसके अलावा सोने से पहले 15 से 20 मिनट टहलना ना भूलें.
