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ज्यादातर लोगों के शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की कमी पाई जाती है. हालांकि इसकी कमी को पूरी करने के लिए लोग विटामिन डी सप्लीमेंट्स (Vitamin D Supplements) का सहारा लेते हैं, जबकि सुबह की गुनगुनी धूप (Sun) में कुछ देर बैठकर आसानी से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है और शरीर में इसकी कमी को दूर किया जा सकता है. सूर्य की रोशनी (Sun Light) में कुछ देर बिताने को सन बाथ यानी सूर्य स्नान (Sun Bath) भी कहा जाता है. सन बाथ विदेशों में काफी लोकप्रिय है, क्योंकि कुछ देर धूप में रहने से सूर्य की किरणें शरीर के नाड़ी तंत्र का संचालन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है.
सूर्य स्नान से शरीर को विटामिन डी (Vitamin D) के अलावा कैल्शियम (Calcium) भी मिलता है, जिससे शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं. चलिए एक नजर डालते हैं सन बाथ से जुड़े नियमों और उससे होने वाले फायदों पर. यह भी पढ़ें: रोजाना सुबह की हल्की धूप में बिताएं कुछ पल, कोसों दूर भाग जाएंगी ये बीमारियां
सन बाथ के नियम
- सूर्य स्नान करते समय सिर हमेशा छांव में होना चाहिए, क्योंकि सूर्य की किरणें सीधे सिर पर नहीं पड़नी चाहिए. धूप से सिर को बचाने के लिए आप चाहें तो अपने सिर को ढंक भी सकते हैं.
- ठंडे या पहाड़ी इलाकों में सन बाथ दिन भर में किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन जिन जगहों पर ज्यादा गर्मी पड़ती है वहां सन बाथ सूर्योदय के समय लेना चाहिए. दरअसल, सुबह के वक्त सूर्य की किरणें सहनीय होती हैं और शरीर को इससे नुकसान भी नहीं होता है.
- सन बाथ आप 10 मिनट से लेकर आधे घंटे तक ले सकते हैं. अगर आप पहली बार सन बाथ लेने जा रहे हैं तो बेहतर होगा कि शुरुआत 10 मिनट से करें. सूर्य स्नान के बाद थोड़ी देर छांव में जरूर टहलें फिर पानी में स्नान कर सकते हैं.
- सूर्य स्नान करते समय हफ्ते में एक दिन सरसों के तेल से शरीर की मालिश करना फायदेमंद होता है. सूर्य की गुलाबी धूप में उसकी किरणों के नीचे मालिश करने से शरीर को लाभ मिलता है.
- सूर्य स्नान करते समय सिर पर टोपी, धूप का चश्मा और हल्के रंग का कपड़ा पहनना चाहिए. बिना किसी संरक्षण के सूर्य के सामने सोने से बचना चाहिए. अगर सूर्य के सामने बैठने पर चक्कर महसूस हो तो डॉक्टर से संपर्क करें. यह भी पढ़ें: विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में दिखाई देते हैं ये लक्षण, इन चीजों को करें अपने डायट में शामिल
सन बाथ के फायदे
1- रोजाना सुबह हल्की धूप में सूर्य स्नान करने से शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलता है और इसकी कमी दूर होती है.
2- सूर्य की किरणें जब शरीर पर पड़ती हैं तो इससे शरीर की हड्डियों को मजबूती मिलती है, क्योंकि सूर्य की किरणें कैल्शियम का बड़ा स्रोत हैं.
3- सन बाथ से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है गठिया रोग से पीड़ित लोगों को फायदा मिलता है. इससे शरीर को आवश्यक कैल्शियम और फॉस्फोरस मिलता है.
4- नियमित तौर पर सूर्य स्नान करने से वजन नियंत्रित रहता है और इस दौरान शरीर की मालिश करने से शरीर में स्फूर्ति आती है, जिससे आप ऊर्जावान महसूस करते हैं.
5- सन बाथ लेते समय जब गुनगुनी धूप त्वचा पर पड़ती है तो इससे हाई ब्लड प्रेशर कम होता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम होता है.
6- नियमित तौर पर सन बाथ लेने से दांतों व मसूड़ों को मजबूती मिलती है. इसके अलावा बालों की ग्रोथ के लिए भी इसे अच्छा माना जाता है.
7- गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से सन बाथ लेना चाहिए. इससे महिलाओं को शारीरिक थकान, पीठ दर्द, मितली की समस्या से निजात मिलता है. इससे तनाव दूर होता है और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है. यह भी पढ़ें: कई बीमारियों की एक कारगर दवा है हल्दी वाला दूध, इसके नियमित सेवन से होते हैं ये फायदे
गौरतलब है कि नियमित तौर पर सन बाथ लेने वाले व्यक्तियों को कैल्शियम या विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए किसी सप्लीमेंट पर निर्भर नहीं रहना पड़ता है और इससे बीमारियां भी कोसों दूर भागती हैं.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
