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Winter Season Health Tips: सर्दियों का मौसम बहुत ही सुहाना और रोमांचक होता है. इस ठंड के मौसम में आमतौर से अधिक खानपान का बढ़ जाना, आउट डोर ट्रेवलिंग और पार्टी करना बहुत आम हो जाता है. जब हम बाहर घूमनें जाते हैं तो तरह-तरह के पकवान और तले हुए आहार खाते हैं. ऐसे में हम अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं रखते हैं और सामान्य रूप से अधिक खा लेते हैं. जिसमें ज्यादातर चिकना और तला हुआ पदार्थ होता है, साथ ही खुद को गर्म रखने के लिए कई तरह के ड्रिंक्स भी पीते हैं, जो हमारे शरीर को बीमारी की ओर खीचते है. लेकिन जब यह छुट्टियों का मौसम खत्म होता है, तब हम अपने अंदर एक अशांति का अनुभव करते हैं. कुछ लोग बढ़ते वजन और खर्च हुए पैसों को लेकर अवसाद का अनुभव करने लगते हैं. अवसाद के कारण भी शरीर को बीमारी की ओर खींचता जाता है.
सर्दियों के मौसम में छोटे दिनों और ठंडे मौसम के कारण स्वस्थ और फिट रहने की मोटिवेशन मुश्किल हो जाती है और इसी के कारण हमारा इम्युनिटी सिस्टम कमजोर हो जाता है; साथ ही हमारा शरीर बिमारियों का घर बन जाता हैं. इसमें कोई शक नहीं की सर्दी के मौसम को 'विंटर ब्लूज' क्यों कहा जाता है. ठंडा मौसम हमारे और हमारे आसपास के लोगों के लिए कई तरह के जोखिम पैदा करता है और इनमें से कुछ के बारे में तो हम जानते भी नहीं हैं.
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इस अवकाश के मौसम और इसके बाद भी स्वस्थ, फिट और सुरक्षित रहने के लिए आपके पास बहुत सारे तरीके हैं, इस के लिए अनगिनत सर्दियों के बारे में टिप्स और आइडियाज उपलब्ध हैं. इन स्वस्थ सर्दियों की आदतों से आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आपका स्वास्थ्य कहां कम होता है और इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं. आज हम अपने इस लेख आपको सर्दी में स्वस्थ रहने और खुद को अंदर से गर्म रखने के लिए कुछ खास और अनोखे टिप्स बताएंगे, जो आप अपने रोजमर्रा की जीवनशैली में उपयोग में ला सकते हैं.
डाइट (Diet)
ठंड के मौसम में अपने पूरे दिन की ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन से भरपूर नाश्ते का सेवन करें, साथ ही कम तले हुए स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक्स खाएं. अपने आहार में फाइबर युक्त पदार्थों को शामिल करें. जैसे कि सेब, जई और नट्स इत्यादि. इनमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वजन घटाने में सहायता करता है. अपने पाचन तंत्र की सुरक्षा के लिए उच्च फाइबर युक्त आहार की आवश्यकता होती है. आप मछली, मशरूम और हरी सब्जियां भी खा सकते हैं, यह स्वास्थ के लिए बहुत फायदे मंद होता हैं. सब्जियां और फल महत्वपूर्ण है. पालक, केला, स्विस चार्ड, स्क्वैश, गाजर और संतरा सभी सर्दियों के दौरान स्वादिष्ट होते हैं. आपके नियमित शीतकालीन आहार में इन वस्तुओं को शामिल करने के लिए बहुत सारे व्यंजन उपलब्ध हैं.
एक्सरसाइज (Exercise)
अपने एक्सरसाइज को वीक में एडवांस में प्लान करें. रोज़ 2 घंटे नियमित रूप से व्यायाम करें. प्रतिदिन के लिए अपनी सटीक कसरत दिनचर्या, गतिविधियों या व्यायाम को पहले ही लिख कर रखें, इसके साथ समय सीमा भी समय तय करके रखें. अपने इसके लिए अपने दोस्तों को भी प्रेरित करें. आप वर्कआउट अपने घर पे भी कर सकते हैं, आज कल ऑनलाइन ऐसे बहुत सारे कसरत के मजेदार वीडियो और टिप्स मिल जायेंगे. जिनमें योग, एरोबिक्स और बॉडी वेट एक्सरसाइज शामिल हैं.
हर्बल चाय (Herbal Tea)
आज -कल मार्किट में कई प्रकार के हर्बल चाय हैं उपलब्ध हैं, जो आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं. नींबू और कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय नसों को शांत करके और आपके शरीर को आराम देकर अवसाद और चिंता को कम कर सकती है. वे आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं. कुछ हर्बल चाय जैसे हरी और रूइबोस एंटीऑक्सिडेंट भी हैं. अधिक लाभ के लिए उच्च गुणवत्ता वाली आर्गेनिक टी का सेवन करें.
लंबी नींद (Long Sleep)
जब दिन छोटा हो जाता हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से लंबे समय तक सोना चाहेगा. अपने शरीर को पर्याप्त आराम देने के लिए जल्द बिस्तर पर जाने की कोशिश करें. कोशिश करें की आप 8 घंटे की नींद ले. सोने से पहले हल्का भोजन खाएं, इससे आप दिन में समय से उठ पाएंगे.
मैडिटेशन (Meditation)
जब आप सर्दियों के उदास, चिंता और तनाव महसूस करने लगते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि इससे स्वस्थ को कितना नुकसान पहुंचता है. जब भी समय मिले तब बाहर टहलने जाएं और शांत जगह पर बैठकर ध्यान केंद्रित करेंगे. इससे आपके तनाव के स्तर में काफी सुधार आएगा. आप अपने घर के पसंदीदा कोने में बैठ कर भी मैडिटेशन कर सकते हैं.
सर्दी या किसी भी मौसम में आपका खानपान और व्यायाम अपने शरीर और जीवनशैली को स्वस्थ बनाए रखता है. आशा करते हैं कि आपको यह टिप्स पंसद आएगी और इन युक्तियों का पालन करना आसान और अधिक मजेदार बना देगा. यह आपको पूरे साल स्वस्थ रखने के लिए बहुत सहायक साबित हो.
