रात में चाहतें है अच्छी और आरामदायक नींद, तो रोजाना करें ये 5 काम

दिनभर की भागदौड के बाद रात को घर लौटने पर हर कोई अच्छी और आरामदायक नींद (Good Sleep) लेने की कोशिश करता है, लेकिन कई बार अत्यधिक तनाव, किसी प्रकार की चिंता के कारण रात में नींद नहीं आती है या फिर लोग अनिद्रा (Insomnia) के शिकार हो जाते हैं. रात में देर से सोने और अगली सुबह जल्दी उठने के कारण नींद अधूरी रह जाती है, जबकि स्वस्थ रहने के लिए अच्छी और आरामदायक नींद लेना (Good Sleep At Night) बेहद जरूरी है. दरअसल, भरपूर नींद लेने से दिमाग को शांति मिलती है. इससे पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है और इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है, जबकि कम नींद लेने से सेहत को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं.

नींद की कमी के कारण डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का खतरा ज्यादा होता है. अगर आप अनिद्रा के शिकार हैं या फिर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो ये उपाय रात में आपको बेहतर नींद (Tips For Good Sleep) दिलाने में काफी मदद कर सकते हैं.

1- दिन में लें एक झपकी

अगर आप रात की अच्छी और सुकून भरी नींद से अक्सर महरूम रह जाते हैं तो दिन में कम से कम 10-20 मिनट की झपकी जरूर लें. ऐसा करने से मूड फ्रेश होता है और काम में ठीक से ध्यान लगता है. इसके साथ ही रात में अच्छी और आरामदायक नींद आती है. यह भी पढ़ें: रात में अच्छी नींद के लिए डायट में शामिल करें ये 5 चीजें, सेहत को होंगे ढेरों फायदे

2- सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं

कई लोग देर रात को खाना खाते हैं और खाते ही बिस्तर पर सोने के लिए चले जाते हैं, जो कि सेहत के लिहाज से बिल्कुल गलत है. इससे पाचन क्रिया बाधित होती है और सेहत से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं, इसलिए सोने से करीब 2-3 घंटे पहले खाने की आदत डालें.

3- एक्सरसाइज के फौरन बाद न सोएं

एक्सरसाइज करना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन अगर आप सोने से ठीक पहले एक्सराइज करते हैं तो इससे आपकी नींद खराब हो सकती है. अच्छी नींद के लिए सोने के समय से कम से 3-5 घंटे पहले ही एक्सराइज कर लें और एक्सरसाइज के तुरंत बाद सोने से बचें.

4- गुनगुने पानी से करें स्नान

अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो सोने से करीब आधे घंटे पहले गुनगुने पानी से नहाना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. दरअसल, रात में गुनगुने पानी से स्नान करने पर शरीर की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है, जिससे अच्छी नींद आती है. यह भी पढ़ें: आपकी आंखों से नींद हो जाएगी गायब, अगर रात में करेंगे इन चीजों का सेवन

5- अकेले सोने की करें कोशिश

रात के समय कमरे में रोशनी, दूसरों की आवाज सुनाई देने या तापमान में बदलाव होने की वजह से नींद बाधित हो सकती है. ऐसे में अच्छी और आरामदायक नींद के लिए अकेले सोने की कोशिश करें. दरअसल, अलग-अलग लोगों के शरीर का तापमान एक-दूसरे से विपरित होता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकती है. इसके अलावा किसी व्यक्ति के खर्राटे के कारण भी नींद खराब हो सकती है, इसलिए अकेले सोने की कोशिश करें.

नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स  पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

(The above story first appeared on LatestLY on Sep 18, 2019 08:58 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).