QuickLY
Socially
ब्लोटिंग यानी पेट फूलना (Bloating) एक ऐसी समस्या है, जिसके कारण पेट (Stomach) में भारीपन महसूस होने लगता है. कई बार शादियों या पार्टियों में हैवी खाना खा लेने की वजह से पेट फूलने लगता है, जिससे न तो व्यक्ति सुकून से कहीं बैठ पाता है और न ही अपनी पसंद से कुछ खा पाता है. हालांकि ब्लोटिंग यानी पेट फूलने की समस्या कई वजहों से हो सकती है. जिनमें कब्ज, फूड एलर्जी, सॉफ्ट ड्रिंक का अत्यधिक सेवन, ज्यादा नमक, ज्यादा शक्कर और फाइबर युक्त आहार की कमी इत्यादि शामिल हैं.
अगर आप आए दिन पेट फूलने की समस्या (Bloating) से परेशान रहते हैं और इसे लगातार नजरअंदाज कर देते हैं तो सावधान हो जाएं, क्योंकि पेट की ये छोटी सी समस्या आपको सेहत से जुड़ी कई और परेशानियां (Health Problems) दे सकती है. इसलिए हम आपको बताने जा रहे हैं 5 असरदार टिप्स जिनकी मदद से आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं.
1- ब्रेकफास्ट जरूर करें
ऐसे कई लोग हैं जो समय की कमी के कारण सुबह के वक्त नाश्ता नहीं कर पाते हैं, लेकिन लंच और डिनर में भारी खाना खा लेते हैं. अगर आप भी ऐसा ही कुछ करते हैं तो आपको यह समस्या हो सकती है. ब्लोटिंग की समस्या से बचने के लिए सुबह का नाश्ता जरूर करें और नाश्ते में फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें. ऐसा करने से वक्त से पहले भूख नहीं लगती है और ब्लोटिंग की समस्या भी कम होती है. यह भी पढ़ें: गलती से भी खाली पेट न खाएं ये चीजें, सेहत पर जहर के समान दिखाती हैं असर
2- शारीरिक गतिविधियां
कई बार शारीरिक तौर पर कम मेहनत करने की वजह से भी पेट फूलने लगता है. पेट फूलने या कब्ज के कारण पेट से अतिरिक्त गैस और मल आसानी से बाहर नहीं निकल पाता है. इस समस्या से बचने के लिए रोजाना टलहना चाहिए. इसके अलावा व्यायाम और योगासन जैसी शारीरिक गतिविधियां भी आवश्यक हैं. इससे पेट की अतिरिक्त गैस आसानी से बाहर निकल जाती है और ब्लोटिंग की समस्या से राहत मिलती है.
3- फाइबर व पौटेशियम युक्त आहार
अपने डेली डायट में फाइबर और पोटैशियम की मात्रा बढ़ाकर आप ब्लोटिंग की समस्या से काफी हद तक निजात पा सकते हैं. डेली डायट में फाइबर और पोटैशियम की मात्रा बढ़ाने से पेट साफ रहता है और गैस व ब्लोटिंग की समस्या से राहत मिलती है. हालांकि इस बात का खास तौर पर ख्याल रखें कि डायट में इनकी मात्रा एकदम से बढ़ाने की बजाय धीरे-धीरे बढ़ाएं.
4- भरपूर पानी पीएं
सोडियम युक्त चीजें शरीर के फ्लूड को जकड़ लेती हैं, जिससे पेट फूलने लगता है. ऐसे में दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए. ब्लोटिंग की समस्या से बचने के लिए रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पीएं. इसके साथ ही अगर आप सोडा या कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पीते हैं तो उससे परहेज करें, क्योंकि इससे आपको ब्लोटिंग यानी पेट फूलने की समस्या हो सकती है.
5- गर्म पानी से स्नान
ब्लोटिंग की समस्या से राहत पाने के लिए पेट की मालिश करना फायदेमंद साबित हो सकता है. पेट की मालिश करने से आंतों की सक्रियता बढ़ती है और इस समस्या में राहत मिलती है. इसके साथ ही गर्म पानी से स्नान करना चाहिए. इससे शरीर रिलैक्स होता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट अच्छी तरह से काम करता है. यह भी पढ़ें: खाली पेट अगर आप भी पीते हैं चाय तो हो जाएं सावधान, हो सकती है स्वास्थ्य से जुड़ी ये 5 परेशानियां
रात में खाना खाने के तुरंत बात सो जाने की वजह से भी आपकी इस समस्या से दो-चार होना पड़ सकता है, इसलिए खाने के तुरंत बाद सोने की बजाय कम से कम 15 मिनट के लिए ब्रिक्स वॉकिंग करें. इससे पाचन क्रिया बेहतर होगी और खाना भी आसानी से पच जाएगा.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
