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कब्ज (Constipation) पेट से जुड़ी एक ऐसी समस्या है जो भले ही सुनने में छोटी लगती है, लेकिन यह स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियों (Health Problems) को जन्म दे सकती है. हालांकि कब्ज रोजमर्रा की एक आम समस्या (Common Health Issue) बन गई है, लेकिन कई बार यह समस्या इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि आप कुछ भी कर पाने की हालत में नहीं होते हैं. इस समस्या में आपका पेट सही तरीके से साफ नहीं हो पाता है. दरअसल, कब्ज की समस्या के पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपका खान-पान काफी हद तक जिम्मेदार हो सकता है. सही डायट (Diet) न होने की वजह से कब्ज की समस्या हो सकती है जो कई हेल्थ समस्याओं का कारण बन सकती है.
कई बार लोग इस समस्या से राहत पाने के लिए दवाइयों (Medicines) का सेवन करते हैं, जो सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है. हालांकि अपने डायट में कुछ बदलाव लाकर आप इस समस्या को काफी हद तक काबू में कर सकते हैं. चलिए जानते हैं डायट में किए जाने वाले ऐसे ही पांच बदलाव, जो आपको इस समस्या से निजात दिला सकते हैं.
1- नींबू और गर्म पानी
कब्ज की समस्या से परेशान लोगों को मल त्यागने में काफी परेशानी होती है. ऐसे में इस समस्या से निजात पाने के लिए आपको अपने दिन की शुरुआत नींबू और गर्म पानी से करनी चाहिए. दरअसल, गर्म पानी पॉटी से जुड़ी तकलीफ को दूर करने में मदद करता है. यह भी पढ़ें: चुटकी भर काले नमक में छुपा है कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान, जानें इसके फायदे
2- बॉडी को हाइड्रेट रखें
अगर आप दिन भर में बहुत कम मात्रा में पानी पीते हैं तो इसका नकारात्मक प्रभाव आपके पाचन तंत्र पर पड़ता है, जो कब्ज का कारण बन सकता है. ऐसे में अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीएं, लेकिन ध्यान रहे आपको कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन करने से बचना चाहिए.
3- फ्राइड फूड्स से बचें
तली-भूनी चीजें खाने में भले ही अच्छी लगती हैं, लेकिन इन्हें पचाना आसान नहीं होता है. खासकर अगर आप कब्ज की समस्या से पीड़ित हैं तो आपको फ्राइड फूड्स से दूरी बना लेनी चाहिए. फ्राइड फूड्स को अपने डायट से हटाकर आप इस समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं.
4- बेर का करें सेवन
कब्ज की समस्या से निजात पाने के लिए आपको बेर का सेवन करना चाहिए. इस समस्या में बेर या बेर का जूस काफी कारगर असर दिखाता है. दरअसल, बेर में मौजूद फाइबर और लैक्सेटिव सोर्बिटोल बॉवेल मूमेंट को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
5- फाइबर युक्त हो आहार
अगर आप संतुलित मात्रा में फाइबर का सेवन नहीं करते हैं तो इससे आपको कब्ज की समस्या हो सकती है. फाइबर युक्त आहार से पेट सही तरीके से काम करता है और पाचन क्रिया भी बेहतर होती है. सही तरीके से पॉटी आने के लिए फाइबर बेहद जरूरी है, इसलिए अपने डायट में पर्याप्त मात्रा में फाइबर को शामिल करें. यह भी पढ़ें: सुबह के वक्त ऐसे करें काली मिर्च का सेवन, इन 5 स्वास्थ्य समस्याओं का है यह रामबाण इलाज
नोट- इस लेख में दी गई सेहत से जुड़ी तमाम जानकारियों को सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसे किसी बीमारी के इलाज या फिर चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए और लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे, इसका हम कोई दावा नहीं करते हैं, इसलिए लेख में दिए गए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
