कमर दर्द से हैं परेशान? रोजाना इतने मिनट की वॉक से मिलेगा फायदा; नई रिसर्च ने बताया कितना चलना है जरूरी

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एक ताजा अध्ययन में यह सामने आया है कि हर दिन 78 मिनट या उससे अधिक चलना पीठ दर्द से बचाव में बेहद फायदेमंद हो सकता है. यह अध्ययन JAMA Network Open में प्रकाशित हुआ, जिसमें नॉर्वे के 20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के 11,000 से अधिक लोगों को शामिल किया गया. इन प्रतिभागियों ने एक खास डिवाइस (Accelerometer) अपनी जांघ और कमर पर पहन रखी थी, जो उनकी हर दिन की चाल और चलने की अवधि को मापता था.

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रिपोर्ट के मुताबिक जो लोग हर दिन 78 से 100 मिनट के बीच चलते थे, उनमें पीठ दर्द होने का खतरा 13% तक कम हो गया. वहीं, 100 मिनट से अधिक चलने वालों में यह जोखिम 23% तक घट गया. इससे साफ है कि ज्यादा चलना तेज चलने से भी ज्यादा फायदेमंद है.

चलने की स्पीड नहीं, कुल समय ज्यादा मायने रखता है

रिसर्च में यह भी पाया गया कि, "तेजी से चलने वाले लोगों को भी कुछ लाभ मिला, लेकिन यह उतना असरदार नहीं था जितना ज्यादा समय तक चलने से मिलता है." यानी अगर आप धीमे भी चलते हैं, लेकिन नियमित रूप से 100 मिनट तक चलते हैं, तो आपकी पीठ ज्यादा स्वस्थ रह सकती है.

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क्यों बढ़ रही है कमर दर्द की समस्या?

आज के डिजिटल दौर में ऑफिस में घंटों बैठना, लैपटॉप-मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल, कार में लंबी दूरी तक बैठकर सफर करना. यह सभी आदतें पीठ और हिप मसल्स को कमजोर कर देती हैं. इससे एक आम बीमारी "Dead Butt Syndrome" (Gluteus Medius Tendinosis) हो सकती है, जिससे कमर और घुटनों में दर्द शुरू हो जाता है.

भारत में और ज्यादा है खतरा

2022 की एक स्टडी के मुताबिक भारत में पीठ दर्द का प्रचलन वैश्विक औसत से ज्यादा है. यह समस्या खासकर ग्रामीण इलाकों, महिलाएं और शारीरिक श्रमिकों में ज्यादा देखने को मिलती है.

हमें क्या करना चाहिए?

• हर दिन कम से कम 78-100 मिनट टहलें (धीरे चलना भी चलेगा)
• एक साथ पूरा वक्त निकालना जरूरी नहीं है, दिनभर के छोटे-छोटे वॉक भी असरदार हैं
• लंबे समय तक बैठने से बचें, बीच-बीच में उठकर हल्का वॉक करें
• ऑफिस वर्कर्स के लिए – सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, बैठने के तरीके में बदलाव लाएं

पीठ दर्द आज एक आम समस्या बन चुकी है, लेकिन इसका हल हमारे पैरों में है. हर दिन थोड़ा चलिए, और जिंदगी भर के दर्द से बचिए.