QuickLY
Socially
Sleep Tips: स्वस्थ मनुष्य के लिए अमूमन हर रात 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी है, हालांकि, व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार सोने की यह मात्रा थोड़ी कम या ज्यादा हो सकती है. लेकिन कभी-कभी किन्हीं कारणों से मसलन तनाव, थकान, ऊर्जा की कमी, या किसी अन्य कारणों से नींद उचट जाती है, फिर लंबे समय तक नींद नहीं आती. अगर आपके साथ भी यह समस्या चल रही है, तो यहां आपकी अच्छी नींद लेने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दिये जा रहे हैं. इन्हें अपनाएं और पर्याप्त नींद लें. यह भी पढ़ें: Health Tips: रहना है स्वस्थ तो कुछ आदतों को कहें न, 'आदर्श आहार' अपनाने से होगा लाभ
नींद के शेड्यूल का पालन करें
एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति के लिए कम से कम सात घंटे की नींद जरूरी है. अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त आराम के लिए के लिए बिस्तर पर आठ घंटे से ज़्यादा की ज़रूरत नहीं होती. प्रतिदिन तय समय पर सोएं और उठें. नियमित रूप से सोने से सोने और जागने का चक्र ठीक हो जाता है. अगर आपको बिस्तर पर जाने के लगभग 20 मिनट के भीतर नींद नहीं आती है, तो अपने बेडरूम से बाहर निकलें और कुछ आराम करें. लाइट संगीत सुनें, अथवा कुछ पढ़ें. जब आप थक जाएं तो बिस्तर पर चले जाएं. ध्यान रहे सोने और जागने का समय ध्यान रखें. यह भी पढ़ें: Turmeric Milk Benefits: सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने के जबरदस्त फायदे, डिप्रेशन समेत इन समस्याओं से मिलेगी राहत
खानपान पर ध्यान रखें
खाली पेट अथवा ज्यादा मात्रा में भोजन कर बिस्तर पर न जाएं. खासकर सोने के तुरंत बाद बिस्तर पर ना जाएं और ना ही बहुत ज्यादा मात्रा में खाना खाएं. समय से कुछ समय पहले अथवा बहुत ज्यादा खाना खाने से बचें. अकसर बेचैनी से भी नींद नहीं आती. सोने से पूर्व निकोटीन, कैफीन और शराब आदि से बचें. निकोटीन और कैफीन के उत्तेजक प्रभाव खत्म होने में घंटों लग जाते है. भले ही शराब पीने के बाद आपको शुरुआत में नींद का एहसास होता हो, लेकिन देर रात के बाद आपकी नींद में खलल डाल सकती है.
सोने के लिए आरामदेह माहौल तैयार करें
अपने बेडरूम को शीतल, अंधेरा और शांत रखें. शाम को तेज रोशनी के संपर्क में आने से कुछ देर के लिए नींद बाधित हो सकती सकती है. सोने से ठीक पहले लंबे समय तक प्रकाश उत्सर्जित करने वाली टीवी या मोबाइल आदि के स्क्रीन का इस्तेमाल करने से बचें. अपनी जरूरतों के हिसाब से कमरे का माहौल बनाएं. सोने से पहले तन और मन को शांत करने के लिए स्नान कर सकते हैं, इससे बेहतर नींद आती है.
अपनी दिनचर्या में शारीरिक एक्टिविटी बढ़ाएं
नियमित शारीरिक गतिविधियों से बेहतर नींद आ सकती है, हालांकि ये गतिविधियां सोने के काफी समय पूर्व ही कर लें. सोने के तुरंत पहले किसी भी प्रकार की भारी शारीरिक श्रम नहीं करें. हर दिन बाहर समय बिताने से भी आप थकान के कारण अच्छी नींद ले सकते हैं.
चिंता एवं तनाव का प्रबंधन करें
कोई भी व्यक्ति वह चाहे गरीब हो या अमीर यह बात दावे से नहीं कह सकता कि उसे किसी तरह का तनाव या चिंता नहीं है. जिसकी वजह से रात में अकसर उसकी नींद बाधित हो सकती है. इसलिए सोने से पहले अपनी तमाम चिंताओं या तनावों को हल करने का प्रयास करें. मन में जो कुछ भी है, उसे लिख लें और फिर उसे अगले दिन के लिए अलग रख दें. इससे बेहतर तनाव प्रबंधन हो सकता है. बुनियादी बातों से शुरू करें, जैसे व्यवस्थित होना, प्राथमिकताएं तय करना. इसके साथ-साथ ध्यान भी चिंता को कम कर सकता है.