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International Yoga Day 2019: प्राचीन काल में ऋषि-मुनि ईश्वर से खुद को जोड़ने के लिए योग का अभ्यास (Yoga Practice) करते थे. बेशक योग (Yoga) न सिर्फ व्यक्ति को आध्यात्म से जोड़ने में मदद करता है, बल्कि इसमें सेहतमंद जीवन (Healthy Life) का राज भी छुपा हुआ है. आपने यह तो सुना ही होगा कि योग भगाए रोग, जिसका अर्थ है नियमित तौर पर योग करने वाले व्यक्ति के जीवन से रोग कोसों दूर भागते हैं. हालांकि आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग इतने ज्यादा व्यस्त हो गए हैं कि उन्हें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए समय नहीं मिलता है ऐसे में भला कोई योग कैसे करे?
इस व्यस्त जीवनशैली के बीच थोड़ा सा समय अगर हम योग के लिए निकाल लेते हैं तो इससे तमाम तरह की मानसिक और शारीरिक परेशानियों से निजात मिल सकती है. योग खुद को स्वस्थ और तंदरुस्त बनाए रखने का एक सबसे आसान तरीका है. योग की एहमियत पूरी दुनिया जान सके और इसे अपने जीवन का हिस्सा बना सके, इसलिए हर साल 21 जून को विश्व योग दिवस (International Yoga Day 2019) मनाया जाता है. बेशक योग के कई फायदे हैं, लेकिन इसे करते समय कुछ सावधानियां भी जरूरी हैं.
योग करते समय बरतें ये सावधानियां-
1- योग के दौरान पानी न पीएं
अगर आप योग करते हैं तो इस बात का ख्याल रखें कि आपको इस योग करते समय पानी नहीं पीना है. दरअसल, योग करते समय शरीर में गर्माहट आती है, ऐसे में पानी पीने से एलर्जी, सर्दी-जुकाम और कफ की समस्या हो सकती है. यह भी पढ़ें: प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने योग दिवस से पहले ताड़ासन का वीडियो ट्विटर पर किया पोस्ट
2- योग के फौरन बाद न नहाएं
योग करने के फौरन बाद नहाने से बचना चाहिए, वरना फायदे की जगह शरीर को नुकसान भी पहुंच सकता है. दरअसल, योग करते समय शरीर गर्म हो जाता है, इसलिए इसके एक घंटे बाद ही नहाना चाहिए.
3- खाने के फौरन बाद न करें योग
वैसे तो आप योग को अपनी सुविधा के अनुसार किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन सुबह के वक्त योग करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है. गौर करने वाली बात तो यह है कि खाना खाने के तुरंत बाद योग करने से बचें. खाने के बाद आप सिर्फ वज्रासन ही कर सकते हैं, बाकी योग आसन करने के लिए खाने के समय में कम से कम तीन घंटे का अंतराल होना चाहिए.
4- बीमार हैं तो न करें योग
यह सच है कि योग रोगों को दूर भगाने में मदद करता है, लेकिन बीमारी की हालत में योग करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे फायदे की जगह शरीर को नुकसान भी हो सकता है. अगर आप बीमार हैं और योग करना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि किसी डॉक्टर या योग एक्सपर्ट से सलाह लें.
5- साफ-सुथरी जगह पर करें योग
योग को हमेशा साफ-सुथरी और खुली जगह पर करना चाहिए. दरअसल, ताजी और खुली हवा में योग करना शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आप जिस जगह पर योग कर रहे हैं वो साफ-सुथरी और हवादार हो.
6- गलत आसन करने से बचें
बेहतर होगा कि आप अपने योग एक्सपर्ट की सलाह लेकर ही योग की शुरुआत करें और इंस्ट्रक्टर द्वारा बताए गए योग आसन ही करें. गलत आसन करने से आपको फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है. इससे आपको कमर दर्द, घुटने में तकलीफ और मसल्स में खिंचाव जैसी समस्या हो सकती है.
7- शारीरिक तकलीफ में योग न करें
अगर आप पीठ दर्द, घुटने के दर्द या फिर मांसपेशियों से जुड़ी तकलीफ से गुजर रहे हैं तो योग करने से बचना ही आपके लिए बेहतर होगा. इस तरह की किसी भी शारीरिक तकलीफ में योग करने से पहले अपने ट्रेनर की सलाह लें, नहीं तो शरीर को नुकसान भी पहुंच सकता है.
8- आरामदायक कपड़े में योग करें
योग करने के दौरान चुस्त या बहुत ज्यादा टाइट कपड़े पहनने से बचें. योग करते समय मौसम के अनुसार ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो न तो ज्यादा टाइट हो और न ही बहुत ढीले हों. इसके साथ ही समतल जमीन पर आसन बिछाकर ही योग करना चाहिए. यह भी पढ़ें: अंतरराष्ट्रीय योग दिवस समारोह के लिए कायम हुआ नया रिकॉर्ड, 'वॉशिंगटन मॉन्यूमेंट' में 2500 लोगों ने किया पंजीकरण
9- योग के दौरान न जाएं बाथरूम
योग के दौरान बार-बार बाथरूम जाने से आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है. जबकि योग करने के दौरान शरीर के पानी का पसीने के जरिए बाहर निकलना बेहतर माना जाता है, इसलिए कोशिश करें कि जब आप योग कर रहे हों तब बाथरूम न जाएं.
10- शुरुआत में मुश्किल योग न करें
अगर आप योग की शुरुआत करने जा रहे हैं तो बेहतर होगा कि आप आसान योग आसनों से इसकी शुरुआत करें. फिर सरल से मुश्किल योग आसन का अभ्यास करें. अगर आप शुरुआत ही मुश्किल आसन से करते हैं तो आपके शरीर को तकलीफ हो सकती है.
गौरतलब है कि योग करने से पहले शरीर को तैयार करना बेहद जरूरी है. इसके लिए योग करने से पहले थोड़ा वार्मअप करें, फिर प्राणायाम करें और उसके बाद योग आसन की शुरुआत करें. योग के आखिर में शवासन करके इसका समापन करें.
