आरामदायक नींद (Photo Credits Unsplash)
कई बार ऑफिस की टेंशन और तनाव के कारण लोगों के रातों की नींद (Sleep) हराम हो जाती है. इसके अलावा जब किसी बात की चिंता या किसी काम में असफलता मिलने का डर सताता है, तब भी नींद नहीं आती है. आजकल ज्यादातर लोग अनिद्रा (Insomnia) की समस्या से परेशान नजर आते हैं. किसी मानसिक तनाव (Mental Stress) या चिंता (anxiety) को लेकर भी देर रात तक नींद नहीं आती है. हालांकि कई बार लोग नींद के लिए नींद की गोलियां (Sleeping Pills) तक खाने को मजबूर हो जाते हैं, जिसका सेहत (Health) पर नकारात्मक असर पड़ सकता है.
दअरसल, नींद की कमी या अनियमित रुप से सोने के कारण कई बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है. अगर आपको अनिद्रा की समस्या है या फिर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपको ब्लड प्रेशर, मोटापा, सुस्ती, चिड़चिड़ापन जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. अगर आप अनिद्रा की समस्या से पीड़ित हैं तो ये घरेलू उपाय आपको अच्छी नींद दिलाने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं.
1- सोने से पहले हाथ-पैर धोएं
बिस्तर पर जाने के बाद काफी देर तक अगर आपको नींद नहीं आती है तो सोने से पहले अपने हाथ-मुंह और पैरों को अच्छी तरह से धोएं. इसके बाद ही बिस्तर पर जाएं, इससे आपको अच्छी नींद आएगी.
2- चाय या कॉफी पीने से बचें
रात के समय सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन करने से बचें. दरअसल, रात के समय चाय या कॉफी पीने से दिमाग की कोशिकाएं उत्तेजित होती हैं और आंखों से नींद गायब हो जाती है. जिससे अच्छी और गहरी नींद नहीं आती है. यह भी पढ़ें: अच्छी और आरामदायक नींद के लिए रोजाना रात में करें ये 5 काम
3- तलवों की मालिश करें
अगर आपको देर रात तक नींद न आने की समस्या है तो इससे निजात पाने के लिए रात में सोने से पहले तलवों पर सरसों के तेल से मालिश करें. इससे दिमाग शांत व स्थिर होता है, जिससे अच्छी और आरामदायक नींद आती है.
4- जायफल वाला दूध पीएं
अगर आप रात में दूध पीते हैं तो बेहतर होगा कि उसमें एक चुटकी जायफल मिला लें. जायफल वाला दूध पीने से शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, जिससे अच्छी और आरामदायक नींद आती है. दरअसल, जायफल में मौजूद ट्रिमआयस्टिन नामक प्राकृतिक रसायन अच्छी नींद लाने, थकी मांसपेशियों और नसों को आराम देने में मदद करता है.
5- इस तरह से लें सांस
अनिद्रा की समस्या से निजात दिलाने में सांस लेने की ट्रिक भी बेहद काम आ सकती है. इसके लिए नाक से चार सेकेंड तक के लिए सांस लें, सात सेकेंड तक सांस को रोक कर रखें और आठ सेकेंड तक इसे छोड़ते रहें. इससे ब्रेन में केमिकल रिलीज होता है, जिससे दिमाग शांत होता है और अच्छी नींद आती है. यह भी पढ़ें: नींद की गोलियां खाकर है सोने की आदत तो आपको जरूर पता होने चाहिए इसके ये साइड इफेक्ट्स
नोट- इस लेख में दी गई सेहत से जुड़ी तमाम जानकारियों को सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसे किसी बीमारी के इलाज या फिर चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए और लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे, इसका हम कोई दावा नहीं करते हैं, इसलिए लेख में दिए गए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
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