सेहत

रात में चाहतें है अच्छी और आरामदायक नींद, तो रोजाना करें ये 5 काम

Anita Ram

कई बार अत्यधिक तनाव, किसी प्रकार की चिंता के कारण रात में नींद नहीं आती है या फिर लोग अनिद्रा के शिकार हो जाते हैं. नींद की कमी के कारण डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का खतरा ज्यादा होता है. अगर आप अनिद्रा के शिकार हैं या फिर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो ये उपाय रात में आपको बेहतर नींद दिलाने में काफी मदद कर सकते हैं.

विटामिन डी की कमी हड्डियों को बना सकती है कमजोर, इसकी पूर्ति के लिए डायट में शामिल करें ये चीजें

Anita Ram

सूरज की किरणों को विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन इसके लिए सुबह की गुनगुनी धूप में कुछ वक्त बिताना चाहिए. इससे शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है. शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर डॉक्टर्स विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं, लेकिन आप इन सुपरफूड्स को अपने डेली डायट में शामिल करके इसकी कमी को दूर कर सकते हैं.

तेजपत्ता सिर्फ एक मसाला ही नहीं, बल्कि इसमें छुपा है सेहत का खजाना, जानें इसके कमाल के फायदे

Anita Ram

तेजपत्ते का इस्तेमाल अधिकांश भारतीय घरों में भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए मसाले के तौर पर किया जाता है. भारतीय मसालों में शुमार तेजपत्ते में बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं, इसलिए इसे स्वास्थ्य के लिहाज से काफी फायदेमंद माना जाता है.

सेहत और एनर्जी का खजाना है किशमिश, रोजाना इस तरह से सेवन करने पर होते हैं ये बेमिसाल फायदे

Anita Ram

अगर किशमिश को एनर्जी का खजाना कहा जाए तो गलत नहीं होगा, क्योंकि मुट्ठीभर किशमिश खाने से शरीर को जबरदस्त एनर्जी मिलती है और कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी निजात मिलती है. किशमिश में आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर और नेचुरल शुगर जैसे कई पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं.

हर साल तीन लाख मासूम आते हैं कैंसर की चपेट में, गरीबी और जागरुकता की कमी के चलते बिगड़े हालात

Bhasha

बच्चों में कैंसर का बढ़ता चलन पूरी दुनिया के लिए खतरे की घंटी है. हर वर्ष तकरीबन तीन लाख बच्चे इस जानलेवा बीमारी की चपेट में आते हैं, जिनमें से 78 हजार से ज्यादा अकेले भारत में होते हैं. विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 2030 तक 60 प्रतिशत कैंसर पीड़ित बच्चों को जिंदगी की जंग में विजयी बनाने का लक्ष्य निर्धारित किया है.

बागवानी से घर ही नहीं सेहत भी होती है हरी-भरी, जानें गार्डनिंग से होने वाले कमाल के फायदे

Anita Ram

कई शोधों में भी यह बात सामने आई है कि बागवानी करने वाले लोगों का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, बागवानी न करने वालों की तुलना में ज्यादा बेहतर होता है. जी हां, अपने डेली रूटीन से आधा घंटा गार्डनिंग के लिए निकालकर आप अपने घर के बगिया की खूबसूरती को निखारने के साथ-साथ अपने तन और मन को भी तरोताजा कर सकते हैं.

अपने बिस्तर की साफ-सफाई का रखें खास ख्याल, वरना यह आपको कर सकता है बीमार

Anita Ram

अगर आप बार-बार सर्दी-खांसी या वायरल इंफेक्शन के शिकार हो रहे हैं तो मुमकिन है कि इसके लिए आपका बिस्तर जिम्मेदार हो. ऐसे में बीमार होने से बचने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप अपने बिस्तर, बेडशीट और चद्दर की स्वच्छता का खास तौर पर ख्याल रखें और समय-समय पर उनकी साफ-सफाई करें.

अपने डेली डायट में शामिल करें एक कटोरी सलाद, सेहत को होंगे ये जबरदस्त फायदे

Anita Ram

सलाद में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिसके चलते पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहती है. इसके अलावा रोजाना डायट में एक कटोरी सलाद को शामिल करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और हार्ट अटैक, कैंसर, स्किन प्रॉब्लम, पेट की समस्या जैसी परेशानियां दूर होती हैं.

खाने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत छोड़ दीजिए, वरना हो जाएंगे इन बीमारियों के शिकार

Anita Ram

आपको जानकर हैरानी होगी कि खाने के फौरन बाद पानी पीना जहर के समान है. आयुर्वेद के अनुसार, ऐसा करने से जठराग्नि समाप्त हो जाती है. ऐसे में खाने के बाद पानी पीने से यह ऊर्जा समाप्त हो जाती है और भोजन पचने की बजाय पेट में सड़ने लगता है. आयुर्वेद के अनुसार, खाने और पानी पीने के बीच कम से कम एक घंटे का अंतर जरूर होना चाहिए.

पुदीने की पत्तियों में छुपा है सेहत का खजाना, इसमें मौजूद है इन बीमारियों का कारगर समाधान

Anita Ram

पुदीना भोजन का पचाने की प्रक्रिया को आसान बनाने के साथ ही पेट से जुड़ी समस्याओं के इलाज में भी कारगर असर दिखाता है. पुदीने की पत्तियों में मेंथोल, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन-ए, रिबोफ्लेविन, कॉपर और आयरन जैसे कई पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं.

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने कहा- स्वास्थ्य सेवाओं में पोषण पर ध्यान देकर 2025 तक बचाई जा सकती हैं 37 लाख जानें

Bhasha

पोषण बढ़ाने पर विश्व स्वास्थ्य संगठन के नये दिशा-निर्देशों के अनुसार अगर सरकारें सेहतमंद खानपान पर अपना ध्यान बढ़ाएं तो 2025 तक कुपोषण से मौत के करीब 37 लाख मामलों को टाला जा सकता है. डब्ल्यूएचओ में सहायक महानिदेशक नाओको यामामोतो ने कहा पोषण को आवश्यक स्वास्थ्य पैकेजों के एक महत्वपूर्ण आधार-स्तंभ के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए.

Ganesh Chaturthi 2019: इस गणेशोत्सव ऐसे बनाएं कम कैलोरीयुक्त मोदक, स्वाद के साथ सेहत भी रहेगी बरकरार

Rajesh Srivastav

गणपति बप्पा के आगमन की खुशी पर आप जी भरकर मोदक का लुत्फ उठाएं, मगर शर्त यही है कि लो कैलोरीयुक्त मोदक आप अपने घर पर ही वाष्प में बनायें. मोदक का स्वाद बरकरार रखने के लिए इसमें नारियल, गुड़, शुद्ध घी का खुलकर इस्तेमाल करें.

वजन कंट्रोल करने का रामबाण उपाय है ब्लैक कॉफी, इससे सेहत को होते हैं ये जबरदस्त फायदे

Anita Ram

अगर आप उन लोगों में शामिल हैं जो झटपट अपने बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आपको बिना चीनी और दूध वाली ब्लैक कॉफी का सेवन शुरू कर देना चाहिए. ब्लैक कॉफी के नियमित सेवन से बढ़ते हुए मोटापे को तेजी से नियंत्रित किया जा सकता है. वेट लॉस के अलावा ब्लैक कॉफी डायबिटीज, कैंसर, दिल की बीमारियों के खतरे को दूर करने में भी मदद करती है.

फ्लर्ट करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य होता है बेहतर, जानें इसके 5 कमाल के फायदे

Anita Ram

अपने साथी के साथ फ्लर्ट करने का मजा ही कुछ और है, लेकिन ये फ्लर्टिंग तभी तक अच्छी लगती है जब इसे एक सीमा में रहकर किया जाए. हालांकि कई लोग फ्लर्टिंग को बुरा मानते हैं, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि फ्लर्ट करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है. फ्लर्टिंग से एनर्जी और आत्मविश्वास बढ़ता है.

फिट रहने के लिए रोजाना कितने कदम चलना चाहिए, जानिए और पैदल चलने की डाल लीजिए आदत

Anita Ram

हर किसी को रोजाना 10 हजार कदम यानी 2.5 किलोमीटर पैदल टहलने की कोशिश करनी चाहिए. विशेषज्ञों का भी यही मानना है कि रोजाना इतने कदम चलने से शरीर की एनर्जी बनी रहती है और शरीर स्वस्थ रहता है.

सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं हैं ये पेड़-पौधे, कई बीमारियों के इलाज में किया जाता है इनका इस्तेमाल

Anita Ram

आयुर्वेद में विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों और पेड़-पौधों का इस्तेमाल करके बीमारियों का इलाज किया जाता है. कुदरत ने हमें कई ऐसे पेड़-पौधे दिए हैं जो सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं हैं. इन पेड़-पौधों का इस्तेमाल करके आयुर्वेद में कई बीमारियों का इलाज किया जाता है.

उबासी या जम्हाई लेने से न हिचकिचाएं, क्योंकि इससे होते हैं सेहत को ये 5 फायदे

Anita Ram

उबासी लेना शरीर की एक प्राकृतिक क्रिया है जिसे चाहकर भी कंट्रोल नहीं किया जा सकता. उबासी व्यक्ति के व्यवहार में अचानक पैदा होने वाले परिवर्तन को दर्शाती है और इसे अक्सर आलस या नींद से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन उबासी लेने से सेहत को पांच तरह के फायदे भी होते हैं.

शोधकर्ताओं ने किया नया खुलासा, स्मार्टफोन पर वक्त बिताना मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना भी बुरा नहीं

IANS

स्मार्टफोन के उपयोग के नकारात्मक प्रभावों के बारे में लोगों को बात करते देखा जाता है, लेकिन हाल ही में शोधकर्ताओं ने कुछ ऐसा पाया है जिसके मुताबिक टीनएजर्स का अपने फोन पर या ऑनलाइन वक्त बिताना मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना भी बुरा नहीं है. बड़ों को एक बेहतर रोल मॉडल बनकर बच्चों के समग्र जीवनशैली को एक बेहतर रूप देने में उनकी मदद करनी चाहिए.

कैंसर पैदा करने वाले सेल्स को खत्म करता है अदरक, जानें इसके अनसुने फायदे

Anita Ram

भारत में 5 हजार साल पहले से ही आयुर्वेद में अदरक को सेहत के लिए गुणों की खान माना जाता रहा है. आपको जानकर हैरानी होगी कि अदरक कैंसर जैसी गंभीर बीमारी के खतरे को भी दूर करने में मदद करता है. अदरक के अनसुने औषधीय गुणों को जानने के बाद आप भी इसका सेवन करना शुरु कर देंगे.

Gluten Free Diet: ग्लूटेन को पचाने में होती है दिक्कत, गेहूं की जगह इन हेल्दी अनाजों का करें सेवन और डायबिटीज जैसी बीमारी को रखें दूर

Anita Ram

हममें से अधिकांश लोग रोजाना ग्लूटेन का सेवन करते हैं, लेकिन जो लोग सीलियक रोग से ग्रसित हैं उन्हें ग्लूटेन को पचाने में काफी दिक्कत होती है. ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील लोग या फिर सीलियक रोग से पीड़ित लोगों को ग्लूटेन फ्री डायट लेने की सलाह दी जाती है. ग्लूटेन पचाने में दिक्कत होती है तो गेहूं के स्थान पर इन पांच हेल्दी अनाजों का सेवन करना चाहिए.