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भारतवर्ष में योग का इतिहास हजारों साल पुराना है. ऋषि-मुनियों के जमाने से लोग शारीरिक, मानसिक एवं आध्यात्मिक समन्वय के लिए योग का अभ्यास करते रहे हैं. योगाभ्यास तन और मन को एकाग्र कर शांत चित्त बनाता है. योग न करने वालों के मुकाबले योग करने वाला व्यक्ति ज्यादा स्वस्थ एवं फुर्तीला रहता है. योग मन को शांति और आनंद की अनुभूति करता है. लेकिन योग के साथ खानपान की भी बड़ी भूमिका होती है. आप हर आसन को अच्छे से कर सकें, इसके लिए आप क्या खा-पी रहे हैं, इस पर ध्यान रखने की भी जरूरत होती है. 21 जून 2023 को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर हम बात करेंगे कि आपको योग करने से पहले और योग करने के उपरांत क्या खाना चाहिए और किन खाद्य-पदार्थों से परहेज करना चाहिए. यह भी पढ़ें: World Blood Donor Day 2023: कब और क्यों मनाया जाता है विश्व रक्तदाता दिवस? रक्तदान नहीं कर सकते तो ये कार्य करें!
योग सत्र से पहले क्या खाएं?
अगर आप सुबह के समय योगाभ्यास कर रहे हैं तो अपने तय सत्र से डेढ़ घंटा पहले केला और जामुन जैसे फल खा सकते हैं. केले में प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, इसमें पोटेशियम की भी अच्छी मात्रा होती है. केला वर्कआउट को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. इसमें उपस्थित मैग्नीशियम आपके मसल्स को खिंचने से बचाता है, जो लोग शाम के समय योग का अभ्यास करना चाहते हैं, उन्हें योग शुरू करने से दो घंटे पहले हलका नाश्ता जरूरी कर लेना चाहिए. अगर आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त रूप से ऊर्जावान हैं तो आप अपने आहार में एक कटोरी उबली सब्जियां, सलाद अथवा मेवा आदि शामिल कर सकते हैं.
योग सत्र के बाद क्या खाएं?
योग सत्र शुरू करने के 30 मिनट बाद पानी पीना चाहिए. आहार विशेषज्ञों का मानना है कि ऐसा करने से योगासन के दौरान लॉस हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से हासिल किया जा सकता है. योगासन के पश्चात आप उबले अंडे, एक हल्का सैंडविच, मेवों और बीजों के साथ दही और अनाज आदि ले सकते हैं, जो लोग शाम को योगाभ्यास करना चाहते हैं, वे व्यायाम शुरू करने से एक घंटे पहले हलका नाश्ता कर सकते हैं. अगर आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त रूप से ऊर्जावान हैं तो आप अपने आहार में एक कटोरी उबली सब्जियां, सलाद अथवा मेवा शामिल कर सकते हैं.
योग से पहले और बाद में क्या नहीं खाएं?
योगासन सत्र सुबह का हो या शाम का, योग शुरू करने से दो घंटे पहले कुछ ना खाएं, ऐसा करने योग करते समय उल्टी, जी मचलाना अथवा पेट फूलने की समस्या हो सकती है. इससे आपकी पाचन क्षमता भी प्रभावित हो सकती है. अलबत्ता योगासन के समय आपका हाइड्रेटेड रहना जरूरी है, क्योंकि योग अथवा व्यायाम करते समय शरीर से पसीना निकलता है. इसलिए योग शुरू करने से पूर्व थोड़ा पानी, नारियल पानी अथवा नींबू पानी पी लेना चाहिए. निर्जलीकरण की स्थिति में आसन करने से आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है.
