त्योहारों के सीजन में जिम जाए बिना फिट रहने के लिए अपनाएं ये तरीके

त्योहारों का सीजन, (फोटो क्रेडिट्स: Pixabay)

त्योहारों का सीजन आने का मतलब है, लगातार मिठाईयां खाना, घर में बनाए गए मीठे पकवान आदि खाने की वजह से वजन काफी बढ़ जाता है. त्योहारों के दौरान हेवी और मीठा ज्यादा खाने की वजह से साल भर के वर्कआउट पर पानी फिर जाता है. त्योहारों की वजह से आप अपनी साल भर की मेहनत बर्बाद नहीं कर सकते. ऐसे में आपको कुछ ऐसा करना होगा जिससे, आप त्योहार भी एन्जॉय कर लें और आपके फिगर पर भी कोई फर्क न पड़े. त्योहारों को लेकर लोग बहुत ज्यादा एक्साइटेड होते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य को लेकर मन मारकर रहते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसी चीजें बताएंगे जिसे फॉलो करने से आप त्योहारों को एन्जॉय कर पाएंगे और अपने फिटनेस को भी मेंटेन कर पाएंगे.

जितना एक्टिव हो सकते हैं हो जाएं: ज्यादा खाने के बाद एक जगह बैठे न, जितना हो सके दौड़े, जंप करें, ऐसा करने से खाना आसानी से पच जाएगा और आप फिट रहेंगे. त्योहारों के दौरान ज्यादा चीनी और मिल्क प्रोडक्ट्स खाने के बाद तुरंत न बैठे इससे आपका पेट और बाहर आ सकता है. इसलिए ज्यादा से ज्यादा कोशिश करें खड़े रहकर काम करने की और चलने की. ऐसा करने से आपका दिल स्वस्थ होगा और केलोरिज भी बर्न होगी.

थोड़ी-थोड़ी मात्रा में सभी डिशेष खाएं: ज्यादा कैलरी से बचने का सिर्फ एक तरीका है और वो है थोड़ा-थोड़ा और सिमित मात्रा में खाना. त्योहारों के समय में तरह-तरह के व्यंजनों को देखकर मुंह में पानी आ जाता है और हम थोड़ा-थोड़ा कर अपनी प्लेट भर लेते हैं. इसलिए सभी डिशेष का छोटा हिस्सा खाने की कोशिश करें, ऐसा करने से आप कम कैलोरी कंज्यूम करेंगे.

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डायट को लेकर प्लान बनाएं: त्योहारों का समय बेहतरीन व्यंजनों का समय होता है, काजू कतली और नमकीन हम थोड़ा-थोड़ा कर बहुत ज्यादा खा लेते हैं और हमें पता ही नहीं चलता. ये सब खाने में तो बहुत मजा आता है, लेकिन जब कैलोरी की दृष्टि से इसे हम देखते हैं तो ये हानिकारक होते हैं. इससे बचने के लिए आपको अपने डायट का प्लान बनाने की जरूरत है. अगर आप रात के खाने के लिए बाहर जानेवाले हैं तो हेल्दी खाने की योजना बनाएं और उसी अनुसार खाएं और अगर आप वीकेंड में जा रहे हैं तो ठीक से खाएं और जमकर व्यायाम करें.

लीन ब्रेकफास्ट खाएं: नाश्ते में प्रोटीन और खाने में हेल्दी फैट्स खाने से शुगर की मात्रा कम होगी और ज्यादा खाने से भी छुटकारा मिलेगा. एक बाउल ओटमील और उसे दो अंडे के साथ बनाकर खा सकते हैं और अगर आप शाकाहारी हैं तो दिन भर अपने आपको एनेर्जेटिक बनाए रखने के लिए पालक और अन्य सब्जियों के साथ एक ग्रीन प्रोटीन स्मूदी तैयार करें.

ज्यादा फ्रूट्स खाएं: शरीर को कैल्शियम और सभी मिनरल्स से पोषित करने के लिए ज्यादा से ज्यादा फ्रूट्स खाएं. त्योहारों के दौरान फ्रूट्स कभी मेन्यू में शामिल नहीं होते, लेकिन इन्हें अपने मेन्यू में शामिल करना जरूरी है. त्योहारों के इस सीजन में ध्यान रखें कि अपना डेली न्यूट्रीशन पाने के लिए रोजाना एक बाउल फ्रूट जरूर खाएं.

तनाव से दूर रहें: त्योहारों के सीजन में घरों में मेहमानों का तांता लगा रहता है, उनके लिए तरह- तरह के व्यंजन बनाना घर की साफ़ सफाई करना आदि को लेकर बहुत ज्यादा स्ट्रेस हो जाता है. ऐसे में आपको परेशान होने जरूरत नहीं बल्कि जॉली नेचर अपनाने की जरूरत है. अपने आपको शांत रखें और हंसी मजाक करें. इससे आपका टेंशन दूर होगा.

आखिर में अच्छी तरह से नींद पूरी करें, जब आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो, आपका शरीर हंगर हार्मोन और घ्रेलिन छोड़ता है, जिसकी वजह से आपकी भूख बढ़ती है और आपको मीठा खाने का मन करता है.