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World Obesity Day 2019: खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान के चलते न चाहते हुए भी अधिकांश लोग मोटापे (Obesity) की गिरफ्त में आ रहे हैं. मोटापे को सामान्य समस्या समझकर अक्सर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि मोटापा कई बीमारियों को न्योता देता है. मोटापे की समस्या और इसकी गंभीरता के प्रति जागरूकता लाने के लिए हर साल 11 अक्टूबर को विश्व मोटापा दिवस (World Obesity Day) मनाया जाता है. अव्यवस्थित लाइफस्टाइल, खान- पान में लापरवाही और एक्सरसाइज न करने की वजह से मोटापा बढ़ता है. हालांकि कई लोगों को लगता है कि खाना खाने की वजह से उनका वजह बढ़ रहा है और यही सोचकर वो खाना छोड़कर सीधे डायटिंग (Dieting) करने लगते हैं.
विशेषज्ञों का मानना है कि डायटिंग करने की बजाय खाकर भी वजन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है. बस जरूरत है तो अपने डेली डायट में पौष्टिक चीजों (Fat Burning Foods) को शामिल करने की. चलिए जानते हैं ऐसी कौन सी चीजें है, जिनके नियमित सेवन से आप अपने मोटापे को मात दे सकते हैं.
1- ग्रीन टी
वजन कम करने वालों के लिए ग्रीन टी का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है. दरअसल, ग्रीन टी में Catechin और कैफीन पाया जाता है जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं.
2- हरी पत्तेदार सब्जियां
मोटापे को मात देने के लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए. पालक और ब्रोकली जैसी सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. यह भी पढ़ें: World Obesity Day 2019: मोटापा है कई बीमारियों की जड़, इस बीमारी के प्रति जागरूकता लाने का दिन है वर्ल्ड ओबेसिटी डे
3- नारियल
प्राकृतिक तरीके से वजन कम करने का दमदार उपाय है नारियल. नारियल या फिर नारियल तेल का संतुलित मात्रा में इस्तेमाल करने से फैट तेजी से बर्न होता है. इसमें मीडियम चेन फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो जल्दी टूटकर शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं.
4- दालचीनी
दालचीनी सदियों से भारतीय घरों में इस्तेमाल किया जाने वाला खास मसाला है. इससे खाने का जायका तो बढ़ता ही है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए भी कारगर माना जाता है. दालचीनी के पाउडर को रोजाना सुबह गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से वजन तेजी से घटता है.
5- मछली
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो मछली का सेवन करके भी वजन को नियंत्रित कर सकते हैं. ट्यूना और साल्मन जैसी मछलियों का सेवन करने से पाचन क्रिया बेहतर बनी रहती है. मछली में फैट कम होता है और इसमें प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
6- खीरा व टमाटर
खीरा और टमाटर में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है, इसलिए इन्हें वजन कम करने के लिए कारगर माना जाता है. इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जिससे पाचन दुरुस्त होता है और मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया सक्रिय बनी रहती है. खीरा और टमाटर का सेवन आप सलाद के रूप में कर सकते हैं. यह भी पढ़ें: मोटापा बढ़ाती है खाने की ये चीजें, इनसे दूर रहने में ही है आपकी भलाई
7- भरपूर पानी पीएं
वजन कम करना है तो रोजाना भरपूर मात्रा में पानी जरूर पीएं. दरअसल, पानी शरीर में मौजूद हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है. इससे बॉडी हाइड्रेट रहती है, इसलिए रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए.
बहरहाल, अपने मोटापे को काबू करने के लिए डेली डायट में प्रोटीन, फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें. इसके अलावा इस बात का भी खास तौर पर ख्याल रखें कि आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसमें कार्बोहाइड्रेट और फैट संतुलित मात्रा में हो.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
