Weight Loss Tips: बढ़ते हुए वजन को करना चाहते हैं कंट्रोल तो अपनी शॉपिंग लिस्ट से फौरन हटा दीजिए ये चीजें

Weight Loss Tips: शरीर के बढ़ते हुए वजन को कम  (Weight Loss) करने के लिए कड़ी मेहनत, शारीरिक कसरत और सही खान-पान की सख्त जरूरत होती है. हालांकि शरीर के वजन वजन को बढ़ाना जितना आसान है, उतना ही मुश्किल है उसे कंट्रोल करना. कई लोग वेट लॉस के लिए जिम (Exercise in Gym) में घंटों पसीना बहाते हैं, अपने लाइफस्टाइल (Lifestyle) में बदलाव भी लाते हैं, लेकिन अपने खान-पान की खराब आदतों (Eating Habits) पर चाहकर भी लगाम नहीं लगा पाते हैं. अधिकांश लोग बाहर की तली-भूनी चीजें, फास्ट फूड, जंक फूड, कैन्ड फूड का सेवन करना ज्यादा पसंद करते हैं, लेकिन ये चीजें सेहत को नुकसान पहुंचाने के साथ ही आपको मोटापे (Obesity) का शिकार बना सकती हैं.

वजन कम करने के लिए इन अनहेल्दी चीजों (Unhealthy Food Items) की जगह ताजे फल-सब्जियों, चिकन, अंडे और दूसरी हेल्दी चीजों को खाने की सलाह दी जाती है. दरअसल, हेल्दी चीजें वजन कम करने के साथ-साथ शरीर को फिट रखने में भी मदद करती हैं. चलिए जानते हैं ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में जिन्हें आपको अपने शॉपिंग लिस्ट (Shopping List) से फौरन हटा देना चाहिए.

1- ब्रेड और पाव (Bread and Buns)

ब्रेड और पाव को बनाने के लिए कैल्शियम प्रोपियोनेट (Calcium Propionate) और सोर्बिक एसिड (Sorbic Acid) जैसी चीजों का इस्तेमाल किया जाता है. इनका इस्तेमाल ब्रेड और पाव को ज्यादा दिनों तक फ्रेश बनाए रखने के लिए किया जाता है, लेकिन इनका सेवन वेट लॉस की राह में बाधा बन सकता है. अगर आपकी शॉपिंग लिस्ट में ब्रेड और पाव शामिल है तो बेहतर होगा कि आप इनसे दूरी बना लें. यह भी पढ़ें: इन 5 दमदार घरेलू नुस्खों से कम करें अपना वजन, दो हफ्ते में ही बॉडी पर दिखने लगेगा असर

2- स्प्रेड्स (Spreads)

आजकल मार्केट में अलग-अलग फ्लेवर के स्पेड्स मिलते हैं, जिन्हें लोग ब्रेड पर लगाकर बड़े ही चाव से खाते हैं. हालांकि उनमें से अधिकांश स्प्रेड्स में सोय लेसिथिन (soy lecithin) पाया जाता है, जो फैट और शुगर से भरपूर होता है. अगर आप भी स्प्रेड्स का इस्तेमाल करने के आदी हैं तो आपका वजन कम होने की बजाय तेजी से बढ़ सकता है, इसलिए इसे अपनी शॉपिंग लिस्ट से हटा दीजिए.

3- फिश स्टिक्स (Fish Sticks) 

फिश स्टिक मछली का विकल्प है, लेकिन इसे अल्ट्रा प्रोसेस (Ultra-processed) तरीके से तैयार किया जाता है. फिश स्टिक में सोडियम और फैट की मात्रा अधिक पाई जाती है, जिससे वजन बढ़ने के साथ-साथ आपकी सेहत को भी नुकसान पहुंच सकता है.

4- इंस्टेंट सूप (Instant Soups)

सूप पीना सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन आज कल झटपट तैयार होने वाले इंस्टेंट सूप की बाजार में भरमार लगी हुई है. अगर आपकी शॉपिंग लिस्ट में इंस्टेंट सूप शामिल है तो उसे फौरन बाहर कर दीजिए, वरना आपका वजन कम नहीं होगा. दरअसल, इंस्टेंट सूप को तैयार करने के लिए कई रसायनों का इस्तेमाल किया जाता है, जिसके कारण इसके पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं. इसके सेवन से वजन तेजी से बढ़ सकता है. यह भी पढ़ें: आज ही अपने डेली डायट से हटा दीजिए ये 5 सफेद चीजें, वरना कभी कम नहीं होगा आपका मोटापा

5- फ्लेवर्ड दही (Flavored Yogurt)

बेशक दही सेहत के लिए फायदेमंद होती है और इससे पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है, लेकिन अगर आप नॉर्मल दही की जगह फ्लेवर्ड दही खाना पसंद करते हैं तो इससेआपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है और आप मोटापे के शिकार भी हो सकते हैं. दरअसल, इसमें अधिक मात्रा में शुगर और फ्लेवर को मिलाया जाता है, जो वेट लॉस की जगह वेट गेन का कारण बनता है.

गौरतलब है कि खाने की ये चीजें अधिकांश लोगों की शॉपिंग लिस्ट में शामिल होती हैं, लेकिन लंबे समय तक इनका सेवन करना सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकता है. अगर आप अपने बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करके स्लिम और फिट बॉडी पाना चाहते हैं तो फौरन इन चीजों को अपने डायट से बाहर कर दीजिए.

नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स  पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.