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Tips For High Blood Pressure: बढ़ती उम्र के साथ स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का होना स्वाभाविक है, लेकिन आधुनिक लाइफस्टाइल (Modern Lifestyle) के इस दौर में अधिकांश लोग कम उम्र में ही स्वास्थ्य समस्याओं के शिकार होने लगे हैं. आज के इस दौर में हाई ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) या हाइपरटेंशन (Hypertension) बहुत ही आम होता जा रहा है, जिससे अधिकांश लोग पीड़ित नजर आते हैं. हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी बीमारी है, जिससे पीड़ित व्यक्ति का रक्तचाप सामान्य से ज्यादा हो जाता है. इससे उसे सांस लेने में तकलीफ, नकसीर होना, चक्कर आना, सीने में दर्द, पेशाब में खून आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसके अलावा इससे स्ट्रोक, हार्ट अटैक और अंधेपन जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या भी हो सकती है, इसलिए इस समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और इसे कंट्रोल करने के उपाय किए जाने चाहिए. चलिए जानते हैं ऐसे ही 5 टिप्स जिनकी मदद से आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल (Tips For High Blood Pressure) कर सकते हैं.
1- डायट का रखें ख्यास
आप अपने डेली डायट रूटीन में बदलाव करके हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं. इसके लिए आपको अपने डेली डायट में फल, सब्जियों, साबूत अनाज, बीन्स, मछली, सूखे मेवे, हेल्दी फैट इत्यादि को शामिल करना चाहिए. इसके साथ ही समय पर नाश्ता, लंच और डिनर करना चाहिए. डायट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करके आप अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं. यह भी पढ़ें: हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए जहर के समान हैं ये 7 चीजें, इनसे दूरी बना लेना ही है सेहत के लिए बेहतर
2- स्मोकिंग से रहें दूर
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की समस्या से बचना चाहते हैं तो आपको स्मोकिंग से दूरी बनाकर रखनी चाहिए. दरअसल, तंबाकू हृदय पर असर करता है और अगर आप लगातार इसका सेवन करते हैं तो इससे आपका ब्लड प्रेशर तो बढ़ ही सकता है, इसके साथ ही हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम भी बढ़ जाता है, इसलिए खुद को तंबाकू वाली चीजों से दूर रखें.
3- बीएमआई का रखें ध्यान
हेल्दी रहने के लिए व्यक्ति का वजन उसकी लंबाई के हिसाब से होना बेहतर माना जाता है, इसके लिए बॉडी मास्क इंडेक्स मानक निर्धारित है. अगर आपके शरीर का वजन आपकी लंबाई के हिसाब से ज्यादा है तो आपको उसे हल्के में नहीं लेना चाहिए और अपने वजन को कंट्रोल करना चाहिए. दरअसल, शरीर का अधिक वजन भी हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को बढ़ाता है.
4- नियमित एक्सरसाइज करें
स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी डायट के अलावा नियमित व्यायाम करना आवश्यक है. अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो आपको शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए. रोजाना योग, एक्सरसाइज, व्यायाम करके आप अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं. कई अध्ययनों में भी कहा गया है कि नियमित व्यायाम हाइपरटेंशन के खतरे को दूर करने में मदद करता है. यह भी पढ़ें: हाई ब्लड प्रेशर के इन सामान्य लक्षणों को न करें नजरअंदाज, समय रहते हो जाएं सावधान
5- अत्यधिक तनाव से बचें
भागदौड़ भरी जिंदगी में अधिकांश लोग घर-परिवार और ऑफिस के काम को लेकर तनावग्रस्त नजर आते हैं. तनाव के कारण कई सारी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जन्म ले सकती हैं, जिसमें हाई ब्लड प्रेशर भी शामिल है. अगर आप अपने हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको अत्यधिक तनाव से बचना चाहिए और तनाव मुक्त रहने का प्रयास करना चाहिए.
बहराहल, इन महत्वपूर्ण टिप्स को फॉलो करने के अलावा आपको समय-समय पर अपने ब्लड प्रेशर की जांच करवाते रहना चाहिए. अपने कॉलेस्ट्रोल के स्तर को भी कंट्रोल करना चाहिए और अपने ब्लड शुगर को भी संतुलित बनाए रखने की आवश्यकता है.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
