प्रेगनेंसी में महिलाएं करें इन 10 सुपरफूड्स का सेवन, मां और बच्चे की सेहत के लिए है बेहद फायदेमंद

Super Foods For Pregnant Woman: मां बनना हर महिला के लिए दुनिया का सबसे सुखद एहसास होता है और हर गर्भवती महिला (Pregnant Woman) की ख्वाहिश होती है कि वो एक स्वस्थ और तंदरुस्त बच्चे को जन्म दे. दरअसल, गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान गर्भवती महिला जो भी आहार लेती है उससे उसके गर्भ में पल रहे बच्चे को पोषण मिलता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को अक्सर गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक आहार (Healthy Diet) लेने की सलाह दी जाती है. हालांकि ज्यादातर गर्भवती महिलाएं इस बात को लेकर परेशान नजर आती हैं कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान कौन सी चीजें खानी चाहिए और किनसे परहेज करना चाहिए? उनके लिए कौन सी चीजें फायदेमंद है और कौन सी चीजें हानिकारक?

अगर आप भी इस तरह की किसी सोच में पड़ी हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है, चलिए जानते हैं गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को किन-किन चीजों का सेवन करना चाहिए (Super Foods For Pregnant Woman), ताकि मां और बच्चे की सेहत को फायदा पहुंचे.

1- डेयरी प्रोडक्ट

गर्भवती महिलाओं को अपने और शिशु के विकास के लिए ज्यादा प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत होती है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए. दूध, दही, छाछ और घी जैसे डेयरी उत्पाद गर्भवती महिला और उसके शिशु के विकास के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. यह भी पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान न करें सौंदर्य प्रसाधनों का इस्तेमाल, लिपस्टिक व मॉइश्चराइजर पहुंचा सकता है बच्चे को नुकसान

2- ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स यानी सूखे मेवों में कई तरह के विटामिन, कैलोरी, फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. ऐसे में गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को अपने खान-पान में काजू, बादाम, अखरोट जैसे सूखे मेवों को शामिल करना चाहिए.

3- साबूत अनाज

गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान साबूत अनाजों का सेवन बेहद फायदेमंद माना जाता है. इससे गर्भवती महिला को भरपूर कैलोरी मिलती है, जिससे गर्भ में पल रहे शिशु के विकास में मदद मिलती है. ओट्स, किनोआ, ब्राउन राइस जैसे आहार फाइबर, विटामिन बी और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो गर्भावस्था में फायदा पहुंचाते हैं.

4- ब्रोकली

गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए. ब्रोकली, पालक और पत्तागोभी जैसी हरी सब्जियां गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में खून की कमी को दूर करने में मदद करती हैं.

5- फलियां

गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु की अच्छी सेहत के लिए गर्भावस्था के दौरान फलियों का सेवन फायदेमंद माना गया है. मटर, चना, सोयाबीन जैसी फलियों में फोलेट, आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, इसलिए महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान इन चीजों का सेवन करने की सलाह दी जाती है.

6- शकरकंद

गर्भवती महिलाओं को शकरकंद यानी स्वीट पोटैटो का सेवन जरूर करना चाहिए. दरअसल, शकरकंद में मौजूद विटामिन ए गर्भ में पल रहे शिशु की देखने की शक्ति को विकसित करने में अहम भूमिका निभाता है. इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन सी, फोलेट और फाइबर मां और बच्चे की सेहत के लिए लाभदायक माने जाते हैं.

7- अंडा

प्रोटीन, कोलीन, बायोटीन, कोलेस्ट्रॉल, विटामिन डी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अंडा गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में अंडे को शामिल करना चाहिए. गर्भावस्था के दौरान रोजाना अंडा खाने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है.

8- मौसमी फल

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को ताजे मौसमी फलों और फलों के रस का सेवन करना चाहिए. गर्भवती महिलाओं को संतरा, तरबूज, नाशपाती और सेब जैसे फलों को अपने डायट में शामिल करना चाहिए. अगर फल खाने में दिक्कत महसूस होती है तो उनके रस का सेवन भी किया जा सकता है.  यह भी पढ़ें: कामकाजी महिलाओं को गर्भवती होने के बाद रहता है नौकरी से निकाले जाने का डर

9- नॉनवेज

अगर गर्भवती महिला मांसाहारी है तो उन्हें अपने आहार में कम वसा वाले मीट, चिकन या मछली को शामिल करना चाहिए. मांस में भरपूर मात्रा में आयरन, जिंक विटामिन बी 12 होता है. इसके सेवन से गर्भवती महिलाओं के खून में हीमोग्लोबिन का स्तर संतुलित बना रहता है.

10- भरपूर पानी

पानी कम पीने के कारण गर्भवती महिलाओं को सिरदर्द, थकान, कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान खुद को हाइड्रेट रखने के लिए महिलाओं को ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है. गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए.

इसके अलावा गर्भावस्था में बेर की प्रजाति के फलों का सेवन भी फायदेमंद माना जाता है. स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी जैसे बेर प्रजाति के फलों में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी पाया जाता है, जो गर्भवती महिला और उसके शिशु के लिए विकास के लिए जरूरी होता है.

नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स  पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.