ये 5 काम करेंगे तो बेड पर आपकी पार्टनर कभी मायूस नहीं होगी

बदलते लाइफस्टाइल की वजह से अधिकांश पुरुष इरेक्टाइल डिसफंक्शन के शिकार हो रहे हैं. यह पुरुषों से जुड़ी एक ऐसी गंभीर समस्या है जिसके चलते उनके मन में आत्मविश्वास की कमी और  सेक्स लाइफ में अधूरेपन की भावना जागने लगती है. हालांकि इस समस्या के बारे में लोग खुलकर बात करने में हिचकिचाहट महसूस करते हैं. दवाइयों के साइडइफेक्ट्स, न्यूरोलॉजिकल बीमारियों, डायबिटीज और प्रोस्टेट सर्जरी की वजह से पुरुषों में इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या हो सकती है. एक स्टडी के मुताबिक, 40 से 70 साल के पुरुषों में यह समस्या ज्यादा पाई जाती है.

इरेक्टाइल डिसफंक्शन ऐसी समस्या है जिसमें लिंग संभोग के लिए उत्तेजित नहीं हो पाता है या फिर कामोत्तेजना को देर तक बनाए रखने में पुरुष असमर्थ होता है. पुरुषों की इस समस्या को स्तंभन दोष, नपुंसकता, शीघ्रपतन और इरेक्टाइल डिसफंक्शन कहा जाता है. हालांकि लाइफस्टाइल और डायट में कुछ सकारात्मक परिवर्तन लाकर इस समस्या से काफी हद तक बचना मुमकिन है.

1- सही आहार है जरूरी

हाल ही में हुई एक स्टडी के मुताबिक, सही और संतुलित आहार इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. इसके लिए अपने डायट में फल, सब्जियों, अनाज और मछली जैसी चीजों को शामिल करें. रोजाना मल्टीविटामिन्स और फोर्टिफाइड फूड्स के सेवन से भी इस समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है. यह भी पढ़ें: पुरुषों में हार्मोन बढ़ाने के अलावा इन रोगों में भी कारगर है कद्दू के बीज, जानें कद्दू के बीज के 5 फायदे

2- मोटापे पर रखें नजर

मोटापा कई बीमारियों की वजह बन सकता है, इसलिए अपने बढ़ते हुए वजन पर नजर रखना बेहद जरूरी है. पुरुषों के कमर की मोटाई अगर 40 इंच तक पहुंच जाए तो उनमें इरेक्टाइल डिसफंक्शन का जोखिम 50 फीसदी तक बढ़ जाता है. शरीर के अतिरिक्त फैट की वजह से मेल हार्मोन्स प्रभावित होते हैं, इसलिए इस समस्या से बचने के लिए अपने वजन को कंट्रोल करने की कोशिश करें.

3- इन समस्याओं पर भी दें ध्यान

मोटापे के अलावा हाई ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड शुगर, हाई कोलेस्ट्रॉल से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है. साथ ही यह इरेक्टाइल डिसफंक्शन का कारण भी बन सकता है. इसलिए सेहत से जुड़ी इन समस्याओं को नजरअंदाज न करें और अपने डॉक्टर से मिलें, ताकि दूसरी बीमारियां आपकी सेक्स लाइफ की दुश्मन न बन पाएं.

4- एक्सरसाइज करना न भूलें

मॉर्निंग वॉक और एक्सरसाइज सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है और यह बीमारियों से भी बचाता है. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में हुए एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना 30 मिनट तक वॉक करने वाले पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन का खतरा 41 फीसदी तक कम होता है. इसके अलावा मसल्स को मजबूत बनाने वाले एक्सराइज करना न भूलें. रोजाना कमर और कुल्हों की एक्सरसाइज इस समस्या में लाभदायक सिद्ध हो सकती है.  यह भी पढ़ें: बढ़ते हुए वजन को करना चाहते हैं कंट्रोल तो डायट में शामिल करें कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें

5- इन आदतों को कहें गुडबाय

जीवनशैली में कुछ सकारात्मक परिवर्तन लाकर इस समस्या से काफी हद तक राहत मिल सकती है. इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या से निजात पाने के लिए सिगरेट स्मोकिंग, अल्कोहल और अवैध दवाइयों का सेवन करने से बचें. अपनी इन आदतों को गुडबाय कहने के कुछ समय बाद आपको सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देने लगेगा.