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Anti Obesity Day 2019: आज की इस आधुनिक जीवनशैली (Modern Lifestyle) के दौर में 5 में से हर 3 व्यक्ति मोटापे (Obesity) की समस्या से परेशान नजर आते हैं. मोटापा और इससे होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं (Health Problems) के प्रति जागरूकता लाने के लिए हर साल 26 नवंबर को दुनिया भर में एंटी ओबेसिटी डे यानी मोटापा विरोधी दिवस (Anti Obesity Day) मनाया जाता है. एक व्यक्ति जिसके पास 30 से अधिक का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है तो उसे मोटे के रूप में संदर्भित किया जा सकता है. बीएमआई की गणना व्यक्ति की हाईट और वजन के अनुसार की जाती है. मोटापा एक समस्या है जो हार्ट डिसीज, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है. ऐसे में मोटापे को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है.
दरअसल, खाने की गलत आदतें, गतिहीन जीवनशैली, नींद की कमी और पारिवारिक इतिहास जैसी कई चीजें मोटापे का कारण हो सकती हैं. हालांकि कई लोग मोटापे को कम करने के लिए तमाम कोशिशें भी करते हैं, लेकिन हर कोई इसमें कामयाब नहीं हो पाता है. अगर आप भी अपने मोटापे को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करना चाहते हैं तो हम आपके लिए लेकर आए हैं कुछ कारगर घरेलू उपाय, जो आपके बेहद काम आ सकते हैं.
1- ग्रीन टी
मोटापे को कम करने के लिए दूध वाली चाय की जगह ग्रीन टी पीना शुरू कर दीजिए. दरअसल, ग्रीन टी के सेवन से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन कंट्रोल होता है.
2- गर्म पानी
मोटापे को कंट्रोल करने में गर्म पानी आपकी काफी सहायता कर सकता है. रोजाना सुबह उठने के बाद हल्का गुनगुना पानी पीना चाहिए. इसके अलावा दिन में भी गर्म पानी पी सकते हैं. इससे शरीर में जमा फैट कम होने लगता है. यह भी पढ़ें: World Obesity Day 2019: मोटापा है कई बीमारियों की जड़, इस बीमारी के प्रति जागरूकता लाने का दिन है वर्ल्ड ओबेसिटी डे
3- सलाद
अपने डायट में सलाद को शामिल करके आप अपने वजन को प्राकृतिक तरीके से कंट्रोल कर सकते हैं. सलाद में खीरा, गाजर, टमाटर, ब्रोकली जैसी सभी चीजें वजन घटाने और फिट रहने के लिए एक हेल्दी विकल्प है.
4- अलसी
अलसी यानी फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके नियमित सेवन से आप अपने वजन को नियंत्रित करने के अलावा इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं.
5- बादाम
रोजाना मुट्ठी भर बादाम आपके दिमाग और दिल को सेहतमंद बनाए रखने के साथ ही शरीर के वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है. बादाम में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है जिन्हें वजन कम करने के लिए सहायक माना जाता है.
6- एक्सरसाइज
वजन घटाने के लिए हेल्दी डायट और सही लाइफस्टाइल होना बेहद जरूरी है. इसके साथ ही मोटापे को मात देने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज करना भी जरूरी है, इसलिए रोजाना अपनी दिनचर्या में से थोड़ा सा समय एक्सरसाइज के लिए निकालें.
7- भरपूर नींद
अच्छी नींद न लेना आपकी सेहत को प्रभावित कर सकती है और आप मोटापे के शिकार हो सकते हैं. मोटापे को दूर करने और वजन घटाने के लिए खान-पान के साथ अच्छी नींद लेना भी जरूरी है. अच्छी नींद के लिए सोने से पहले ध्यान, संगीत, गर्म पानी से स्नान जैसे कुछ रिलैक्सेशन टेक्नीक का इस्तेमाल कर सकते हैं. यह भी पढ़ें: World Obesity Day 2019: मोटापे को मात देने के लिए करें इन चीजों का सेवन, बॉडी हो जाएगी फैट से फिट
गौरतलब है कि इन बातों को ध्यान में रखते हुए आप अपने वजन को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं. इसके साथ ही आपको अत्यधिक मात्रा में नमक का, जंक फूड, फास्ट फूड और ऑइली चीजों के सेवन से परहेज करना चाहिए.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
