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मोटापा (Obesity) आज के दौर में अधिकांश लोगों के लिए सबसे बड़ी समस्या बन चुकी है. अपने मोटापे को कंट्रोल करने के लिए लोग जिम (Gym), एक्सरसाइज (Exercise), योगा (yoga) और तरह-तरह के डायट प्लान (Diet Plan) का सहारा लेते हैं. हालांकि वजन को बढ़ाना जितना आसान है उसके कही ज्यादा मुश्किल है बढ़े हुए वजन को कंट्रोल करना. ऐसे में कई बार बहुत सारे जतन करने के बावजूद मोटापा कंट्रोल नहीं होता है, लेकिन अगर कोई आपसे कहे कि सोकर (Sleeping) आप मोटापे को मात देकर दुबले-पतले हो सकते हैं तो शायद आपको इस बात पर यकीन नहीं होगा. दरअसल, हाल ही में हुए एक शोध में कुछ ऐसा ही खुलासा हुआ है. चलिए जानते हैं बिना जिम और डायटिंग के किस तरह से सोकर आप वेट लॉस कर सकते हैं.
1- रात में बिना कपड़ों के सोएं
नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ चाइल्ड हेल्थ एंड ह्यूमन डेवलपमेंट, मैरीलैंड और स्टैनफर्ड यूनिवर्सिटी में हुए एक अध्ययन से यह पता चला कि रात में बिना कपड़ों के सोने से वजन कंट्रोल होता है. इस अध्ययन की मानें तो रात के समय जब आप बिना कपड़ों के सोते हैं तो आपका शरीर ठंडा रहता है. इससे फैट बर्न होने में मदद मिलती है और वजन कम होने की संभावना काफी हद तक बढ़ जाती है.
2- भरपूर नींद लेना है जरूरी
अगर आप कम सोते हैं तो इससे आपका वजन बढ़ सकता है, लेकिन भरपूर नींद लेकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं. दरअसल, सोने के दौरान शरीर रिपेयर मोड़ में होता है. इससे शरीर का सिस्टम सही तरीके से काम करता है. भरपूर नींद लेने से हार्मोंस भी बैलेंस्ड होते हैं और वजन कम करने में मदद मिलती है. यह भी पढ़ें: नींद की गोलियां खाकर है सोने की आदत तो आपको जरूर पता होने चाहिए इसके ये साइड इफेक्ट्स
3- सोने से कैलोरी होती है बर्न
सोते समय हमारा शरीर नॉर्मल फंक्शन करते रहता है. सोते समय जिस एनर्जी से हमारा शरीर काम करता है उससे कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है. अगर आप बिना जिम और डायटिंग के वेट लॉस के लक्ष्य को हासिल करना चाहते हैं तो इसके लिए अच्छी नींद लें, क्योंकि आप जितनी अच्छी नींद लेगें, आपकी कैलोरी उतनी ही तेजी से बर्न होगी.
4- लेट नाइट स्नैकिंग को कहें ना
यूनिवर्सिटी और पेन्सिलवेनिया द्वारा कराए गए एक अध्ययन के अनुसार, अगर आपको देर रात भूख लग जाती है और आप एक हफ्ते तक लगातार लेट नाइट स्नैकिंग करते हैं तो इससे आपका वजन 1 किलोग्राम तक बढ़ सकता है. ऐसे में जल्दी सोने की आदत को अपनाकर आप लेट नाइट स्नैकिंग से बच जाएंगे और जल्दी वजन कंट्रोल करने में मदद मिलेगी. यह भी पढ़ें: सिर के पास स्मार्टफोन रखकर सोना है सेहत के लिए घातक
5- रात में जल्दी सोकर घटाएं वजन
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कोशिश करें कि रात को जल्दी खाना खाकर सो जाएं. खाना खाने के बाद रात को ज्यादा मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें और देर रात बैठकर सीरियल न देखें. अगर आप रात में जल्दी सोने की आदत को अपनाते हैं तो इससे आप लेट नाइट स्नैकिंग से भी बच जाएंगे और इससे आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा.
