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Benefits of Walk After Dinner: आज की व्यस्ततम लाइफ में किसी के पास स्वयं के लिए समय नहीं है. ना नियमित खाने का समय है, ना ही व्यायाम अथवा वॉकिंग का. जबकि चिकित्सा विज्ञान बहुत पहले इस बात की पुष्टि कर चुका है कि समय पर नाश्ता, लंच एवं डिनर तथा डिनर के पश्चात वॉकिंग के काफी फायदे होते हैं. यहां चिकित्सक डॉ. जितेंद्र सिंह बता रहे हैं कि डिनर के पश्चात वॉक क्यों जरूरी है और इससे शरीर को क्या-क्या लाभ मिल सकता है. इस फैक्ट को जानने के पश्चात कोई भी व्यक्ति डिनर के पश्चात बिस्तर पर जाने के बजाय वॉक करना पसंद करेगा, फिर वह चाहे बाग-बगीचे में हो या घर के भीतर. यह भी पढ़ें: पचास वर्ष की आयु के बाद हफ्ते में तीन बार कसरत से स्मृति रहेगी बरकरार
पाचन में सुधार!
डिनर के पश्चात वॉक करने से पेट एवं आंतें सक्रिय रहते हुए कार्य करती हैं, जिससे भोजन खाने की नली में तेजी से आगे बढ़ता है, इससे पाचन तंत्र अपना कार्य आसानी से कर सकते हैं और संभावित कब्ज, पेप्टिक अल्सर एवं कोलोरेक्टल कैंसर आदि की जोखिम को कम होती है. साथ ही उपयुक्त बीमारियों से उत्पन्न चिड़चिड़ेपन से भी मुक्ति मिलती है. साथ ही शरीर भी तरोताजा रहता है.
रोग प्रतिरोधक शक्ति (immunity) मजबूत होती है!
प्रतिदिन डिनर के पश्चात अगर आप दस से पंद्रह मिनट तक वॉक करते हैं तो इससे पाचन शक्ति की क्षमता बढ़ती है, तथा विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकलती है. शरीर के आंतरिक अंग सुचारु रूप से कार्य करते हैं, इन वजहों से आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति (इम्यूनिटी) बढ़ती है, और शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है.
रक्त शर्करा (blood sugar) नियंत्रित करता है!
डिनर के पश्चात नियमित 10-15 मिनट टहलने से रक्त में शर्करा को कम करने में मदद मिलती है. यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं तो डिनर के पश्चात आपको कम से कम 20 मिनट अवश्य वॉक करना चाहिए. आप अगर घर के बाहर नहीं जा सकते तो घर के भीतर भी वॉक कर सकते हैं. इससे आप भीतर से चुस्त एवं स्वस्थ महसूस करते हैं.
हार्ट अटैक एवं स्ट्रोक की कम संभावना रहती है!
नियमित व्यायाम अथवा 15 से 30 मिनट की वॉकिंग से रक्त चाप एवं बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. इसशा में दितमाम शोधों से जो रिपोर्ट सामने आयी है, उसके अनुसार रात में खाने के बाद टहलने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम होता है, जिससे ह्रदय एवं मस्तिक सुचारु रूप से कार्य करती है और हार्ट अटैक तथा स्ट्रोक की जोखिम कम करती है.
वजन घटाने में मदद मिलती है!
आपके बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए आपकी एक्सट्रा कैलोरी का बर्न होना जरूरी है. रात में हैवी खाना खाने के बाद नियमित वॉकिंग से आप अपनी बढ़ी हुई कैलोरी को काफी हद तक कम या संतुलित कर सकते हैं. इस तरह आप अपना वजन नियंत्रित करने में सफल रहते हैं. ध्यान रखिये, वजन पर नियंत्रण रखते हुए आप स्वयं को तमाम बीमारियों से सुरक्षित रख सकते हैं.
अवसाद एवं तनाव से बचाता है!
सारा दिन बाहर की दुनिया में व्यस्त रहने के बाद जब इंसान पूरी तरह से थक कर चूर हो जाता है, तो शाम को खाने के बाद 20 मिनट दौड़ने अथवा टहलने से शरीर की ताजगी लौट आती है, जिससे तनाव अथवा अवसाद की स्थिति उत्पन्न नहीं होने पाती. एक शोध के अनुसार रात में नियमित वॉकिंग से तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, तथा स्ट्रेश को बढ़ाने वाले हार्मोन का स्तर नियंत्रित रहता है. इसे नियमित करने से अवसाद की संभावना कम किया जा सकता है.
रात में अच्छी नींद आती है!
अकसर कुछ लोगों को रात में गहरी नींद नहीं आने की शिकायत रहती है. ऐसे लोगों को रात में डिनर के बाद एवं सोने से 30 मिनट पूर्व प्रतिदिन 20 मिनट तक वॉक करना चाहिए. इससे शरीर में चुस्ती आयेगी और तनाव कम होगा. 10 दिन नियमित रूप से ऐसा करने से गहरी नींद नहीं आने की शिकायत दूर हो सकती है.
