ओवरईटिंग की समस्या से निजात दिलाने में मदद करेंगे ये 10 आसान टिप्स

कई बार हम अत्यधिक भूख के कारण जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं, तो कभी-कभी लजीज पकवान सामने देखकर हम अपनी भूख पर कंट्रोल नहीं कर पाते और ज्यादा खा लेते हैं. अगर भूख से ज्यादा खाना आपकी आदत में शुमार हो जाए तो इसे हल्के में लेने की गलती न करें. दरअसल, रोज-रोज भूख से ज्यादा खाने का अर्थ यह है कि आप ओवरईटिंग के शिकार हैं, जो सेहत के लिए हानिकारक है. इससे आपको अपच और मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो ओवरईटिंग की समस्या से निजात पाना बेहद जरूरी है.

हालांकि ओवरईटिंग की कई वजहें हो सकती हैं. कई लोगों को खाना बहुत पसंद आता है तो कई लोग स्ट्रेस में आकर ओवरईटिंग कर लेते हैं. अगर आप अपनी इस समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ये 10 टिप्स आपके बेहद काम आ सकते हैं.

1- भरपूर पानी पीएं

अगर आप ओवरईटिंग की लत से परेशान हैं और इससे निजात पाना चाहते हैं तो भरपूर मात्रा में पानी पीएं. ऐसा करने से आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी और आप ज्यादा नहीं खाएंगे. यह भी पढ़ें: बढ़ते हुए वजन को करना चाहते हैं कंट्रोल तो डायट में शामिल करें कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें

2- धीरे-धीरे खाएं

ओवरईटिंग से बचने के लिए इस बात का खास तौर पर ख्याल रखें कि आप जब भी खाना खाएं धीरे-धीरे चबाकर खाएं, ऐसा करने से आपका पेट जल्दी भर जाएगा.

3- जब भूख लगे तभी खाएं

कई लोगों को भूख नहीं लगी होती है, बावजूद इसके  खाने का समय हो जाता है इसलिए वो खाना खा लेते हैं. भूख न होने पर भी खाना खाने से आप ओवरईटिंग के शिकार हो सकते हैं, इसलिए बेहतर यही होगा कि जब आपको भूख लगे तभी खाएं.

4- छोटे-छोटे कौर खाएं

कई लोग भूख लगने पर बड़े-बड़े कौर खाते हैं, लेकिन ऐसा करने से कई बार ओवरईटिंग हो जाती है. अगर आप वाकई में ओवरईटिंग से बचना चाहते हैं तो छोटे-छोटे कौर खाएं.

5- खाते समय न करें बात

परिवार या दोस्तों के साथ बैठकर खाते वक्त बात करते-करते कई बार व्यक्ति भूख से ज्यादा खाना खा लेता है. ऐसा न हो इसके लिए खाना खाते वक्त बातचीत कम ध्यान दें और खाने पर फोकस करें. यह भी पढ़ें: चार हफ्ते में 10 किलो वजन होगा कम, बस फॉलो करें ये आसान वेट लॉस टिप्स

6- ईटिंग शेड्यूल बनाएं

ज्यादातर लोग भूख लगने पर फास्ट फूड, जंक फूड जैसी चीजें खाते हैं जिससे ओवरईटिंग के साथ-साथ बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है, इसलिए जरूरी है कि आप एक हेल्दी ईटिंग शेड्यूल बनाएं और उसे फॉलो करें.

7- डायटिशियन से लें मदद

हेल्दी ईटिंग शेड्यूल के लिए एक फिक्स डायट चार्ट का होना बेहद जरूरी है. ओवरईटिंग की समस्या से बचने के लिए और एक फिक्स डायट चार्ट बनाने के लिए आप चाहें तो किसी डायटिशियन की मदद ले सकते हैं.

8- न खाएं ज्यादा स्नैक्स

ओवरईटिंग करने वाले लोग भूख लगने पर जरूरत से ज्यादा स्नैक्स खा लेते हैं, लेकिन इससे शरीर का वजन बढ़ सकता है. इसलिए जब भी स्नैक्स खाने का विचार दिमाग में आए, खाने के बारे में ज्यादा न सोचें और जरूरत से ज्यादा स्नैक्स खाने से बचें.  यह भी पढ़ें: सुस्ती और थकान के लिए जिम्मेदार हैं ये 5 चीजें, ऐसे पाएं छुटकारा

9- क्रैश डायट पर न जाएं

ओवरईटिंग से परेशान कई लोग इस समस्या से निजात पाने के लिए अचानक से क्रैश डायटिंग करना शुरू कर देते हैं. लेकिन सच तो यहै कि क्रैश डायट पर जाने के बाद लोग पहले से भी ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं, इसलिए क्रैश डायटिंग से बचें.

10- सेल्फ कंट्रोल है जरूरी

ज्‍यादा खाने की आदत पर लगाम लगाने के लिए सेल्फ कंट्रोल बेहद जरूरी है यानी आप कितना खाते हैं, यह भी मायने रखता है. अगर आप ओवरईटिंग से बचना चाहते हैं तो अपनी प्लेट में ज्यादा खाना न लें और खाने के मामले में खुद पर कंट्रोल करें.

(The above story first appeared on LatestLY on Sep 26, 2018 06:33 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).