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परिवार की जिम्मेदारियां और रोजमर्रा के जीवन की भागदौड़ के बीच हर इंसान इस कदर व्यस्त है कि उसे अपने शरीर और सेहत (Body and Health) को न चाहते हुए भी नजरअंदाज करना पड़ जाता है. रोज के कामों को निपटाने की कवायद में हमारे में पास एक्सरसाइज (Exercise) करने के लिए वक्त ही नहीं होता है, लेकिन जो लोग अपनी फिटनेस (Fitness) को लेकर सजग रहते हैं वो अपनी व्यस्त दिनचर्या से भी एक्सरसाइज के लिए वक्त निकाल ही लेते हैं. अगर वक्त की कमी के कारण आप एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं तो इसका भी समाधान है. आप हर रोज 10 मिनट का समय निकालकर भी अपने आप को फिट रख सकते हैं.
हम आपको एक ऐसे ही कमाल के एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसके लिए महज आपको 10 मिनट देने हैं और यह एक्सरसाइज है रस्सी कूद (Skipping Rope Exercise), जिसकी मदद से आप ढेर सारे फायदे प्राप्त कर सकते हैं.
1- ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाए
रोजाना 10 मिनट रस्सी कूदने से शरीर को ताजगी मिलती है और शरीर में रक्त का संचार बेहतर तरीके से होता है. इस एक्सरसाइज से आप खुद को कई बीमारियों से बचा सकते हैं. यह भी पढ़ें: साइकिल चलाने से होने वाले इन फायदों से कहीं आप भी अंजान तो नहीं
2- मोटापे को दे मात
हर रोज 10-15 मिनट तक रस्सी कूदने से कम से कम 200-250 कैलोरी बर्न होती है. अगर आप मोटापे से परेशान है तो इस एक्सरसाइज की मदद से तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
3- दिमाग रहे सेहतमंद
रस्सी कूद एक ऐसी एक्सरसाइज है जो न सिर्फ शरीर के लिए फायदेमंद है, बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है. इससे तनाव कम होता है और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्या में राहत मिलती है.
4- हड्डियों को बनाए मजबूत
रस्सी कूद से शरीर तो चुस्त-दुरुस्त रहता ही है. इसके साथ ही हड्डियां भी मजबूत होती हैं और इससे जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है.
5- शरीर को बनाए ऊर्जावान
हर रोज सिर्फ 10 मिनट तक रस्सी कूदने से शरीर दिनभर ऊर्जावान रहता है. इसके अलावा इस एक्सरसाइज को उत्साह बढ़ाने का भी एक बेहतरीन जरिया माना जाता है.
6- हाइट बढ़ाने में मददगार
रस्सी कूद एक ऐसा शारीरिक व्यायाम है जो हाइट बढ़ाने में भी मदद करता है. छोटी उम्र से लेकर बड़ी उम्र तक खेल-खेल में हाइट बढ़ाने का यह एक कारगर तरीका साबित हो सकता है. यह भी पढ़ें: स्विमिंग है एक बेहतरीन एक्सरसाइज, इसके सेहतमंद फायदे जानकर आप भी रह जाएंगे दंग
7- दिल को रखे दुरुस्त
अगर आप अपने दिल को लंबे समय तक तंदरुस्त बनाए रखना चाहते हैं तो फिर रस्सी कूदना शुरु कर दीजिए. इसके नियमित अभ्यास से दिल की बीमारियों और हार्ट अटैक का खतरा दूर होता है.
बेशक रस्सी कूद एक अच्छी एक्सरसाइज है, लेकिन इसे करने के लिए कुछ सावधानियां भी जरूरी हैं. जैसे-खाली पेट रस्सी नहीं कूदना चाहिए, ऐसा करने से पेद दर्द की शिकायत हो सकती है. बेहतर होगा कि खाना खाने के दो घंटे पहले या फिर दो घंटे बाद यह एक्सरसाइज करें.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
