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Tips For Good Sleep: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में न जाने कितने ही लोग ऐसे हैं जो रात की अच्छी नींद (Good Sleep) से अक्सर महरूम रह जाते हैं, जबकि स्वस्थ रहने के लिए अच्छी और सुकून भरी नींद बेहद जरूरी है. रात में अच्छी नींद लेने से व्यक्ति दिनभर तरोताजा और एक्टिव महसूस करता है. वहीं अगर नींद पूरी नहीं हुई है तो दिनभर आलस और चिड़चिड़ापन व्यक्ति पर सवार रहता है. अगर नींद पूरी नहीं होती है या आपको अनिद्रा (Insomnia) की समस्या है तो इससे आपको कई तरह की मानसिक और शारीरिक समस्याओं (Mental and Physical Problem) का सामना भी करना पड़ सकता है. हालांकि कई लोग तनाव, चिंता या किसी परेशानी के कारण ठीक से सो नहीं पाते हैं. ऐसे में लोग नींद की गोलियों का विकल्प चुनते हैं. यहां हम आपको अच्छी नींद के लिए 5 कारगर उपाय (Tips For Good Sleep) बता रहे हैं, जिन्हें आजमाकर आप सुकून भरी नींद ले सकते हैं.
1- खुशनुमा हो बेडरूम का माहौल
अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है या आप रात में देर तक जागते हैं तो आपको अपने बेडरूम के माहौल को खुशनुमा बनाने की जरूरत है. मद्धम रोशनी, शांत वातावरण और सुगंधित मोमबत्तियों को जलाकर आप कमरे के माहौल को बेहतर बना सकते हैं. इससे आपको रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी. यह भी पढ़ें: Sleeping Tips: देर रात तक नींद नहीं आती तो सोने से पहले करें ये काम, बिस्तर पर लेटते ही आ जाएगी नींद
2- संतुलित रखें बेडरूम का तापमान
रात में अच्छी नींद के लिए आपके बेडरूम के तापमान का संतुलित होना भी जरूरी है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम का तापमान न तो ज्यादा गर्म हो और न ही ज्यादा ठंडा. एक रिपोर्ट के अनुसार, रात में सोते समय बेडरूम का तापमान 20 से 24 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए.
3- हो आरामदायक तकिया और गद्दा
अच्छी नींद के लिए यह सुनिश्चित करें कि आपके बेड पर बिछा हुआ गद्दा और तकिया आरामदायक हो, वरना आपकी नींद में खलल पड़ सकती है और आप अच्छी नींद से महरूम रह सकते हैं. ऐसे में अच्छी नींद के लिए अच्छी क्वालिटी वाले गद्दे का चयन करें और गर्दन को आराम देने वाला तकिया चुनें.
4- खर्राटे की समस्या पर लगाएं लगाम
कई लोग रात में सोने के बाद खर्राटे लेने लगते हैं, जिससे आस पास सो रहे लोगों की नींद प्रभावित हो जाती है. दरअसल, अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं में खर्राटे की समस्या अधिक होती है. ऐसे में इसका उपचार बेहद जरूरी है. खर्राटों की समस्या से निजात पाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाने चाहिए. इससे आपकी नींद भी बेहतर होगी.
5- सोने और जागने का समय हो सही
अधिकांश लोग रात में देर से सोते हैं और सुबह देर से जागते हैं. सोने और जागने का सही समय न होना, आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है. दरअसल, स्वस्थ रहने के लिए एक व्यक्ति को कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा सही समय पर सोना और सही समय पर जागना भी काफी महत्वपूर्ण है, इसलिए अच्छी नींद पाने के लिए सही समय पर सोने और सही समय पर जागने की आदत डाल लीजिए. यह भी पढ़ें: Sleeping Tips: रात में सोने से पहले गलती से भी न करें ये 5 काम, नहीं तो आपकी नींद हो जाएगी हराम
गौरतलब है कि इन तरीकों को आजमाकर आप अनिद्रा की समस्या से कुछ हद तक राहत पा सकते हैं. ये तरीके अच्छी और सुकून भरी नींद पाने में आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं.
नोट- इस लेख में दी गई तमाम जानकारियों को केवल सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है. इसकी वास्तविकता, सटीकता और विशिष्ट परिणाम की हम कोई गारंटी नहीं देते हैं. इसमें दी गई जानकारियों को किसी बीमारी के इलाज या चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए. इस लेख में बताए गए टिप्स पूरी तरह से कारगर होंगे या नहीं इसका हम कोई दावा नहीं करते है, इसलिए किसी भी टिप्स या सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
